Hvordan unngå belastningsskader når du trener?

Regelmessig fysisk aktivitet er bærebjelken i et sunt liv. sunn kropp og et balansert sinn. Regelmessig mosjon hjelper oss ikke bare med å holde oss sunne og friske, men også med å vekt og bygge opp sterke bein og muskler, men i tillegg støtter det to viktige kroppssystemer: det immunsystem og nervesystemet, inkludert hjernen. Men for mye av det gode kan noen ganger være skadelig.

Skader

Selv om vi oftest ser overbelastningsskader hos idrettsutøvere, kan alle som trener regelmessig være utsatt for dem. Treningshyppighet og treningsform er bare to faktorer som må tas i betraktning når man starter et treningsprogram. Alle kan få ømme muskler av å bevege kroppen på uvante måter når de trener, uansett hvor friske de er.

Det er imidlertid et gap mellom stølhet og overbelastning. Bevegelse i menneskekroppen skjer når musklene trekker seg sammen og trekker i sener (bindevev) som kan være festet til knoklene. For å se hvordan dette skjer, kan du undersøke håndryggen når du holder den opp og sprer fingrene. Du kan se senene som strekker seg fra fingrene og ned til håndleddet.

Vær oppmerksom på

Mens du holder fingrene spredt, beveger du fingrene som om du skriver på et tastatur og registrerer senene. Alle ledd fungerer på samme måte, men ikke som i hendene. Repetitive bevegelser kan føre til overbelastningsskader som ikke bare rammer musklene, men også sener, bein og ledd. Overbelastning handler ikke bare om treningsfrekvens, men også om styrke og teknikk. Det er mulig å bygge sterkere bein og muskler gjennom en prosess der man bygger opp og ødelegger.

Physical pressure signals your body to build muscle and bone density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re training to perfect a particular skill set. In Traditional Kung Fu training, by way of instance, we utilize specific conditioning exercises to strengthen our bones, particularly those from the forearms and shins.

Legg merke til

Denne treningen fører til at det oppstår mikrofrakturer i beinet. Hvis og når kroppen helbreder mikrofrakturene ved hjelp av kalsiumblir beinet tettere. 3. Dårlig trening eller coaching, noe som ofte bidrar til utløsende faktor 1 og 2 ovenfor.

• Oppvarming og avkjøling bør være en del av nesten alle treningsrutiner, enten det er privat eller profesjonelt.
• Det er viktig å legge inn en hviledag mellom hver øvelse eller veksle mellom ulike muskelgrupper.
• Vær bevisst på egne grenser. Gjør aldri for mye for tidlig, spesielt ikke etter en ulykke.
• Riktig teknikk er svært viktig. Utfør bevegelsene riktig, enten det er yoga eller stavsprang. Vær spesielt forsiktig når du løfter vekter, siden ekstra vekt kan forverre eventuelle skader.
• Bruk kun anbefalte profesjonelle trenere.
• Bruk riktig fottøy for den type trening du utfører.

Hvis du for eksempel løper, bør du sørge for at du har et par fine joggesko. Alle som har horisontale føtter, må bruke ortoser i Løping sko for å forebygge overbelastningsskader.