Υπάρχουν καλές συμβουλές για την απώλεια βάρους στις διακοπές;

Την περίοδο των διακοπών πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους ή για την προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Μπορεί να θέλετε να δείχνετε υπέροχοι για ένα γιορτινό πάρτι ή μια οικογενειακή συγκέντρωση. Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος ως απόφαση για το νέο έτος. Δεν θα πρέπει να έχετε άγχος για την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να το κρατήσετε απλό και να το κάνετε βήμα προς βήμα. Αν είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε, είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά ανεπιθύμητου βάρους. Διατηρείτε διαθέσιμες υγιεινές, φρέσκες τροφές.

Υγιεινό σνακ

Healthy snacks and fruits are great options to keep your tastebuds happy. Your appetite will be reduced if you eat λαχανικά με κάθε γεύμα. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά εξαρχής, να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά ή να σας δώσουν ώθηση αν φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Για να χάσετε μια λογική ποσότητα βάρους, δεν χρειάζεται να κάνετε καμία θυσία. Αυτό το σχέδιο είναι ευέλικτο και ισορροπημένο, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για όσο χρονικό διάστημα ή όσο θέλετε.

Σημειώστε

• Κρατήστε ημερολόγιο ή αρχείο με όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες. Σημειώστε την ποσότητα που φάγατε και τι ήταν. Αυτό θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα μελλοντικά σας γεύματα.
• Μειώστε την πρόσληψη προϊόντων με πρόσθετα ή καθαρά λιπαρά. Αυτό σημαίνει μείωση της πρόσληψης βουτύρου, μαγιονέζας, λαδιού ή άλλων σάλτσων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με μια λιχουδιά, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των σνακ που περιέχουν ζάχαρη σε 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει επιδόρπια, κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, σοκολάτα και κάθε άλλη γλυκιά λιχουδιά που έχει ωραία γεύση.
• Στα περισσότερα γεύματα, τρώτε μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια, τυρί cottage ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, αυγών και ξηρών καρπών σε 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Συνηθίστε να τρώτε τουλάχιστον 1 ή 2 γεύματα την εβδομάδα χωρίς κρέας ή τυρί. Για να αυξήσετε ίνες και να μειώσετε τα λιπαρά, προγραμματίστε γεύματα γύρω από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φασόλια.
• Μειώστε την ποσότητα λίπους στα γαλακτοκομικά σας προϊόντα. Μειώστε την ποσότητα πλήρους γάλακτος που πίνετε σε 2%, 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα. Το τυρί με χαμηλά λιπαρά, το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές επιλογές.
• Κάθε μέρα, τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επιδόρπια ή σνακ. Διαλέξτε φρούτα που είναι στην εποχή τους.
• Το νερό είναι καλύτερο από τα αναψυκτικά, τους χυμούς, τα ποτά που περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ και άλλα ποτά. Μετριοπάθεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για σόδα διαίτης. Το ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι μπορεί να είναι αναζωογονητικό το πρωί.
• Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών με το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα.
• Ηρέμησε. Το άγχος δεν πρέπει να αποτελεί μέρος των γευμάτων σας. Το σώμα σας χρειάζεται λίγο χρόνο για να σας πει πότε χορτάσατε, γι' αυτό μην βιάζεστε να φάτε τα γεύματά σας.
• Τριμμένο καρότα κάνουν ένα υπέροχο σνακ. Ένα τριμμένο καρότο είναι πιο χορταστικό από ένα ολόκληρο καρότο.
• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα καλύτερα. Οι φυτικές ίνες θα σας δώσουν ένα αίσθημα πληρότητας και θα βοηθήσουν στην πέψη.
• Ψιλοκόψτε τρόφιμα που μασιούνται εύκολα. Αυτό θα αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.
• Μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων. Σχεδιάστε τη λίστα με τα ψώνια σας και βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτό που θέλετε. Αποφύγετε τα ψώνια όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, διαφορετικά είναι πιθανό να επιλέξετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Κλείστε την τηλεόραση ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Αυτό ισχύει τόσο για τα γεύματα όσο και για τα σνακ. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν βλέπουν τηλεόραση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δίνουμε λιγότερη προσοχή στο πόσο τρώμε.
• Οι πολυβιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά. Υπάρχουν πολλές επιλογές, γι' αυτό επιλέξτε μία που είναι εύκολη στην κατάποση και δεν σας αναστατώνει το στομάχι.
• Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1000-1500 mgs ασβέστιο κάθε μέρα. Αυτό θα προάγει την υγεία των οστών και θα αποτρέψει μελλοντικά κατάγματα. Ένα σπασμένο ισχίο θα σας εμποδίσει να μπορείτε να ασκείστε.
• Τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε κάποια άσκηση. Ακόμη και αν έχετε μόνο πέντε λεπτά για να ασκηθείτε, συνεχίστε και αυξήστε το χρόνο σας.

Συμπέρασμα

Αυτές είναι μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε ή να ξεπεράσετε τις τρέχουσες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Κάντε συνήθεια να προσέχετε τι τρώτε, να καταγράφετε τις θερμίδες σας και να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, αν έχετε τα μάτια σας στραμμένα στο βραβείο και δεν ξεχνάτε τα βασικά.