Vannak jó tippek az ünnepi fogyáshoz?

Az ünnepi szezonban sokan aggódnak a súlygyarapodás vagy a fogyás miatt. Lehet, hogy jól akarsz kinézni egy ünnepi partira vagy családi összejövetelre. Lehet, hogy az új évre vonatkozó elhatározásként fogyni szeretne, vagy meg akarja tartani jelenlegi súlyát. Nem kell szorongania, hogy elkezdjen egy fogyás program. A legjobb, ha egyszerűen és lépésről lépésre haladunk. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel, lehetséges, hogy 10 kiló nem kívánt súlyt veszíts. Tartson egészséges, friss élelmiszereket.

Egészséges snack

Az egészséges rágcsálnivalók és a gyümölcsök nagyszerű lehetőségek, hogy az ízlelőbimbóidat boldoggá tedd. Az étvágya csökken, ha minden étkezéshez zöldséget eszik. Ezek az egyszerű tippek segítenek abban, hogy elsőre 10 kilót fogyj, megtartsd a súlyodat, vagy lendületet adj, ha platóhoz érsz. Ahhoz, hogy ésszerű mennyiségű súlyt veszíts, nem kell áldozatokat hoznod. Ez a terv rugalmas és kiegyensúlyozott, így addig vagy addig használhatod, ameddig vagy ameddig csak szeretnéd.

Vegye tudomásul

• Vezessen naplót vagy feljegyzést mindenről, amit a nap folyamán eszik. Tanulja meg, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat. Írd le, hogy mennyit ettél és mit. Ez segíteni fog a jövőbeli étkezések megtervezésében.
• Csökkentse a hozzáadott vagy tiszta zsírtartalmú termékek fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy csökkentse a vaj, majonéz, olaj vagy más magas zsírtartalmú szószok fogyasztását.
• Megjutalmazhatja magát egy-egy finomsággal, de a cukortartalmú nassolnivalók számát heti 2-3 alkalomra kell korlátozni. Ebbe beletartoznak a desszertek, sütemények, torták, sütemények, sütemények, csokoládé és minden más édes finomság, ami jó ízű.
• A legtöbb étkezésnél egyél alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Ez lehet csirke, hal és bab, túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Limit your intake of red meat, eggs, and diófélék heti 1-2 alkalommal.
• Váljon szokásává, hogy hetente legalább 1-2 étkezést hús vagy sajt nélkül fogyaszt. A rosttartalom növelése és a zsírtartalom csökkentése érdekében tervezze az étkezéseket a következők szerint teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és bab.
• Csökkentse a tejtermékekben lévő zsír mennyiségét. Csökkentse a teljes tej mennyiségét 2%, 1% vagy sovány tejre. Az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és más tejtermékek jó választási lehetőségek.
• Minden nap fogyasszon legalább két adag gyümölcsöt. Ez lehet desszert vagy rágcsálnivaló. Válassza ki a gyümölcs ami szezonban van.
• A víz jobb, mint az üdítők, gyümölcslevek, tejtermékeket tartalmazó italok, alkohol és egyéb italok. A diétás üdítők esetében a mértékletesség a kulcs. A forró víz egy citromszelettel frissítő lehet reggelente.
• Az ebédhez és a vacsorához legalább két adag zöldséget fogyasszon.
• Lassítson. A stressz nem lehet az étkezések része. A szervezetednek időbe telik, mire jelzi, hogy mikor vagy jóllakott, ezért ne siettesd az étkezést.
• Reszelt sárgarépa nagyszerű rágcsálnivaló. A reszelt sárgarépa laktatóbb, mint az egész.
• A teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobbak. A rostok teltségérzetet adnak, és segítik az emésztést.
• Vágja fel a könnyen rágható ételeket. Ez növeli a rostbevitelt és teltségérzetet biztosít.
• Előre megtervezheti az étkezéseket és az uzsonnákat. Tervezze meg bevásárlólistáját, és győződjön meg róla, hogy azt vásárolja meg, amit szeretne. Kerülje a bevásárlást, amikor éhesnek érzi magát, különben valószínűleg magas kalóriatartalmú élelmiszereket fog választani.
• Kapcsolja ki a tévét evés közben. Ez nehéznek tűnhet. Ez vonatkozik az étkezésekre és az uzsonnákra egyaránt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többet esznek, amikor tévét néznek. Ez azért lehet, mert kevésbé figyelünk arra, hogy mennyit eszünk.
• A multivitaminokat naponta kell bevenni. Sokféle lehetőség van, ezért válasszon olyat, amelyet könnyű lenyelni, és nem zavarja meg az Ön gyomor.
• A nőknek naponta 1000-1500 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Ez elősegíti a csontok egészségét és megelőzi a jövőbeli töréseket. Egy törött csípő megakadályozza, hogy sportolni tudjon.
• Hetente háromszor végezzen testmozgást. Még ha csak öt perce van is a testmozgásra, tartson ki mellette, és növelje az időt.

Következtetés

Ezek néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban, a jelenlegi fogyókúrás erőfeszítések fenntartásában vagy meghaladásában. Váljon szokássá, hogy odafigyel az étkezésre, naplózza a kalóriákat, és hetente legalább háromszor mozogjon. Elérheti fogyókúrás céljait, ha szem előtt tartja a célt, és nem téveszti szem elől az alapokat.