Kaip išvengti pervargimo traumų dirbant?

Reguliarus fizinis aktyvumas yra pagrindinis sveikas kūnas and a balanced mind. In reality, regular exercise helps people not only keep a healthy weight and build strong bones and muscles, but additionally, it supports two major body systems: the immune system and nervous system, including the smegenys. Tačiau kartais per daug gero dalyko gali būti blogai.

Sužalojimai

Nors dažniausiai pervargimo traumas patiria sportininkai, tačiau jas gali patirti kiekvienas reguliariai sportuojantis žmogus. Pratimų dažnumas ir pratimų rūšis - tai tik du veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti pradedant bet kokius pratimus. Mankštinantis visiems gali skaudėti raumenis judinant kūną nepažįstamais būdais, nepriklausomai nuo to, kokie sveiki jie yra.

Tačiau tarp skausmingumo ir pervargimo yra skirtumas. Judėjimas žmogaus kūnas atsiranda, kai raumenys susitraukia ir tempia sausgysles (jungiamąjį audinį), kurios gali būti pritvirtintos prie kaulų. Norėdami tai pamatyti, apžiūrėkite rankos nugarėlę, kai ją laikote pakeltą ir išskėtę pirštus. Matysite sausgysles, besitęsiančias nuo pirštų iki riešo.

Nepamirškite

Išskėstus pirštus judinkite taip, tarsi rašytumėte klaviatūra, ir aptikite sausgysles. Visi sąnariai veikia panašiai, bet ne taip, kaip jūsų rankų. Pasikartojantys judesiai gali sukelti pervargimo traumas, kai nukenčia ne tik jūsų raumenys, bet ir sausgyslės, kaulai bei sąnariai. Pervargimas susijęs ne tik su pratimų dažnumu, bet ir su jėga bei technika. Stipresnius kaulus ir raumenis galima užsiauginti per statymo ir žalojimo procesą.

Fizinis slėgis signalizuoja jūsų kūnui, kad jis augintų raumenis ir kaulų tankis. Tačiau, yra taškas, kai kai mes pakenkti žymiai daugiau nei mūsų kūnai gali atstatyti? Taip įvyksta pervargimo traumos. Dažniausiai pasitaikančios pervargimo traumos yra raumenų patempimai, mikro lūžiai, tendonitai ir stresas lūžiai. Ypač paplitę teniso alkūnės, bėgiko kelio ir blauzdos raiščiai. Sportininkai dažnai patiria pervargimo traumas, nes jie treniruojasi, kad ištobulintų tam tikrus įgūdžius. Pavyzdžiui, tradicinio Kung Fu treniruotėse naudojame specialius kondicionavimo pratimus, kad sustiprintume savo kaulus, ypač dilbių ir blauzdų kaulus.

Atkreipkite dėmesį

Dėl šio mokymo kaule susidaro mikroplyšiai. Jei ir kai organizmas mikroįtrūkimus gydo kalciu, kaulas tampa tankesnis. 3. Prastas mokymas arba treniruotė, kurie dažnai prisideda prie pirmiau minėtų 1 ir 2 dirgiklių.

• Šildymas ir vėsinimas turėtų būti įtraukti į beveik visų treniruočių, tiek asmeninių, tiek profesionalių, programą.
• Įtraukdami dieną poilsis tarp pratimų arba kaitaliojant raumenų grupes.
• Žinokite asmenines ribas. Niekada nedarykite per daug per anksti, ypač po nelaimingo atsitikimo.
• Labai svarbi tinkama technika. Teisingai atlikite judesius, nesvarbu, ar tai būtų joga, ar šuoliai su kartimi. Būkite ypač atsargūs keldami svorius, nes papildomas svoris gali sustiprinti bet kokią žalą.
• Naudokite tik rekomenduojamus profesionalius trenerius.
• Naudokite tinkamą avalynę, atitinkančią atliekamų pratimų tipą.

Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, pasirūpinkite, kad turėtumėte gražius sportbačius. Visi, turintys horizontalias pėdas, turi naudoti bėgimo batelius su ortopediniais įtvarais, kad išvengtų bet kokių pervargimo traumų.