Jak se při cvičení vyhnout zraněním z přetížení?

Pravidelná fyzická aktivita je základem zdravého těla a vyváženého životního stylu. mysl. Pravidelné cvičení ve skutečnosti pomáhá lidem nejen udržovat zdravou váhu a budovat silné kosti a svaly, ale navíc podporuje dva hlavní tělesné systémy: imunitní systém. imunitní systém and nervous system, including the brain. However, too much of a good thing can sometimes be a bad thing.

Zranění

Přestože se s přetěžováním nejčastěji setkáváme u sportovců, může jim být vystaven každý, kdo pravidelně cvičí. Frekvence cvičení a druh cvičení jsou jen dva faktory, které je třeba vzít v úvahu při zahájení jakéhokoli cvičebního režimu. Při cvičení může mít každý z nás bolest svalů z neznámých pohybů těla, a to bez ohledu na to, jak je zdravý.

Mezi bolestivostí a nadměrným používáním je však rozdíl. K pohybu v lidském těle dochází, když se svaly stahují a táhnou za šlachy (pojivová tkáň), které mohou být připojeny ke kostem. Chcete-li to vidět v akci, prohlédněte si hřbet ruky, když ji držíte nahoře a roztahujete prsty. Uvidíte šlachy táhnoucí se od prstů až k zápěstí.

Mějte na paměti

Při roztažených prstech pohybujte prsty, jako byste psali na klávesnici, a zjišťujte šlachy. Všechny klouby fungují podobně, ale ne jako na rukou. Opakované pohyby mohou vést k přetěžování, kdy jsou postiženy nejen vaše svaly, ale také šlachy, kosti a klouby. Přetížení není jen o frekvenci cvičení, ale také o síle a technice. Procesem budování a poškozování je možné vybudovat silnější kosti a svaly.

Fyzický tlak signalizuje tělu, že má vytvořit svaly a kost hustota. Nicméně, tam je bod, kdy jsme poškodit výrazně větší, než naše tělo může obnovit? Tak vznikají zranění z přetížení. Mezi nejčastěji se vyskytující zranění z přetížení patří svalové natažení, mikrofraktury, záněty šlach a další. stres zlomeniny. Obzvláště rozšířené jsou tenisový loket, běžecké koleno a bércové vředy. U sportovců často dochází k přetěžování, protože trénují, aby se zdokonalili v určité dovednosti. Při tréninku tradičního kung-fu například využíváme specifická kondiční cvičení k posílení kostí, zejména kostí předloktí a holení.

Vezměte na vědomí

Tento trénink vede ke vzniku mikrotrhlin v kosti. Pokud a kdy tělo zacelí mikrotrhliny pomocí vápník, kost se stane hustší. 3. Špatný trénink nebo trénink, který často přispívá k výše uvedeným spouštěčům 1 a 2.

• Zahřátí a ochlazení by mělo být součástí téměř každého tréninku, ať už osobního nebo profesionálního.
• Začlenění dne odpočinek mezi cviky nebo střídání svalových skupin.
• Uvědomte si své osobní limity. Nikdy toho nedělejte příliš brzy, zejména po nehodě.
• Správná technika je velmi důležitá. Provádějte pohyby správně, ať už jde o jógu nebo skok o tyči. Zvláště opatrní buďte při zvedání závaží, protože další váha může zhoršit případné poškození.
• Používejte pouze doporučené profesionální trenéry.
• Používejte vhodnou obuv pro daný typ cvičení.

Pokud například běháte, zajistěte si pěkné tenisky. Každý, kdo má vodorovné nohy, musí používat ortopedické vložky. běh boty, abyste předešli jakémukoli zranění z přetížení.