Exercițiul de rezistență pentru pierderea în greutate funcționează?

Câte calorii are exercițiu arsură? Deși exercițiile fizice de orice fel sunt benefice pentru greutate pierdere, există anumite tipuri care sunt mai eficiente decât altele. Exercițiile fizice ard mai multe calorii decât odihna. Cu excepția cazului în care vă mișcați într-un ritm rapid, cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul exercițiilor fizice este minimă. O persoană de 130 de kilograme care merge pe jos timp de aproximativ cinci kilometri pe oră ar arde în jur de 200 de calorii. Pentru aceeași persoană de 130 de kilograme, aerobicul cu impact redus ar arde aproape 300 de calorii pe oră. La odihnă, un bărbat sau o femeie ar arde mult mai multe calorii.

Numărarea caloriilor

Există mai multe formule care pot fi folosite pentru a calcula câte calorii consumă o persoană medie în stare de repaus. Aceste formule se bazează pe înălțimea și greutatea dumneavoastră, vârsta, sexul și alți factori. În scopul acestei discuții, putem estima că, în stare de repaus, consumați între 50 și 80 de calorii pe oră. Dacă nu faceți exerciții fizice, acest lucru ar însemna că aportul caloric zilnic ar fi între 1200 și 2000 de calorii. Aceasta este o estimare a cantității de exerciții fizice de care veți avea nevoie pentru a vă crește caloriile zilnice.

Exemplele de mai sus arată că, dacă faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână, într-un ritm moderat, timp de o oră, veți arde cu aproximativ 400 de calorii mai mult decât rata de repaus. Această metodă v-ar permite să slăbiți aproximativ un kilogram la fiecare opt săptămâni, dacă nu ați schimba alte aspecte ale stilului de viață sau dieta. Cel mai probabil nu veți pierde acel kilogram, deoarece dieta dumneavoastră nu este statică.

Modificări

Alte lucruri pot fi schimbate fără să vă dați seama. Puteți slăbi mâncând puțin mai mult după o antrenament sau făcând mici schimbări în dieta dumneavoastră. Exercițiile fizice tradiționale sunt în continuare benefice. De asemenea, puteți arde calorii suplimentare. Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea inimii și oase. Există multe alte beneficii. Puteți pierde mai multă greutate cu acest tip de exerciții fizice decât cu exercițiile fizice tradiționale. S-a dovedit că exercițiile de rezistență care dezvoltă masa musculară vă ajută să ardeți calorii mai mult timp decât în timpul antrenamentelor.

Cum este posibil acest lucru? Exercițiile de rezistență cresc masa musculară. Pentru fiecare kilogram de masă musculară, veți arde între 35 și 50 de calorii pe zi. Teoretic, dacă puteți acumula 5 kg de mușchi, veți arde între 350 și 500 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că ai arde mai multe calorii chiar dacă nu faci exerciții fizice, atâta timp cât masa musculară este menținută. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a construi mușchi?

Rezistență Formare

Aceasta ar include utilizarea greutăților, a halterelor și a mașinilor de haltere. O presă de banc este un exemplu de echipament pe care l-ați putea folosi pentru a vă dezvolta mușchii. Acest tip de exercițiu vizează diferite grupe musculare. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să faceți o anumită cantitate de repetări. Pentru a construi mușchi, trebuie să lucrați într-un ritm care vă va permite să vă atingeți obiectivele. Este o idee bună să cereți ajutor dacă sunteți nou în acest tip de exerciții.

Vrei să te asiguri că nu te rănești. Este important să faceți exerciții fizice în ritmul corect, în modul corect și la o intensitate optimă. Această metodă vă poate ajuta să ardeți calorii chiar dacă nu faceți exerciții fizice. Puteți face acest lucru cu doar trei sau patru antrenamente pe săptămână. Acest tip de exerciții fizice poate fi, de asemenea, distractiv. Puteți chiar să vă antrenați pe muzică. Puteți face exerciții acasă sau într-o sală de sport. Exercițiile de rezistență pot crea dependență odată ce ați început.