Kilo Kaybı İçin Direnç Egzersizi İşe Yarar mı?

Kaç tane kalori egzersiz yapar yanmak? Her türlü egzersiz aşağıdakiler için faydalı olsa da ağırlık kaybına neden olsa da, diğerlerinden daha etkili olan bazı türleri vardır. Egzersiz, dinlenmeye göre daha fazla kalori yaktırır. Hızlı bir tempoda hareket etmeniz dışında, egzersizde yaktığınız kalori miktarı minimumdur. 130 kiloluk bir kişi Yürümek saatte yaklaşık 3 mil koşmak yaklaşık 200 kalori yaktıracaktır. Aynı 130 kiloluk kişi için düşük etkili aerobik saatte 300 kaloriye yakın yakacaktır. Dinlenme halindeki bir erkek ya da kadın çok daha fazla kalori yakacaktır.

Kalori Sayımı

Ortalama bir insanın dinlenme durumunda ne kadar kalori tükettiğini hesaplamak için kullanılabilecek çeşitli formüller vardır. Bu formüller boy ve kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer faktörlere dayanmaktadır. Bu tartışmanın amaçları doğrultusunda dinlenme halindeyken saatte 50 ila 80 kalori tükettiğinizi tahmin edebiliriz. Egzersiz yapmıyorsanız, bu günlük kalori alımınızın 1200 ila 2000 kalori arasında olacağı anlamına gelir. Bu, günlük kalorinizi artırmak için ne kadar egzersize ihtiyacınız olacağına dair bir tahmindir.

Yukarıdaki örnekler, haftada üç kez, orta tempoda, bir saat boyunca egzersiz yaparsanız, dinlenme hızınızdan yaklaşık 400 kalori daha fazla yakacağınızı göstermektedir. Bu yöntem, yaşam tarzınızın veya diyetinizin başka hiçbir yönünü değiştirmediğiniz takdirde her sekiz haftada bir yaklaşık bir kilo vermenizi sağlayacaktır. Büyük olasılıkla bu kiloyu kaybetmezsiniz çünkü diyetiniz sabit değildir.

Değişiklikler

Diğer şeyler siz farkına bile varmadan değiştirilebilir. Bir öğünden sonra biraz daha fazla yiyerek kilo verebilirsiniz. egzersiz veya diyetinizde küçük değişiklikler yapmak. Geleneksel egzersiz hala faydalıdır. Ayrıca ek kalori de yakabilirsiniz. Düzenli egzersiz kalbiniz için iyidir sağlık ve kemikler. Başka birçok faydası daha vardır. Bu tür bir egzersizle geleneksel egzersize göre daha fazla kilo verebilirsiniz. Vücut geliştiren direnç egzersizi kas kütlesinin, egzersizleriniz sırasında olduğundan daha uzun süre kalori yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bu nasıl mümkün olabilir? Direnç egzersizi artırır kas kütlesi. For every pound of muscle mass, you’ll burn 35 to 50 calories per day. Theoretically, if you can build up 10 lbs of muscle, you’d burn 350 to 500 calories per day. This means you’d burn more calories even if you don’t exercise as long as your muscle mass is maintained. Which exercise is best to build muscle?

Direnç Eğitimi

Ağırlıklar, halterler ve ağırlık makineleri kullanmayı içerir. Bench press, kas geliştirmek için kullanabileceğiniz ekipmanlara bir örnektir. Bu egzersiz türü farklı kas gruplarını hedefler. En iyi sonuçları almak için belirli miktarda tekrar yapmalısınız. Kas inşa etmek için, hedefinize ulaşmanızı sağlayacak bir hızda çalışmalısınız. hedefler. Bu tür egzersizlerde yeniyseniz yardım almak iyi bir fikirdir.

Kendinize zarar vermediğinizden emin olmak istersiniz. Doğru hızda, doğru şekilde ve optimum yoğunlukta egzersiz yapmak önemlidir. Bu yöntem, egzersiz yapmıyor olsanız bile kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bunu haftada sadece üç ila dört egzersizle yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler eğlenceli de olabilir. Müzik eşliğinde bile egzersiz yapabilirsiniz. Evde veya bir spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Direnç egzersizi bir kez başladığınızda bağımlılık yapabilir.