Hogyan kerüljük el a túlhasználati sérüléseket edzés közben?

A rendszeres testmozgás a fő pillére egy egészséges test és kiegyensúlyozott elme. A valóságban a rendszeres testmozgás nemcsak az egészséges testsúly megtartásában és az erős csontok és izmok építésében segít, hanem emellett a szervezet két fő rendszerét is támogatja: a immunrendszer és az idegrendszer, beleértve az agyat is. Azonban a túl sok jó dologból néha rosszat is okozhat.

Sérülések

Bár leggyakrabban sportolóknál találkozunk túlterhelési sérülésekkel, bárki, aki rendszeresen sportol, ki van téve ezeknek. Az edzés gyakorisága és a mozgás fajtája csak két olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor bármilyen edzésprogramba kezdünk. Edzés közben mindenkinek fájhatnak az izmai attól, hogy a testét szokatlan módon mozgatja, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges.

A fájdalmak és a túlzott igénybevétel között azonban van különbség. Az emberi testben a mozgás akkor történik, amikor az izmok összehúzódnak, és ínszalagokat (kötőszövetet) húznak, amelyek a csontokhoz kapcsolódhatnak. Hogy ezt működés közben is láthasd, vizsgáld meg a kézfejedet, ahogy felfelé tartod és széttárod az ujjaidat. Láthatja az inakat, amelyek az ujjaitól a csuklójáig húzódnak.

Ne feledje

Miközben az ujjaidat széttárva tartod, mozgasd az ujjaidat, mintha egy billentyűzeten gépelnél, és érzékeld az inaidat. Minden ízület hasonlóan működik, de nem úgy, mint a kezeden. Az ismétlődő mozgások túlhasználati sérülésekhez vezethetnek, ahol nemcsak az izmaid, hanem az inaid, csontjaid és ízületeid is érintettek. A túlhasználat nem csak a mozgás gyakoriságáról szól, hanem erő és technika kérdése is. Erősebb csontokat és izmokat lehet építeni az építés és a károsítás folyamatával.

Fizikai nyomás jelzi a szervezetednek, hogy építsen izom és csontsűrűség. Azonban van egy pont, amikor ha kárt lényegesen nagyobb, mint a testünk képes újjáépíteni? Így történnek a túlhasználati sérülések. A leggyakrabban előforduló túlhasználati sérülések az izomhúzódások, a mikrotörések, az ínhüvelygyulladások és a stressztörések. Különösen elterjedt a teniszkönyök, a futó térde és a sípcsontrándulás. A sportolók gyakran szenvednek túlterhelési sérüléseket, mivel egy adott képesség tökéletesítésére edzenek. A Tradicionális Kung Fu edzésben például speciális kondicionáló gyakorlatokat alkalmazunk csontjaink erősítésére, különösen az alkar és a sípcsontok esetében.

Vegye tudomásul

Ez a képzés mikrotörések kialakulásához vezet a csontban. Ha és amikor a szervezet a mikrotöréseket kalciummal gyógyítja, a csont sűrűbbé válik. 3. Rossz edzés vagy edzés, amely gyakran hozzájárul a fenti 1. és 2. kiváltó okokhoz.

• A bemelegítésnek és a hűtésnek szinte minden edzésprogramba be kell épülnie, legyen szó akár személyes, akár szakmai edzésről.
• A gyakorlatok közötti pihenőnap vagy az izomcsoportok váltakozása kulcsfontosságú.
• Legyen tudatában a személyes határainak. Soha ne tegyen túl sokat túl hamar, különösen egy baleset után.
• A megfelelő technika nagyon fontos. Végezd helyesen a mozdulatokat, legyen szó jógáról vagy rúdugrásról. Súlyok emelésénél különösen óvatosnak kell lenned, mivel a plusz súly súlyosbíthatja az esetleges sérüléseket.
• Csak ajánlott, professzionális edzőket használjon.
• Használjon az edzés típusának megfelelő lábbelit.

Ha például futó vagy, gondoskodj arról, hogy legyen egy szép pár tornacipőd. Akinek vízszintes lábai vannak, annak ortézist kell használnia a futócipőben, hogy megelőzze a túlhasználatot. sérülés.