Gibt es gute Tipps für die Gewichtsabnahme im Urlaub?

Die Urlaubszeit ist die Zeit, in der sich viele Menschen Gedanken über Gewichtszunahme oder versuchen, abzunehmen. Vielleicht möchten Sie für eine Weihnachtsfeier oder ein Familientreffen gut aussehen. Vielleicht möchten Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht als Vorsatz für das neue Jahr halten. Sie sollten nicht ängstlich sein, wenn Sie ein Abnehmprogramm beginnen. Am besten ist es, es einfach zu halten und einen Schritt nach dem anderen zu tun. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, ist es möglich, 10 Pfund an unerwünschtem Gewicht zu verlieren. Halten Sie gesunde, frische Lebensmittel bereit.

Gesunder Snack

Gesunde Snacks und Früchte are great options to keep your tastebuds happy. Your appetite will be reduced if you eat vegetables with every meal. These simple tips will help you lose 10 pounds in the first place, keep your weight down, or give you a boost if you reach a plateau. To lose a reasonable amount of weight, you don’t have to make any sacrifices. This plan is flexible and balanced, so you can use it for as long or as you like.

Notiz nehmen

• Führen Sie ein Protokoll über alles, was Sie im Laufe des Tages essen. Lernen Sie, wie man Kalorien berechnet. Notieren Sie die Menge, die Sie gegessen haben, und was es war. Dies wird Ihnen helfen, Ihre zukünftigen Mahlzeiten zu planen.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetzten oder reinen Fettprodukten. Das bedeutet, dass Sie weniger Butter, Mayonnaise, Öl oder andere fettreiche Soßen zu sich nehmen.
• Sie können sich mit einer Leckerei belohnen, aber Sie sollten die Anzahl der zuckerhaltigen Snacks auf 2 bis 3 Mal pro Woche beschränken. Dazu gehören Desserts, Kuchen, Gebäck, Kekse, Schokolade und alle anderen süßen Leckereien, die gut schmecken.
• Essen Sie zu den meisten Mahlzeiten eine fettarme Proteinquelle. Dazu können Huhn, Fisch und Bohnen, Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt gehören. Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch, Eiern und Nüssen auf 1-2 Mal pro Woche.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 1 oder 2 Mahlzeiten pro Woche ohne Fleisch oder Käse zu essen. Planen Sie Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, Gemüse und Bohnen, um mehr Ballaststoffe und weniger Fett zu essen.
• Reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrem Milch Produkte. Reduzieren Sie die Menge an Vollmilch, die Sie trinken, auf 2%, 1% oder Magermilch. Fettarmer Käse, Joghurt und andere Molkereiprodukte sind eine gute Alternative.
• Essen Sie jeden Tag mindestens zwei Portionen Obst. Diese können für Desserts oder Snacks verwendet werden. Wählen Sie Obst das gerade Saison hat.
• Water is better than sodas, juices, drinks containing dairy products, alcohol, and other beverages. Moderation ist der Schlüssel, wenn es um Diätlimonade geht. Heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe kann am Morgen erfrischend sein.
• Nehmen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen zu sich.
• Entschleunigen. Stress sollte bei Ihren Mahlzeiten keine Rolle spielen. Ihr Körper braucht eine Weile, um Ihnen mitzuteilen, wann Sie satt sind, also hetzen Sie nicht durch Ihre Mahlzeiten.
• Geriebene Karotten sind ein toller Snack. Eine geriebene Karotte ist sättigender als eine ganze.
• Am besten sind ganze Körner. Ballaststoffe sorgen für mehr Sättigung Gefühlund helfen bei der Verdauung.
• Zerkleinern Sie Lebensmittel, die leicht zu kauen sind. So nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich und haben ein besseres Sättigungsgefühl.
• Sie können Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen. Planen Sie Ihre Einkaufsliste und stellen Sie sicher, dass Sie kaufen, was Sie wollen. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, da Sie sonst wahrscheinlich kalorienreiche Lebensmittel wählen werden.
• Schalten Sie den Fernseher aus, während Sie essen. Das mag schwierig erscheinen. Das gilt sowohl für Mahlzeiten als auch für Zwischenmahlzeiten. Studien zeigen, dass Menschen mehr essen, wenn sie fernsehen. Das könnte daran liegen, dass wir weniger darauf achten, wie viel wir essen.
• Multivitamine sollten täglich eingenommen werden. Es gibt viele Optionen, also wählen Sie eine, die leicht zu schlucken ist und Ihren Magen nicht verärgert.
• Frauen sollten täglich zwischen 1000 und 1500 mg Kalzium zu sich nehmen. Dies fördert gesunde Knochen und beugt zukünftigen Knochenbrüchen vor. Eine gebrochene Hüfte hindert Sie daran, Sport zu treiben.
• Treiben Sie dreimal pro Woche Sport. Auch wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, bleiben Sie dran und steigern Sie Ihre Zeit.

Schlussfolgerung

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder zu übertreffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, darauf zu achten, was Sie essen, Ihre Kalorien aufzuschreiben und mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Sie können Ihre Abnehmziele erreichen, wenn Sie das Ziel im Auge behalten und die Grundlagen nicht aus den Augen verlieren.