Finns det bra tips för viktminskning under semestern?

Under julhelgen är det många som oroar sig för viktökning or trying to lose vikt. Du kanske vill se bra ut inför en julfest eller familjesammankomst. Du kanske vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt som en föresats inför det nya året. Du ska inte vara orolig för att börja en Viktminskning program. Det är bäst att hålla det enkelt och ta ett steg i taget. Om du är försiktig med vad du äter, är det möjligt att förlora 10 pounds av oönskad vikt. Håll hälsosamma, färska livsmedel tillgängliga.

Hälsosamt mellanmål

Hälsosamma snacks och frukt är bra alternativ för att hålla smaklökarna glada. Din aptit kommer att minska om du äter grönsaker till varje måltid. Dessa enkla tips kommer att hjälpa dig att gå ner 10 pounds i första hand, hålla din vikt nere, eller ge dig en boost om du når en platå. För att gå ner en rimlig mängd vikt behöver du inte göra några uppoffringar. Denna plan är flexibel och balanserad, så du kan använda den så länge eller så mycket du vill.

Notera

• För loggbok över allt du äter under dagen. Lär dig hur du beräknar kalorier. Skriv ner hur mycket du åt och vad det var. Detta hjälper dig att planera dina framtida måltider.
• Minska intaget av produkter med tillsatt eller rent fett. Det innebär att du ska minska intaget av smör, majonnäs, olja eller andra såser med hög fetthalt.
• Du kan belöna dig själv med något gott, men du bör begränsa antalet snacks som innehåller socker till 2 eller 3 gånger per vecka. Detta inkluderar desserter, kakor, bakverk, cookies, choklad och alla andra sötsaker som smakar gott.
• Ät en proteinkälla med låg fetthalt vid de flesta måltider. Detta kan inkludera kyckling, fisk and beans, cottage cheese or low-fat yogurt. Limit your intake of red meat, eggs, and nuts to 1-2 times per week.
• Gör det till en vana att äta minst 1 eller 2 måltider i veckan utan kött eller ost. För att öka fibermängden och minska fettmängden bör du planera måltiderna kring fullkornsprodukter, grönsaker och bönor.
• Minska mängden fett i din mjölk produkter. Minska mängden helmjölk du dricker till 2%, 1% eller skummjölk. Ost, yoghurt och andra mejeriprodukter med låg fetthalt är bra alternativ.
• Ät minst två portioner frukt varje dag. Detta kan användas till desserter eller snacks. Välj frukt som är i säsong.
• Vatten är bättre än läsk, juice, drycker som innehåller mejeriprodukter, alkohol och andra drycker. Måttlighet är A och O när det gäller lightläsk. Varmt vatten med en citronskiva kan vara uppfriskande på morgonen.
• Ät minst två portioner grönsaker till lunch och middag.
• Ta det lugnt. Stress ska inte vara en del av dina måltider. Det tar ett tag för kroppen att tala om för dig när du är mätt, så stressa inte igenom dina måltider.
• Rivna morötter är ett utmärkt mellanmål. En riven morot är mer mättande än en hel.
• Fullkorn är bäst. Fibrer ger dig en mättnadskänsla och underlättar matsmältningen.
• Hacka mat som är lätt att tugga. Detta ökar ditt fiberintag och gör att du känner dig mättare.
• Du kan planera dina måltider och mellanmål i förväg. Planera din inköpslista och se till att du köper det du vill ha. Undvik att handla när du känner dig hungrig, annars kommer du troligen att välja kaloririka livsmedel.
• Stäng av TV:n när du äter. Detta kan verka svårt. Det gäller både måltider och mellanmål. Studier visar att människor äter mer när de tittar på TV. Det kan bero på att vi är mindre uppmärksamma på hur mycket vi äter.
• Multivitaminer bör tas dagligen. Det finns många alternativ, så välj ett som är lätt att svälja och som inte stör din mage.
• Kvinnor bör konsumera mellan 1000-1500 mg kalcium varje dag. Detta främjar friska ben och förhindrar framtida frakturer. En bruten höft hindrar dig från att kunna träning.
• Tre gånger i veckan ska du motionera. Även om du bara har fem minuter på dig att motionera, fortsätt och öka din tid.

Slutsats

Här är några enkla tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bibehålla eller överträffa dina nuvarande viktminskningsansträngningar. Gör det till en vana att tänka på vad du äter, registrera dina kalorier och motionera minst tre gånger per vecka. Du kan nå din viktminskning mål om du håller ögonen på priset och inte glömmer bort grunderna.