Virker motstandstrening for å gå ned i vekt?

Hvor mange kalorier forbrenner trening? Selv om alle former for trening er gunstig for vekttaper det visse typer som er mer effektive enn andre. Trening forbrenner flere kalorier enn hvile. Bortsett fra hvis du beveger deg i raskt tempo, er mengden kalorier du forbrenner ved trening minimal. En 130-kilos person som går i omtrent fem kilometer i timen, vil forbrenne rundt 200 kalorier. For den samme personen vil aerobic med lav belastning forbrenne nærmere 300 kalorier i timen. Ved hvilevil en mann eller kvinne forbrenne mange flere kalorier.

Telling av kalorier

Det finnes flere formler som kan brukes til å beregne hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person forbruker i hvile. Disse formlene er basert på din høyde og vekt, age, kjønnog andre faktorer. I denne diskusjonen kan vi anslå at du forbruker mellom 50 og 80 kalorier i timen når du er i ro. Hvis du ikke trener, vil dette bety at ditt daglige kaloriinntak vil ligge på mellom 1200 og 2000 kalorier. Dette er et estimat på hvor mye trening du trenger for å øke det daglige kaloriinntaket.

Eksemplene ovenfor viser at hvis du trener tre ganger i uken i moderat tempo i en time, vil du forbrenne ca. 400 kalorier mer enn du gjør i hvile. Med denne metoden vil du kunne gå ned omtrent et halvt kilo hver åttende uke hvis du ikke endrer noen andre aspekter ved livsstilen eller kostholdet ditt. Du vil mest sannsynlig ikke gå ned så mye fordi kostholdet ditt ikke er statisk.

Endringer

Andre ting kan endres uten at du er klar over det. Du kan gå ned i vekt ved å spise litt mer etter et Trening eller gjøre små endringer i kostholdet. Tradisjonell trening er fortsatt gunstig. Du kan også forbrenne flere kalorier. Regelmessig trening er bra for hjertehelse og skjelett. Det finnes mange andre fordeler. Du kan gå mer ned i vekt med denne typen trening enn med tradisjonell trening. Motstandstrening som bygger Muskel masse har vist seg å hjelpe deg med å forbrenne kalorier lenger enn bare under treningsøktene.

Hvordan er dette mulig? Motstandstrening øker muskelmassen. For hver kilo muskelmasse du bygger opp, forbrenner du 35 til 50 kalorier per dag. Teoretisk sett vil du forbrenne 350 til 500 kalorier per dag hvis du bygger opp 5 kg muskler. Dette betyr at du vil forbrenne flere kalorier selv om du ikke trener, så lenge muskelmassen opprettholdes. Hvilken trening er best for å bygge muskler?

Motstand Opplæring

Det inkluderer bruk av vekter, vektstenger og vektmaskiner. Benkpress er et eksempel på utstyr du kan bruke for å bygge muskler. Denne typen øvelser retter seg mot ulike muskelgrupper. For å få best mulig resultat må du gjøre et visst antall repetisjoner. For å bygge muskler må du jobbe i et tempo som gjør at du når målene dine. Det er lurt å få hjelp hvis du er nybegynner i denne typen trening.

Du vil sikre at du ikke skader deg selv. Det er viktig å trene i riktig tempo, på riktig måte og med optimal intensitet. Denne metoden kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier selv om du ikke trener. Du kan gjøre dette med bare tre til fire treningsøkter per uke. Denne typen trening kan også være morsom. Du kan til og med trene til musikk. Du kan trene hjemme eller på et treningssenter. Motstandstrening kan være avhengighetsskapende når du først har kommet i gang.