Kas minu söömisharjumused rikuvad minu tervisekava?

Ameerika laste ja noorte arv on järsult kasvanud. täiskasvanud rasvumine viimastel aastatel. See on jõudnud nii murettekitavalt kõrgele tasemele, et rasvumist peetakse nüüdseks epideemiaks. On teada, et rasvumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ometi võtavad inimesed järjest rohkem kaalust juurde. Tundub, et seda epideemiat ei ole võimalik peatada. Suhtumine toiduga on isiklik. Inimesed söövad rohkem kui lihtsalt nälja pärast. Inimesed söövad siis, kui nad on füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt stressis. Mõnikord söövad inimesed üle lihtsalt sellepärast, et nad ei taha, et toit läheks raisku.

Saame sellest aru

Uurime, miks ameeriklased muutuvad paksuks. Naine vajab 2000 kalorit päevas. Mees võib vajada veidi rohkem. Ameerika restoranis pakutakse tavaliselt 1000 kalorit sööki. See on probleem. Kalorivajadus peaks olema jaotatud kogu päeva peale. Kolm söögikorda päevas on enamiku inimeste jaoks norm. On lihtne süüa oma 2000 kaloraaž päevaraha, kui sööte kaks korda restoranides. Kogu teie söödud toidukogus läheb vöökohale, võite kindel olla. See on lihtsalt toit.

Teie toitumiskava võivad joogid veelgi enam mõjutada. Frappuccino võib lisada kuni 760 kalorit ja 21 g rasva. Ühe kilo juurde võtmiseks on vaja ainult 3500 kalorit rohkem. Kui me sööme iga päev, saame kergesti ühe kilo kuus juurde. Uuringud näitavad, et inimesed söövad rohkem, kui neid serveeritakse suuremates portsjonites.

Kas teadsid?

Inimesed, kellele antakse suuremad portsjonid, söövad 40-50 protsenti rohkem. Me sööme rohkem toitu, kui me sööme suuremast portsjonist. Lapsena õpetati meile, et me peaksime iga suutäie toitu ära sööma. Alateadlikult on meie emad meile ikka veel õpetanud. Meil on juurdunud harjumus kõike taldrikul olevat ära süüa. Viimastel aastatel on toidu- ja joogipakendid muutunud suuremaks.

Ka meie vöökoha pikkus on suurenenud. Me saame leida lahendusi, kui mõistame oma probleemi algpõhjust. Seepärast ongi nii oluline teha oma toitu ise. Tööle on võimalik pruunikasutada. Kui see ei ole võimalik, vähendage oma portsjonite suurust. Paluge väiksemat portsjonit, kui sööte restoranides, mis pakuvad suuri portsjoneid. Samuti võite eraldada selle, mida te ei taha süüa. Võtke endale tavaks süüa ainult pool sellest, mida pakutakse. Te võite alati toidu ära süüa, kui olete ikka veel näljane.

Toidu raiskamine

Kui sulle ei meeldi toidu raiskamine, siis kaalu selle jagamist sõbraga. Piirake karastusjookide tarbimist. Jooge palju vesi selle asemel. Harjumused on korduvad mustrid käitumine mida korduvalt korratakse. Võib olla raske muuta harjumusi, mis on meil olnud kogu elu. Oluline on tunnistada, et need harjumused võivad olla ohtlikud. Kui teie toitumisharjumused are preventing you from tervislikuks olemine, siis on nende jaoks aeg minna. Saate neid alati asendada tervislikud harjumused mis aitavad teil saavutada oma fitness-eesmärke.