Hoe voorkom je overbelastingsblessures tijdens het sporten?

Regelmatige lichaamsbeweging is de steunpilaar van een gezond lichaam en een evenwichtige geest. In werkelijkheid helpt regelmatige lichaamsbeweging mensen niet alleen om een gezond gewicht te behouden en sterke botten en spieren op te bouwen, maar het ondersteunt ook twee belangrijke lichaamssystemen: het immuunsysteem en de spieren. zenuwstelselmet inbegrip van de hersenen. Maar te veel van het goede kan soms ook slecht zijn.

Verwondingen

Hoewel we overbelastingsblessures het vaakst bij atleten zien, kan iedereen die regelmatig traint er kwetsbaar voor zijn. De frequentie van de oefeningen en het soort oefeningen zijn slechts twee factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het starten van een trainingsregime. Bij het sporten kan iedereen spierpijn krijgen door zijn lichaam op onbekende manieren te bewegen, ongeacht hoe gezond hij is.

Er is echter een kloof tussen pijn en overbelasting. Beweging in het menselijk lichaam gebeurt wanneer spieren samentrekken en daarbij aan pezen (bindweefsel) trekken, die aan uw botten kunnen vastzitten. Om dit in actie te zien, onderzoekt u de rug van uw handen als u ze omhoog houdt en uw vingers spreidt. U kunt de pezen zien die zich uitstrekken van uw vingers tot aan uw pols.

Hou in gedachten

Terwijl u uw vingers gespreid houdt, beweegt u uw vingers alsof u typt op een toetsenbord en detecteert u uw pezen. Alle gewrichten werken op dezelfde manier, maar niet zoals op uw handen. Repetitieve bewegingen kunnen leiden tot overbelastingsblessures waarbij niet alleen uw spieren, maar ook uw pezen, botten en gewrichten worden aangetast. Overbelasting heeft niet alleen te maken met de frequentie van de oefeningen, maar ook met kracht en techniek. Het is mogelijk om sterkere botten en spieren op te bouwen door een proces van opbouwen en beschadigen.

Fysiek druk geeft je lichaam het signaal om spier en botdichtheid. Er komt echter een punt waarop we aanzienlijk meer schade aanrichten dan ons lichaam weer kan opbouwen? Zo ontstaan overbelastingsblessures. De meest voorkomende overbelastingsblessures zijn spierverrekkingen, microfracturen, peesontstekingen en stressfracturen. Tenniselleboog, lopersknie en shin splints komen bijzonder vaak voor. Sporters krijgen vaak overbelastingsblessures omdat ze trainen om een bepaalde vaardigheid te perfectioneren. Bij traditionele Kung Fu training gebruiken we bijvoorbeeld specifieke conditioneringsoefeningen om onze botten te versterken, met name die van de onderarmen en schenen.

Let op.

Deze training leidt tot het ontstaan van microbreuken in het bot. Als en wanneer het lichaam de microfracturen heelt met calcium, wordt het bot dichter. 3. Slechte training of coaching, die vaak bijdraagt aan de triggers 1 en 2 hierboven.

• Opwarming en afkoeling moeten in bijna elke trainingsroutine worden geïntegreerd, of het nu om persoonlijke of professionele training gaat.
• Het inlassen van een rustdag tussen oefeningen of het afwisselen van spiergroepen is cruciaal.
• Wees je bewust van je persoonlijke grenzen. Doe nooit te snel te veel, vooral niet na een ongeluk.
• Een goede techniek is heel belangrijk. Doe je bewegingen correct, of het nu yoga of polsstokspringen. Wees bijzonder voorzichtig bij het heffen van gewichten, aangezien extra gewicht eventuele schade kan verergeren.
• Gebruik alleen aanbevolen professionele coaches.
• Gebruik het juiste schoeisel voor het soort oefening dat u doet.

Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, zorg dan voor een mooi paar sneakers. Iedereen met horizontale voeten moet steunzolen gebruiken in running schoenen om overbelastingsblessures te voorkomen.