Existujú dobré tipy na chudnutie počas dovolenky?

Prázdniny sú obdobím, keď sa mnohí ľudia obávajú priberania na váhe alebo sa snažia schudnúť. Možno chcete vyzerať skvele na sviatočnom večierku alebo rodinnom stretnutí. Možno chcete schudnúť alebo si udržať súčasnú hmotnosť ako predsavzatie na nový rok. Nemali by ste sa obávať začať program chudnutia. Najlepšie je zachovať jednoduchosť a postupovať postupne. Ak si dáte pozor na to, čo jete, je možné schudnúť 10 kíl nežiaducej hmotnosti. Majte k dispozícii zdravé, čerstvé potraviny.

Zdravé občerstvenie

Zdravé občerstvenie a ovocie sú skvelými možnosťami, ako si udržať chuťové poháriky. Vaša chuť do jedla sa zníži, ak budete jesť zeleninu pri každom jedle. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu schudnúť 10 kíl na prvom mieste, udržať si váhu alebo vás povzbudia, ak sa dostanete na métu. Ak chcete schudnúť primerané množstvo, nemusíte robiť žiadne obete. Tento plán je flexibilný a vyvážený, takže ho môžete používať tak dlho alebo tak dlho, ako budete chcieť.

Vezmite na vedomie

• Zaznamenávajte si všetko, čo počas dňa zjete. Naučte sa počítať kalórie. Zapíšte si množstvo, ktoré ste zjedli, a čo to bolo. Pomôže vám to pri plánovaní budúcich jedál.
• Znížte príjem výrobkov s pridaným alebo čistým tukom. To znamená znížiť príjem masla, majonézy, oleja alebo iných omáčok s vysokým obsahom tuku.
• Môžete sa odmeniť pochúťkou, ale mali by ste obmedziť počet občerstvení obsahujúcich cukor na 2 až 3 krát týždenne. Patria sem dezerty, koláče, zákusky, sušienky, čokoláda a iné sladké pochúťky, ktoré dobre chutia.
• Pri väčšine jedál konzumujte bielkoviny s nízkym obsahom tuku. Môže to byť kuracie mäso, ryby a fazuľa, tvaroh alebo nízkotučný jogurt. Príjem červeného mäsa, vajec a orechov obmedzte na 1 - 2 krát týždenne.
• Zvyknite si jesť minimálne 1 až 2 jedlá týždenne bez mäsa alebo syra. Ak chcete zvýšiť obsah vlákniny a znížiť obsah tuku, plánujte jedlá z celozrnných obilnín, zeleniny a fazule.
• Znížte množstvo tuku v mliečnych výrobkoch. Znížte množstvo vypitého plnotučného mlieka na 2%, 1% alebo odstredené mlieko. Dobrou voľbou sú nízkotučné syry, jogurty a iné mliečne výrobky.
• Každý deň zjedzte aspoň dve porcie ovocia. Túto dávku môžete použiť na prípravu dezertov alebo občerstvenia. Vyberte si ovocie ktoré sú v sezóne.
• Voda je lepšia ako limonády, džúsy, nápoje obsahujúce mliečne výrobky, alkohol a iné nápoje. Kľúčom k úspechu je striedmosť, pokiaľ ide o diéta soda. Hot water with a citrón plátok môže byť ráno osviežujúci.
• K obedu a večeri zaraďte aspoň dve porcie zeleniny.
• Spomaľte. Stres by nemal byť súčasťou vášho jedla. Vášmu telu chvíľu trvá, kým vám povie, kedy ste sýti, preto sa pri jedle neponáhľajte.
• Strúhaná mrkva je skvelá desiata. Strúhaná mrkva je sýtejšia ako celá.
• Najlepšie sú celozrnné obilniny. Vláknina vám poskytne plnší pocita pomáha pri trávení.
• Nakrájajte potraviny, ktoré sa ľahko žuvajú. Zvýšite tak príjem vlákniny a budete sa cítiť sýtejší.
• Jedlá a občerstvenie si môžete naplánovať vopred. Naplánujte si nákupný zoznam a uistite sa, že kupujete to, čo chcete. Vyhnite sa nakupovaniu, keď sa cítite hladní, inak si pravdepodobne vyberiete vysokokalórie potraviny.
• Počas jedla vypnite televíziu. Môže sa to zdať ťažké. Týka sa to jedla aj občerstvenia. Štúdie ukazujú, že ľudia jedia viac, keď sledujú televíziu. Môže to byť spôsobené tým, že sa menej venujeme Pozor na to, koľko toho zjeme.
• Multivitamíny by sa mali užívať denne. Existuje veľa možností, preto si vyberte taký, ktorý sa ľahko prehĺta a nedráždi žalúdok.
• Ženy by mali denne prijať 1000-1500 mg vápnika. Podporíte tak zdravé kosti a predídete budúcim zlomeninám. Zlomený bedrový kĺb vám zabráni v tom, aby ste mohli cvičiť.
• Trikrát týždenne si zacvičte. Aj keď máte na cvičenie len päť minút, pokračujte v cvičení a predlžujte čas.

Záver

Toto je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, udržať si alebo prekonať vaše súčasné úsilie o chudnutie. Zvyknite si sledovať, čo jete, zaznamenávať si kalórie a cvičiť aspoň trikrát týždenne. Svoje ciele v oblasti chudnutia môžete dosiahnuť, ak budete mať oči na stopkách a nestratíte zo zreteľa základné veci.