Zijn er goede tips voor gewichtsverlies tijdens de vakantie?

Tijdens de feestdagen maken veel mensen zich zorgen over gewichtstoename of proberen ze af te vallen. Misschien wil je er goed uitzien voor een vakantiefeest of familiebijeenkomst. Misschien wil je afvallen of je huidige gewicht behouden als voornemen voor het nieuwe jaar. Je moet niet bang zijn om aan een afslankprogramma te beginnen. Het is het beste om het eenvoudig te houden en stap voor stap te beginnen. Als je voorzichtig bent met wat je eet, is het mogelijk om 10 pond ongewenst gewicht te verliezen. Zorg dat je gezond en vers voedsel tot je beschikking hebt.

Gezonde snack

Gezonde snacks en vruchten are great options to keep your tastebuds happy. Your appetite will be reduced if you eat groenten bij elke maaltijd. Deze eenvoudige tips zullen je helpen om meteen 10 kilo af te vallen, je gewicht laag te houden of je een duwtje in de rug te geven als je een plateau bereikt. Om een redelijke hoeveelheid gewicht te verliezen, hoef je geen offers te brengen. Dit plan is flexibel en evenwichtig, dus je kunt het zo lang gebruiken als je wilt.

Let op

• Houd een logboek bij van alles wat je gedurende de dag eet. Leer hoe je calorieën berekent. Schrijf op hoeveel je hebt gegeten en wat het was. Dit zal je helpen bij het plannen van je toekomstige maaltijden.
• Verminder je inname van toegevoegde of pure vet producten. Dit betekent dat je minder boter, mayonaise, olie of andere vetrijke sauzen moet eten.
• Je kunt jezelf belonen met een traktatie, maar je moet het aantal snacks met suiker beperken tot 2 of 3 keer per week. Hieronder vallen toetjes, cake, gebak, koekjes, chocolade en alle andere zoete lekkernijen die lekker smaken.
• Eet bij de meeste maaltijden een vetarme eiwitbron. Dit kan bijvoorbeeld kip, vis en bonen, kwark of magere yoghurt zijn. Beperk je inname van rood vlees, eierenen noten tot 1-2 keer per week.
• Maak er een gewoonte van om minimaal 1 of 2 maaltijden per week zonder vlees of kaas te eten. Om vezel en minder vet, plan maaltijden rond volle granen, groenten en bonen.
• Verminder de hoeveelheid vet in uw melkproducten. Verminder de hoeveelheid volle melk die je drinkt tot 2%, 1% of magere melk. Magere kaas, yoghurt en andere zuivel producten zijn goede opties.
• Eet elke dag minstens twee porties fruit. Dit kan gebruikt worden voor desserts of snacks. Kies fruit dat in het seizoen is.
• Water is beter dan frisdrank, sappen, dranken met zuivelproducten, alcohol en andere dranken. Matiging is de sleutel als het gaat om light frisdrank. Heet water met een schijfje citroen kan verfrissend zijn in de ochtend.
• Eet minstens twee porties groenten bij je lunch en avondeten.
• Rustig aan. Stress mag geen deel uitmaken van je maaltijden. Het duurt even voordat je lichaam aangeeft wanneer je vol zit, dus haast je niet door je maaltijden heen.
• Geraspte wortelen zijn een heerlijk tussendoortje. Een geraspte wortel vult beter dan een hele.
• Volle granen zijn het beste. Vezels geven je een voller gevoel en helpen bij de spijsvertering.
• Hak voedsel dat makkelijk te kauwen is. Dit verhoogt je vezelinname en geeft je een voller gevoel.
• Je kunt je maaltijden en snacks van tevoren plannen. Plan je boodschappenlijstje en zorg ervoor dat je koopt wat je wilt. Doe geen boodschappen als je honger hebt, want dan kies je waarschijnlijk voor calorierijk voedsel.
• Zet de tv uit terwijl je eet. Dit lijkt misschien moeilijk. Dit geldt voor zowel maaltijden als snacks. Studies tonen aan dat mensen meer eten als ze televisie kijken. Dit kan zijn omdat we minder attentie aan hoeveel we eten.
• Multivitaminen moeten dagelijks worden ingenomen. Er zijn veel opties, dus kies er een die makkelijk is door te slikken en je maag niet van streek maakt.
• Vrouwen moeten tussen 1000-1500 mg van calcium elke dag. Dit bevordert gezonde botten en voorkomt toekomstige breuken. Een gebroken heup zorgt ervoor dat je niet kunt sporten.
• Doe drie keer per week aan lichaamsbeweging. Zelfs als je maar vijf minuten de tijd hebt om te bewegen, hou vol en verhoog je tijd.

Conclusie

Dit zijn enkele eenvoudige tips die je kunnen helpen om gewicht te verliezen, je huidige inspanningen om gewicht te verliezen vol te houden of zelfs te overtreffen. Maak er een gewoonte van om te letten op wat je eet, je calorieën bij te houden en minstens drie keer per week te bewegen. Je kunt je doelen voor gewichtsverlies bereiken als je je ogen op de prijs houdt en de basis niet uit het oog verliest.