Vai mani ēšanas paradumi sagrauj manu fitnesa plānu?

Pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis Amerikas bērnu un pieaugušo aptaukošanās gadījumu skaits. Tas ir sasniedzis tik satraucoši augstu līmeni, ka aptaukošanās tagad tiek uzskatīta par epidēmiju. Ir labi zināms, ka aptaukošanās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tomēr cilvēki pieņemas svarā. Šķiet, ka šo epidēmiju nav iespējams apturēt. Tas, kā jūs attiecaties uz pārtika ir personiska. Cilvēki ēd ne tikai bada dēļ. Cilvēki ēd, kad ir fiziski, emocionāli un garīgi saspringti. Dažreiz cilvēki pārēdas vienkārši tāpēc, ka nevēlas, lai ēdiens aiziet zudumā.

Izpratīsim to

Uzzināsim, kāpēc amerikāņi kļūst resni. Sievietei vajag 2000 kalorijas dienā. Vīrietim var būt nepieciešams nedaudz vairāk. Amerikāņu restorānā parasti tiek pasniegtas 1000 kalorijas uz maltīte. Tā ir problēma. Kaloriju vajadzības ir jāsadala visai dienai. Lielākajai daļai cilvēku normāli ir trīs ēdienreizes dienā. Ir viegli apēst savu 2000 kaloriju dienas normu, ja divas ēdienreizes ietur restorānos. Varat derēt, ka viss jūsu uzņemtais ēdiens nonāks jūsu viduklī. Tas ir tikai ēdiens.

Jūsu diētas plāns dzērieni var ietekmēt vēl vairāk. Frappuccino var pievienot līdz 760 kalorijām un 21 g tauku. Lai iegūtu vienu kilogramu, nepieciešams tikai par 3500 kaloriju vairāk. Ja mēs ēdam ārā katru dienu, mēs viegli varam iegūt vienu kilogramu mēnesī. Pētījumi liecina, ka cilvēki ēd vairāk, ja ēdiens tiek pasniegts lielākās porcijās.

Vai jūs zinājāt?

Cilvēki, kuriem tiek dotas lielākas porcijas, ēd par 40-50% vairāk. Mēs apēdam vairāk ēdiena, ja ēdam no lielākas porcijas. Bērnībā mums mācīja, ka mums jāēd līdz galam katrs ēdiena kumoss. Zemapziņā mums to joprojām māca mūsu mātes. Mums ir iesakņojies ieradums apēst visu, kas ir uz šķīvja. Pēdējos gados pārtikas un dzērienu trauki kļūst arvien lielāki.

Palielinājās arī mūsu vidukļa apkārtmērs. Mēs varam rast risinājumus izpratne mūsu problēmas pamatcēlonis. Tāpēc ir tik svarīgi gatavot savu pārtiku. Ir iespējams to iepakošanai darbā izmantot brūno maisiņu. Ja tas nav iespējams, samaziniet savu porciju lielumu. Lūdziet mazāku porciju, ja ēdat restorānos, kas piedāvā lielas porcijas. Jūs varat arī atdalīt to, ko nevēlaties ēst. Ieviesiet paradumu apēst tikai pusi no piedāvātā. Jūs vienmēr varat ēst līdz galam, ja joprojām esat izsalcis.

Pārtikas izšķērdēšana

Ja jums nepatīk izšķērdēt pārtiku, apsveriet iespēju dalīties ar to ar draugu. Ierobežojiet bezalkoholisko dzērienu patēriņu. Dzeriet daudz ūdens tā vietā. Pieradumi ir atkārtojoši modeļi uzvedība kas atkārtojas atkārtoti. Var būt grūti mainīt ieradumus, kas mums ir bijuši mūža garumā. Ir svarīgi apzināties, ka šie ieradumi var būt bīstami. Ja jūsu ēšanas paradumi traucē jums būt veselīgam, ir pienācis laiks tos atcelt. Jūs vienmēr varat tos aizstāt ar veselīgiem ieradumiem, kas palīdzēs jums sasniegt fitnesa mērķus.