Vai mani ēšanas paradumi sagrauj manu fitnesa plānu?

Ir ievērojami palielinājies amerikāņu bērnu un bērnu skaits. pieaugušajiem aptaukošanās pēdējos gados. Tas ir sasniedzis tik satraucoši augstu līmeni, ka aptaukošanās tagad tiek uzskatīta par epidēmiju. Ir labi zināms, ka aptaukošanās var izraisīt nopietnas veselība problēmas. Tomēr cilvēki gūst svars. Šķiet, ka šo epidēmiju nav iespējams apturēt. Jūsu attieksme pret pārtiku ir personiska. Cilvēki ēd ne tikai bada dēļ. Cilvēki ēd, kad ir fiziski, emocionāli un garīgi saspringti. Dažreiz cilvēki pārēdas vienkārši tāpēc, ka nevēlas, lai ēdiens aiziet zudumā.

Izpratīsim to

Uzzināsim, kāpēc amerikāņi kļūst resni. Sievietei dienā ir nepieciešamas 2000 kalorijas. Vīrietim varētu būt nepieciešams nedaudz vairāk. Amerikāņu restorānā parasti ēdienreizē tiek pasniegtas 1000 kalorijas. Tā ir problēma. Kaloriju vajadzības ir jāsadala uz visu dienu. Lielākajai daļai cilvēku normāli ir trīs ēdienreizes dienā. Ir viegli apēst 2000 kalorijas dienā, ja divas reizes ēd restorānā. Var derēt, ka viss jūsu uzņemtais ēdiens nonāks jūsu viduklī. Tas ir tikai ēdiens.

Jūsu diēta plānu var vēl vairāk ietekmēt dzērieni. Frappuccino var pievienot līdz 760 kalorijām un 21 g tauku. Lai iegūtu vienu kilogramu, nepieciešams tikai par 3500 kaloriju vairāk. Ja mēs ēdam ārā katru dienu, mēs viegli varam iegūt vienu kilogramu mēnesī. Pētījumi liecina, ka cilvēki ēd vairāk, ja ēdiens tiek pasniegts lielākās porcijās.

Vai jūs zinājāt?

Cilvēki, kuriem tiek dotas lielākas porcijas, ēd par 40-50% vairāk. Mēs apēdam vairāk ēdiena, ja ēdam no lielākas porcijas. Bērnībā mums mācīja, ka mums jāēd līdz galam katrs ēdiena kumoss. Zemapziņā mums to joprojām māca mūsu mātes. Mums ir iesakņojies ieradums apēst visu, kas ir uz šķīvja. Pēdējos gados pārtikas un dzērienu trauki kļūst arvien lielāki.

Palielinājās arī mūsu vidukļa apkārtmērs. Mēs varam rast risinājumus, izprotot savas problēmas pamatcēloni. Tāpēc ir tik svarīgi gatavot savu pārtiku. To ir iespējams pagatavot brūnā maisiņā uz darbu. Ja tas nav iespējams, samaziniet savu porciju lielumu. Lūdziet mazāku porciju, ja ēdat restorānos, kas piedāvā lielas porcijas. Jūs varat arī atdalīt to, ko nevēlaties ēst. Ieviesiet paradumu apēst tikai pusi no piedāvātā. Jūs vienmēr varat ēst līdz galam, ja joprojām esat izsalcis.

Pārtikas izšķērdēšana

Ja jums nepatīk izšķērdēt pārtiku, apsveriet iespēju dalīties ar to ar draugu. Ierobežojiet bezalkoholisko dzērienu patēriņu. Tā vietā dzeriet daudz ūdens. Paradumi ir uzvedības modeļi, kas atkārtojas atkārtoti. Var būt grūti mainīt ieradumus, kas mums ir bijuši mūža garumā. Ir svarīgi apzināties, ka šie ieradumi var būt bīstami. Ja jūsu ēšanas paradumi traucē jums būt veselīgam, ir pienācis laiks tiem aiziet. Jūs vienmēr varat tos aizstāt ar veselīgiem ieradumiem, kas palīdzēs jums sasniegt fitnesa mērķus.