Ar yra gerų patarimų, kaip numesti svorio?

Atostogų metu daugelis žmonių nerimauja dėl svorio padidėjimas arba bandote numesti svorio. Galbūt norite puikiai atrodyti per šventinį vakarėlį ar šeimos susitikimą. Galbūt norite numesti svorio arba išlaikyti esamą svorį, nes tai yra naujametinis apsisprendimas. Neturėtumėte nerimauti pradėdami svorio metimas programa. Geriausia viską daryti paprastai ir po truputį. Jei atidžiai žiūrėsite, ką valgote, įmanoma numesti 10 kilogramų nepageidaujamo svorio. Turėkite sveikų, šviežių maisto produktų.

Sveikas Užkandžiai

Sveiki užkandžiai ir vaisiai - tai puikūs pasirinkimai, kad jūsų skonio receptoriai būtų patenkinti. Jūsų apetitas sumažės, jei su kiekvienu valgymu valgysite daržovių. Šie paprasti patarimai padės jums pirmiausia numesti 10 kg, išlaikyti mažesnį svorį arba suteiks postūmį, jei pasieksite plokščią vietą. Norėdami numesti pakankamą kiekį svorio, neturite nieko aukoti. Šis planas yra lankstus ir subalansuotas, todėl galite juo naudotis tiek laiko arba tiek, kiek norite.

Atkreipkite dėmesį

• Viską, ką suvalgote per dieną, užsirašykite į žurnalą arba registrą. Sužinokite, kaip apskaičiuoti kalorijas. Užsirašykite, kiek ir ko suvalgėte. Tai padės jums planuoti būsimus valgymus.
• Sumažinkite pridėtinių arba grynų riebalų produktų vartojimą. Tai reiškia, kad reikia mažinti sviesto, majonezo, aliejaus ar kitų daug riebalų turinčių padažų vartojimą.
• Galite save apdovanoti skanėstais, tačiau užkandžių su cukrumi skaičių turėtumėte apriboti iki 2 ar 3 kartų per savaitę. Tai apima desertus, tortus, pyragaičius, sausainius, šokoladas, ir bet kokių kitų saldumynų, kurie yra skanūs.
• Daugumos valgymų metu valgykite mažai riebalų turintį baltymai. This could include chicken, fish and beans, cottage cheese or low-fat jogurtas. Limit your intake of red meat, eggs, and riešutai iki 1-2 kartų per savaitę.
• Įpraskite bent 1-2 kartus per savaitę valgyti be mėsos ar sūrio. Kad gautumėte daugiau skaidulinių medžiagų ir sumažintumėte riebalų, valgius planuokite iš viso grūdo produktų, daržovių ir pupelių.
• Sumažinkite riebalų kiekį pieno produktuose. Sumažinkite išgeriamo nenugriebto pieno kiekį iki 2%, 1% arba lieso pieno. Neriebus sūris, jogurtas ir kiti pieno produktai yra geras pasirinkimas.
• Kasdien suvalgykite bent dvi porcijas vaisių. Tai gali būti desertai arba užkandžiai. Rinkitės sezono vaisius.
• Vanduo yra geresnis už gazuotus gėrimus, sultis, gėrimus su pieno produktais, alkoholį ir kitus gėrimus. Kalbant apie dietinius gazuotus gėrimus, svarbiausia yra saikingumas. Karštas vanduo su citrinos griežinėliu gali būti gaivus ryte.
• Į pietus ir vakarienę įtraukite bent dvi porcijas daržovių.
• Sulėtinkite tempą. Stresas neturėtų būti jūsų patiekalų dalis. Jūsų kūnas užtrunka, kol pasijuntate sotūs, todėl neskubėkite valgyti.
• Tarkuotos morkos - puikus užkandis. Tarkuota morka yra sotesnė nei visa.
• Geriausiai tinka pilno grūdo grūdai. Skaidulos suteikia sotumo jausmą ir padeda virškinimas.
• Supjaustykite lengvai kramtomus maisto produktus. Taip padidinsite skaidulų kiekį ir jausitės sotesni.
• Maistą ir užkandžius galite planuoti iš anksto. Suplanuokite pirkinių sąrašą ir įsitikinkite, kad perkate tai, ko norite. Venkite apsipirkinėti, kai jaučiatės alkani, kitaip greičiausiai rinksitės labai kaloringus maisto produktus.
• Valgydami išjunkite televizorių. Tai gali atrodyti sudėtinga. Tai taikoma ir valgant, ir užkandžiaujant. Tyrimai rodo, kad žmonės daugiau valgo žiūrėdami televizorių. Taip gali būti todėl, kad mažiau dėmesio kreipiame į tai, kiek valgome.
• Multivitaminų reikėtų vartoti kasdien. Yra daugybė variantų, todėl rinkitės tokį, kurį lengva nuryti ir kuris neerzina skrandžio.
• Moterys kasdien turėtų suvartoti 1000-1500 mg kalcio. Tai padės palaikyti sveikus kaulus ir išvengti būsimų lūžių. Dėl lūžusio klubo negalėsite sportuoti.
• Tris kartus per savaitę atlikite mankštą. Net jei turite tik penkias minutes mankštai, nesustokite ir pratęskite laiką.

Išvada

Tai keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti numesti svorio, išlaikyti ar viršyti dabartines svorio metimo pastangas. Įpraskite stebėti, ką valgote, registruoti kalorijas ir sportuoti bent tris kartus per savaitę. Galite pasiekti savo svorio metimo tikslus, jei žiūrėsite į prizą ir nepamiršite pagrindinių dalykų.