Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση όταν εργάζεστε;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ο βασικός πυλώνας ενός υγιούς σώματος και μιας ισορροπημένης μυαλό. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους όχι μόνο να διατηρούν μια υγιή βάρος και να χτίσει ισχυρά οστά και μυς, αλλά επιπλέον, υποστηρίζει δύο σημαντικά συστήματα του σώματος: το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του εγκέφαλος. Ωστόσο, η υπερβολή ενός καλού πράγματος μπορεί μερικές φορές να είναι κακό πράγμα.

Τραυματισμοί

Αν και βλέπουμε συχνότερα τραυματισμούς υπερχρήσης σε αθλητές, οποιοσδήποτε που ασκείται τακτικά μπορεί να είναι ευάλωτος σε αυτούς. Η συχνότητα της άσκησης και το είδος της άσκησης είναι δύο μόνο παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης. Κατά την άσκηση, ο καθένας μπορεί να πάθει μυϊκούς πόνους από την κίνηση του σώματός του με άγνωστους τρόπους, ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι.

Ωστόσο, υπάρχει ένα κενό μεταξύ του πόνου και της υπερβολικής χρήσης. Η κίνηση στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει όταν οι μύες συσπώνται, τραβώντας τους τένοντες (συνδετικός ιστός), οι οποίοι μπορεί να συνδέονται με τα οστά σας. Για να το δείτε αυτό σε δράση, εξετάστε το πίσω μέρος του χεριού σας καθώς το κρατάτε ψηλά και ανοίγετε τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να δείτε τους τένοντες που εκτείνονται από τα δάχτυλά σας μέχρι τον καρπό σας.

Έχετε κατά νου

Κρατώντας τα δάχτυλά σας ανοιχτά, κινήστε τα δάχτυλά σας σαν να πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο και εντοπίστε τους τένοντες. Όλες οι αρθρώσεις λειτουργούν παρόμοια, αλλά όχι όπως στα χέρια σας. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, όπου δεν επηρεάζονται μόνο οι μύες σας, αλλά και οι τένοντες, τα οστά και οι αρθρώσεις σας. Η υπερχρήση δεν έχει να κάνει μόνο με τη συχνότητα της άσκησης, αλλά είναι και θέμα δύναμης και τεχνικής. Είναι δυνατόν να χτίσετε ισχυρότερα οστά και μύες μέσω μιας διαδικασίας οικοδόμησης και βλάβης.

Η φυσική πίεση σηματοδοτεί το σώμα σας να χτίσει μυς και οστό πυκνότητα. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο όπου όταν βλάπτουμε σημαντικά περισσότερο από ό, τι το σώμα μας μπορεί να ανοικοδομήσει; Έτσι συμβαίνουν οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση. Οι τραυματισμοί υπερχρήσης που παρατηρούνται συχνότερα είναι οι μυϊκές διασπάσεις, τα μικροκατάγματα, οι τενοντίτιδες και τα κατάγματα λόγω καταπόνησης. Ο αγκώνας του τένις, το γόνατο του δρομέα και οι θλάσεις της κνήμης είναι ιδιαίτερα διαδεδομένοι. Οι αθλητές παθαίνουν συχνά τραυματισμούς υπερέντασης, καθώς προπονούνται για να τελειοποιήσουν μια συγκεκριμένη δεξιότητα. Στην παραδοσιακή προπόνηση του Κουνγκ Φου, για παράδειγμα, χρησιμοποιούμε συγκεκριμένες ασκήσεις προπόνησης για να ενισχύσουμε τα οστά μας, ιδιαίτερα αυτά των πήχεων και των κνημών.

Σημειώστε

Αυτή η εκπαίδευση οδηγεί στη δημιουργία μικροθραυσμάτων στο οστό. Εάν και όταν ο οργανισμός επουλώσει τα μικροκατάγματα με ασβέστιο, το οστό γίνεται πιο πυκνό. 3. Κακή προπόνηση ή προπόνηση, η οποία συχνά συμβάλλει στις παραπάνω αιτίες 1 και 2.

• Η προθέρμανση και η ψύξη πρέπει να ενσωματώνονται σχεδόν σε κάθε προπονητική ρουτίνα, είτε πρόκειται για προσωπική είτε για επαγγελματική προπόνηση.
• Η ενσωμάτωση μιας ημέρας ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων ή η εναλλαγή των μυϊκών ομάδων είναι ζωτικής σημασίας.
• Να έχετε επίγνωση των προσωπικών σας ορίων. Ποτέ μην κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα, ειδικά μετά από ένα ατύχημα.
• Η σωστή τεχνική είναι πολύ σημαντική. Κάντε τις κινήσεις σας σωστά, είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για άλμα με στύλο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη, καθώς το πρόσθετο βάρος μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε βλάβη.
• Χρησιμοποιείτε μόνο συνιστώμενους επαγγελματίες προπονητές.
• Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα υποδήματα για το είδος της άσκησης που κάνετε.

Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ωραίο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Όποιος έχει οριζόντια πόδια πρέπει να χρησιμοποιεί ορθωτικά σε τρέχει παπούτσια για να αποφευχθεί τυχόν υπερβολική χρήση τραυματισμός.