Hoe voorkom je overbelastingsblessures tijdens het sporten?

Regelmatige lichaamsbeweging is de steunpilaar van een gezond lichaam en een uitgebalanceerd geest. In werkelijkheid helpt regelmatige lichaamsbeweging mensen niet alleen om een gezond gewicht te behouden en sterke botten en spieren op te bouwen, maar ondersteunt het ook twee belangrijke lichaamssystemen: het immuunsysteem en de spieren. zenuwstelselmet inbegrip van de hersenen. Maar te veel van het goede kan soms ook slecht zijn.

Blessures

Hoewel we overbelastingsblessures het vaakst zien bij sporters, kan iedereen die regelmatig sport er gevoelig voor zijn. De frequentie van de oefeningen en het soort oefeningen zijn slechts twee factoren waarmee rekening moet worden gehouden als je aan een trainingsschema begint. Iedereen kan spierpijn krijgen door zijn lichaam op een onbekende manier te bewegen, ongeacht hoe gezond hij of zij is.

Er gaapt echter een kloof tussen pijn en overbelasting. Beweging in het menselijk lichaam gebeurt wanneer spieren samentrekken, waardoor ze aan pezen (bindweefsel) trekken, die aan je botten kunnen vastzitten. Om dit in actie te zien, bekijk je de rug van je handen terwijl je deze omhoog houdt en je vingers spreidt. Je kunt de pezen zien die zich uitstrekken van je vingers tot aan je pols.

Houd in gedachten

Terwijl je je vingers gespreid houdt, beweeg je je vingers alsof je op een toetsenbord typt en detecteer je je pezen. Alle gewrichten werken op dezelfde manier, maar niet zoals op je handen. Repetitieve bewegingen kunnen leiden tot overbelastingsblessures waarbij niet alleen je spieren, maar ook je pezen, botten en gewrichten worden aangetast. Overbelasting heeft niet alleen te maken met de frequentie van de oefeningen, maar ook met kracht en techniek. Het is mogelijk om sterkere botten en spieren op te bouwen door een proces van opbouwen en afbreken.

Fysiek druk geeft je lichaam het signaal om spier en bot dichtheid. Er komt echter een punt waarop we aanzienlijk meer schade aanrichten dan ons lichaam weer kan opbouwen? Zo ontstaan overbelastingsblessures. De meest voorkomende overbelastingsblessures zijn spierverrekkingen, microfracturen, peesontstekingen en stressfracturen. Tenniselleboog, lopersknie en shin splints komen bijzonder vaak voor. Sporters krijgen vaak overbelastingsblessures omdat ze trainen om een bepaalde vaardigheid te perfectioneren. Bij traditionele Kung Fu training gebruiken we bijvoorbeeld specifieke conditioneringsoefeningen om onze botten te versterken, met name die van de onderarmen en schenen.

Let op

Deze training leidt tot het ontstaan van microbreuken in het bot. Als en wanneer het lichaam de microbreuken geneest met calcium, wordt het bot dichter. 3. Slechte training of coaching, wat vaak bijdraagt aan trigger 1 en 2 hierboven.

• Opwarmen en afkoelen moeten worden geïntegreerd in bijna elke trainingsroutine, of het nu gaat om persoonlijke of professionele training.
• Het inlassen van een rustdag tussen oefeningen of het afwisselen van spiergroepen is cruciaal.
• Wees je bewust van je persoonlijke grenzen. Doe nooit te snel te veel, vooral niet na een ongeluk.
• Een goede techniek is heel belangrijk. Doe je bewegingen op de juiste manier, of het nu gaat om yoga of polsstokspringen. Wees vooral voorzichtig bij het tillen van gewichten omdat extra gewicht eventuele schade kan verergeren.
• Gebruik alleen aanbevolen professionele coaches.
• Gebruik het juiste schoeisel voor het soort oefening dat je doet.

Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, zorg dan voor een mooi paar sneakers. Iedereen met horizontale voeten moet steunzolen gebruiken in hardlopen schoenen om overbelastingsblessures te voorkomen.