Les exercices de résistance pour la perte de poids sont-ils efficaces ?

Combien de calories fait exercice brûler ? Bien que l'exercice physique, quel qu'il soit, soit bénéfique pour poids Certains types d'exercices sont plus efficaces que d'autres. L'exercice physique brûle plus de calories que le repos. Sauf si vous vous déplacez à un rythme rapide, la quantité de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice est minime. Une personne de 130 livres marchant à environ 3 miles par heure brûle environ 200 calories. Pour la même personne, l'aérobic à faible impact permet de brûler près de 300 calories par heure. A l'heure actuelle, les exercices de gymnastique à faible impact brûlent près de 300 calories par heure. reposUn homme ou une femme brûlerait beaucoup plus de calories.

Comptage des calories

Il existe plusieurs formules permettant de calculer le nombre de calories consommées par une personne moyenne au repos. Ces formules sont basées sur la taille et le poids, l'âge, le sexe et d'autres facteurs. Pour les besoins de cette discussion, nous pouvons estimer que vous consommez entre 50 et 80 calories par heure au repos. Si vous ne faites pas d'exercice, cela signifie que votre apport calorique quotidien se situe entre 1 200 et 2 000 calories. Il s'agit d'une estimation de la quantité d'exercice dont vous aurez besoin pour augmenter votre apport calorique quotidien.

Les exemples ci-dessus montrent que si vous faites de l'exercice trois fois par semaine, à un rythme modéré, pendant une heure, vous brûlerez environ 400 calories de plus que votre taux de repos. Cette méthode vous permettrait de perdre environ un kilo toutes les huit semaines si vous ne modifiez aucun autre aspect de votre mode de vie ou de votre régime alimentaire. Il est très probable que vous ne perdiez pas ce kilo car votre régime alimentaire n'est pas statique.

Changements

D'autres choses peuvent être modifiées sans que vous vous en rendiez compte. Vous pouvez perdre du poids en mangeant un peu plus après une entraînement or making small changes to your diet. Traditional exercise is still beneficial. You can also burn additional calories. Regular exercise is good for your heart la santé et les os. Il existe de nombreux autres avantages. Vous pouvez perdre plus de poids avec ce type d'exercice qu'avec un exercice traditionnel. Il est prouvé que les exercices de résistance qui développent la masse musculaire vous aident à brûler des calories plus longtemps que pendant vos séances d'entraînement.

Comment cela est-il possible ? Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire. Pour chaque kilo de masse musculaire, vous brûlerez 35 à 50 calories par jour. Théoriquement, si vous pouvez augmenter votre masse musculaire de 10 livres, vous brûlerez entre 350 et 500 calories par jour. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même si vous ne faites pas d'exercice, tant que votre masse musculaire est maintenue. Quel est le meilleur exercice pour développer les muscles ?

Résistance Formation

Il s'agit notamment d'utiliser des poids, des haltères et des machines de musculation. Le développé-couché est un exemple d'équipement que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles. Ce type d'exercice cible différents groupes musculaires. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer un certain nombre de répétitions. Pour développer les muscles, vous devez travailler à un rythme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. objectifs. Il est conseillé d'obtenir de l'aide si vous êtes novice dans ce type d'exercice.

Vous voulez vous assurer que vous ne vous blessez pas. Il est important de faire de l'exercice au bon rythme, de la bonne manière et à une intensité optimale. Cette méthode peut vous aider à brûler des calories même si vous ne faites pas d'exercice. Vous pouvez y parvenir avec seulement trois ou quatre séances d'entraînement par semaine. Ce type d'exercice peut également être amusant. Vous pouvez même vous entraîner en musique. Vous pouvez vous entraîner chez vous ou dans une salle de sport. Les exercices de résistance peuvent créer une dépendance une fois que l'on a commencé.