Ali vadba odpornosti za hujšanje deluje?

Koliko kalorij pokuri vadba? Čeprav je vsakršna vadba koristna za teža izgube, so nekatere vrste učinkovitejše od drugih. Z vadbo se pokuri več kalorij kot s počitkom. Razen če se gibljete s hitrim tempom, je količina kalorij, ki jih pokurimo pri vadbi, minimalna. 130-kilogramska oseba sprehajanje za približno tri milje na uro, bi pokuril približno 200 kalorij. Pri isti 130-kilogramski osebi bi aerobika z majhnim učinkom pokurila skoraj 300 kalorij na uro. V mirovanju bi moški ali ženska pokurila veliko več kalorij.

Štetje kalorij

Obstaja več formul, s katerimi lahko izračunamo, koliko kalorij povprečen človek zaužije v stanju mirovanja. Te formule temeljijo na vaši višini in teži, starosti, seksin drugi dejavniki. Za namene te razprave lahko ocenimo, da v mirovanju porabite od 50 do 80 kalorij na uro. Če ne telovadite, bi to pomenilo, da je vaš dnevni vnos kalorij med 1200 in 2000 kalorijami. To je ocena, koliko vadbe boste potrebovali, da boste povečali svoj dnevni vnos kalorij.

Zgornja primera kažeta, da če trikrat na teden eno uro vadite z zmernim tempom, boste pokurili približno 400 kalorij več, kot jih porabite v mirovanju. S to metodo bi lahko vsakih osem tednov izgubili približno en kilogram, če ne bi spremenili drugih vidikov svojega življenjski slog ali prehrana. Tega kilograma najverjetneje ne bi izgubili, ker vaša prehrana ni statična.

Spremembe

Druge stvari lahko spremenite, ne da bi se tega sploh zavedali. Lahko shujšate tako, da pojeste malo več po vadba ali z majhnimi spremembami v prehrani. Tradicionalna vadba je še vedno koristna. Z njo lahko pokurimo tudi dodatne kalorije. Redna vadba je dobra za zdravje srca in kosti. Obstajajo še številne druge koristi. S to vrsto vadbe lahko izgubite več telesne teže kot s tradicionalno vadbo. Vaja za odpornost ki krepi mišično maso, dokazano pomaga kuriti kalorije dlje kot le med vadbo.

Kako je to mogoče? Odpornostna vadba povečuje mišično maso. Z vsakim kilogramom mišične mase boste dnevno pokurili od 35 do 50 kalorij. Teoretično, če lahko pridobite 10 kilogramov mišic, boste dnevno pokurili od 350 do 500 kalorij. To pomeni, da bi pokurili več kalorij, tudi če se ne bi ukvarjali z vadbo, dokler bi ohranjali mišično maso. Katera vadba je najboljša za krepitev mišic?

Trening odpornosti

Vključuje uporabo uteži, ročk in strojev z utežmi. Pritisk na klopi je primer opreme, ki jo lahko uporabite za krepitev mišic. Ta vrsta vadbe je namenjena različnim mišičnim skupinam. Če želite doseči najboljše rezultate, morate narediti določeno število ponovitev. Če želite zgraditi mišice, morate delati s tempom, ki vam bo omogočil doseganje ciljev. Če ste pri tej vrsti vadbe novi, je dobro, da si poiščete pomoč.

Želite zagotoviti, da se ne poškodujete. Pomembno je, da vadite s pravilnim tempom, na pravilen način in z optimalno intenzivnostjo. Ta metoda vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, tudi če ne telovadite. To lahko dosežete že s tremi do štirimi vadbami na teden. Ta vrsta vadbe je lahko tudi zabavna. Vadite lahko celo ob glasbi. Vadite lahko doma ali v telovadnici. Vadba z uporom je lahko zasvojljiva, ko jo enkrat začnete izvajati.