Funguje odporové cvičenie na chudnutie?

Koľko kalórií spaľuje cvičenie? Hoci cvičenie akéhokoľvek druhu je prospešné pre úbytok hmotnosti, niektoré typy sú účinnejšie ako iné. Pri cvičení sa spaľuje viac kalórií ako pri odpočinku. S výnimkou prípadov, keď sa pohybujete rýchlym tempom, je množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení, minimálne. Osoba vážiaca 130 kg chôdza pri rýchlosti približne tri míle za hodinu spálite približne 200 kalórií. Ten istý 130-kilogramový človek by pri aerobiku s nízkym dopadom spálil takmer 300 kalórií za hodinu. Na stránke zvyšok, muž alebo žena by spálili oveľa viac kalórií.

Počítanie kalórií

Existuje niekoľko vzorcov, ktoré možno použiť na výpočet toho, koľko kalórií spotrebuje priemerný človek v pokojovom stave. Tieto vzorce vychádzajú z vašej výšky a hmotnosti, veku, pohlavia a ďalších faktorov. Na účely tejto diskusie môžeme odhadnúť, že v pokoji spotrebujete 50 až 80 kalórií za hodinu. Ak necvičíte, znamenalo by to, že váš denný kalorický príjem by sa pohyboval medzi 1 200 a 2 000 kalóriami. Toto je odhad, koľko cvičenia budete potrebovať na zvýšenie denného príjmu kalórií.

Z uvedených príkladov vyplýva, že ak budete cvičiť trikrát týždenne, v miernom tempe, po dobu jednej hodiny, spálite približne o 400 kalórií viac, ako je vaša pokojová rýchlosť. Táto metóda by vám umožnila schudnúť približne jeden kilogram každých osem týždňov, ak by ste nezmenili žiadne iné aspekty svojho životný štýl alebo diéta. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste to kilo nestratili, pretože vaša strava nie je statická.

Zmeny

Other things can be changed without you even realizing. You can lose weight by eating a little more after a workout or making small changes to your diet. Traditional exercise is still beneficial. You can also burn additional calories. Regular exercise is good for your heart health and bones. There are many other benefits. You can lose more weight with this type of exercise than traditional exercise. Resistance exercise that builds svalová hmota je dokázané, že vám pomáha spaľovať kalórie dlhšie ako len počas tréningu.

Ako je to možné? Odporové cvičenie zvyšuje svalovú hmotu. Na každý kilogram svalovej hmoty spálite 35 až 50 kalórií denne. Teoreticky, ak sa vám podarí vybudovať 10 kg svalov, spálite 350 až 500 kalórií denne. To znamená, že by ste spálili viac kalórií, aj keby ste necvičili, pokiaľ by sa vaša svalová hmota udržiavala. Ktoré cvičenie je najlepšie na budovanie svalov?

Odolnosť Školenie

Zahŕňa používanie závaží, činiek a posilňovacích strojov. Príkladom zariadenia, ktoré môžete použiť na budovanie svalov, je bench press. Tento typ cvičenia sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte vykonať určitý počet opakovaní. Ak chcete budovať svaly, musíte pracovať tempom, ktoré vám umožní dosiahnuť vaše ciele. Ak ste v tomto type cvičenia nováčikom, je dobré vyhľadať pomoc.

Chcete sa uistiť, že si neublížite. Je dôležité cvičiť správnym tempom, správnym spôsobom a optimálnou intenzitou. Táto metóda vám pomôže spaľovať kalórie, aj keď práve necvičíte. Stačia vám na to tri až štyri tréningy týždenne. Tento typ cvičenia môže byť aj zábavný. Môžete dokonca cvičiť pri hudbe. Cvičiť môžete doma alebo v posilňovni. Odporové cvičenie môže byť návykové, keď začnete.