Zijn er goede tips voor gewichtsverlies tijdens de feestdagen?

Tijdens de feestdagen maken veel mensen zich zorgen over gewichtstoename of proberen ze af te vallen. Misschien wil je er goed uitzien voor een vakantiefeest of familiebijeenkomst. Misschien wil je afvallen of je huidige gewicht behouden als voornemen voor het nieuwe jaar. Je moet niet bang zijn om aan een afslankprogramma te beginnen. Het is het beste om het eenvoudig te houden en stap voor stap te beginnen. Als je voorzichtig bent met wat je eet, is het mogelijk om 10 pond ongewenst gewicht te verliezen. Zorg dat je gezond en vers voedsel tot je beschikking hebt.

Gezonde snack

Gezonde snacks en fruit zijn geweldige opties om uw smaakpapillen tevreden te houden. Uw eetlust zal afnemen als u bij elke maaltijd groenten eet. Deze eenvoudige tips zullen je helpen om in de eerste plaats 10 pond af te vallen, je gewicht laag te houden, of je een duwtje in de rug te geven als je een plateau bereikt. Om een redelijke hoeveelheid gewicht te verliezen, hoef je geen offers te brengen. Dit plan is flexibel en evenwichtig, dus u kunt het zo lang of zo lang gebruiken als u wilt.

Let op.

• Houd een logboek bij van alles wat u gedurende de dag eet. Leer hoe je calorieën moet berekenen. Schrijf op hoeveel je hebt gegeten en wat het was. Dit zal u helpen bij het plannen van uw toekomstige maaltijden.
• Verminder je inname van toegevoegde of pure vet producten. Dit betekent dat je minder boter, mayonaise, olie of andere vetrijke sauzen moet eten.
• U kunt uzelf belonen met een traktatie, maar u moet het aantal suikerhoudende snacks beperken tot 2 of 3 keer per week. Hieronder vallen desserts, gebak, koekjes, chocolade en alle andere zoete lekkernijen die lekker smaken.
• Eet bij de meeste maaltijden een vetarme bron van eiwit. Denk hierbij aan kip, vis en bonen, kwark of magere yoghurt. Beperk je inname van rood vlees, eierenen noten tot 1-2 keer per week.
• Maak er een gewoonte van om minimaal 1 of 2 maaltijden per week zonder vlees of kaas te eten. Om fiber en minder vet, plan maaltijden rond volle granen, groenten en bonen.
• Verminder de hoeveelheid vet in je melk producten. Verminder de hoeveelheid volle melk die je drinkt tot 2%, 1% of magere melk. Magere kaas, yoghurt en andere zuivel producten zijn goede opties.
• Eet elke dag minstens twee porties fruit. Dit kan gebruikt worden voor desserts of snacks. Kies fruit dat in het seizoen is.
• Water is beter dan frisdrank, sappen, dranken met zuivelproducten, alcohol en andere dranken. Matiging is de sleutel als het gaat om light frisdrank. Heet water met een schijfje citroen kan verfrissend zijn in de ochtend.
• Neem ten minste twee porties groenten op bij uw lunch en diner.
• Rustig aan. Stress mag geen deel uitmaken van uw maaltijden. Het duurt even voordat je lichaam aangeeft wanneer je vol zit, dus haast je niet met je maaltijden.
• Geraspte wortelen zijn een geweldig tussendoortje. Een geraspte wortel vult beter dan een hele.
• Volle granen zijn het beste. Vezels geven je een voller gevoel, en helpen bij de spijsvertering.
• Hak voedsel dat gemakkelijk te kauwen is. Dit verhoogt uw vezelinname en geeft u een voller gevoel.
• Je kunt je maaltijden en snacks van tevoren plannen. Plan uw boodschappenlijstje en zorg ervoor dat u koopt wat u wilt. Ga niet winkelen als je honger hebt, want dan kies je waarschijnlijk voor calorierijk voedsel.
• Zet de TV uit terwijl je eet. Dit lijkt misschien moeilijk. Dit geldt voor zowel maaltijden als snacks. Studies tonen aan dat mensen meer eten als ze televisie kijken. Dit zou kunnen komen omdat we minder opletten hoeveel we eten.
• Multivitaminen moeten dagelijks worden ingenomen. Er zijn veel mogelijkheden, dus kies er een die gemakkelijk in te nemen is en uw lichaam niet van streek maakt. maag.
• Vrouwen moeten dagelijks tussen 1000-1500 mg calcium innemen. Dit bevordert gezonde botten en voorkomt toekomstige breuken. Een gebroken heup zal u beletten om te sporten.
• Doe drie keer per week aan lichaamsbeweging. Zelfs als je maar vijf minuten hebt om te bewegen, blijf er dan bij en verhoog je tijd.

Conclusie

Dit zijn enkele eenvoudige tips die u kunnen helpen gewicht te verliezen, uw huidige gewichtsverlies te behouden of te overtreffen. Maak er een gewoonte van op te letten wat u eet, uw calorieën bij te houden en minstens drie keer per week te bewegen. Je kunt je doelen voor gewichtsverlies bereiken als je je ogen op de prijs houdt en de basis niet uit het oog verliest.