Existují dobré tipy pro hubnutí o prázdninách?

V období dovolených se mnoho lidí obává přibývání na váze nebo se snaží zhubnout. Možná chcete vypadat skvěle na sváteční večírek nebo rodinné setkání. Možná chcete zhubnout nebo si udržet současnou váhu jako předsevzetí pro nový rok. Neměli byste být znepokojeni zahájením programu hubnutí. Nejlepší je udržet si jednoduchost a postupovat krok za krokem. Pokud si budete dávat pozor na to, co jíte, je možné zhubnout 10 kilogramů nežádoucí váhy. Mějte k dispozici zdravé a čerstvé potraviny.

Zdravá svačina

Zdravé svačinky a ovoce jsou skvělou volbou, jak potěšit své chuťové buňky. Chuť k jídlu se sníží, pokud budete jíst zelenina ke každému jídlu. Tyto jednoduché tipy vám pomohou zhubnout 10 kilo na prvním místě, udržet si váhu nebo vás povzbudí, pokud se dostanete na náhorní plošinu. Chcete-li zhubnout přiměřené množství, nemusíte se nijak uskromňovat. Tento plán je flexibilní a vyvážený, takže ho můžete používat tak dlouho nebo tak dlouho, jak budete chtít.

Vezměte na vědomí

• Zapisujte si vše, co během dne sníte. Naučte se počítat kalorie. Zapište si množství snědeného jídla a jeho složení. Pomůže vám to při plánování budoucích jídel.
• Snižte příjem výrobků s přidaným nebo čistým tukem. To znamená snížit příjem másla, majonézy, oleje nebo jiných omáček s vysokým obsahem tuku.
• Můžete se odměnit pamlskem, ale počet svačinek obsahujících cukr byste měli omezit na 2 až 3 týdně. To zahrnuje zákusky, dorty, pečivo, sušenky, čokoládu a jakékoli jiné sladké pochoutky, které vám chutnají.
• Při většině jídel konzumujte bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Mezi ně může patřit kuřecí maso, ryby a fazole, cottage cheese or low-fat yogurt. Limit your intake of red meat, eggs, and ořechy až 1-2krát týdně.
• Zvykněte si jíst minimálně 1 až 2 jídla týdně bez masa nebo sýra. Chcete-li zvýšit obsah vlákniny a snížit obsah tuku, plánujte jídla z celozrnných obilovin, zeleniny a fazolí.
• Snižte množství tuku ve svém mléko produkty. Snižte množství vypitého plnotučného mléka na 2%, 1% nebo odstředěné mléko. Vhodnou volbou jsou nízkotučné sýry, jogurty a další mléčné výrobky.
• Každý den snězte alespoň dvě porce ovoce. Tu můžete použít jako dezert nebo svačinu. Vybírejte si ovoce, které je v sezóně.
• Voda je lepší než limonády, džusy, nápoje obsahující mléčné výrobky, alkohol a další nápoje. U dietních limonád je klíčová umírněnost. Horká voda s citron plátek může být po ránu osvěžující.
• K obědu a večeři zařaďte alespoň dvě porce zeleniny.
• Zpomalte. Stres by neměl být součástí vašeho stravování. Vašemu tělu chvíli trvá, než vám řekne, kdy jste plní, takže s jídlem nespěchejte.
• Nastrouhaná mrkev je skvělá svačina. Nastrouhaná mrkev je sytější než celá.
• Nejlepší jsou celozrnné potraviny. Vláknina vám dodá pocit sytosti a pomůže vám s trávením.
• Krájejte potraviny, které se snadno žvýkají. Zvýšíte tak příjem vlákniny a budete se cítit plnější.
• Jídlo a svačiny si můžete naplánovat předem. Naplánujte si nákupní seznam a ujistěte se, že nakupujete to, co chcete. Vyhněte se nakupování, když cítíte hlad, jinak si pravděpodobně vyberete vysoce kalorické potraviny.
• Vypněte při jídle televizi. Může se to zdát obtížné. Platí to pro jídlo i svačinu. Studie ukazují, že lidé jedí více, když se dívají na televizi. Může to být způsobeno tím, že se méně věnujeme Pozor na to, kolik toho sníme.
• Multivitamíny by se měly užívat denně. Existuje mnoho možností, takže si vyberte takový, který se snadno polyká a nedráždí žaludek.
• Ženy by měly konzumovat 1000-1500 mgs vápník každý den. Tím podpoříte zdravé kosti a předejdete budoucím zlomeninám. Zlomená kyčel vám znemožní cvičení.
• Třikrát týdně si zacvičte. I když máte na cvičení jen pět minut, pokračujte v něm a prodlužujte čas.

Závěr

Toto je několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci zhubnout, udržet si nebo překonat vaše současné úsilí o hubnutí. Zvykněte si sledovat, co jíte, zapisovat si kalorie a cvičit alespoň třikrát týdně. Svých cílů v oblasti hubnutí můžete dosáhnout, pokud budete mít oči na stopkách a neztratíte ze zřetele základní věci.