Ovatko ruokailutottumukseni pilanneet kuntosuunnitelmani?

Amerikkalaisten lasten ja aikuisten sairauksien määrä on kasvanut dramaattisesti lihavuus viime vuosina. Se on noussut niin hälyttävän korkealle tasolle, että lihavuutta pidetään nyt epidemiana. On hyvin tiedossa, että lihavuus voi johtaa vakaviin sairauksiin. terveys ongelmia. Silti ihmiset ovat saamassa paino. Vaikuttaa siltä, että tätä epidemiaa ei voida pysäyttää mitenkään. Suhtautuminen ruokaan on henkilökohtaista. Ihmiset syövät muutakin kuin nälkää. Ihmiset syövät, kun he ovat fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti stressaantuneita. Joskus ihmiset syövät liikaa yksinkertaisesti siksi, että he eivät halua ruoan menevän hukkaan.

Ymmärretään se

Selvitetään, miksi amerikkalaiset lihovat. Nainen tarvitsee 2000 kalorit per day. A man might need slightly more. An American restaurant typically serves 1000 calories per ateria. Tämä on ongelma. Kaloritarpeet olisi jaettava koko päivälle. Kolme ateriaa päivässä on normi useimmille ihmisille. On helppo syödä 2000 kalorin päiväannos, jos syö kaksi ateriaa ravintoloissa. Kaikki syömäsi ruoka menee vyötärölle, siitä voit olla varma. Tämä on vain ruokaa.

Sinun ruokavalio juomat voivat vaikuttaa vielä enemmän. Frappuccino voi lisää jopa 760 kaloria ja 21 g rasvaa. Yhden kilon lihomiseen tarvitaan vain 3500 kaloria enemmän. Jos syömme ulkona joka päivä, voimme helposti lihoa kilon kuukaudessa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset syövät enemmän, jos heille tarjoillaan suurempia annoksia.

Tiesitkö?

Ihmiset, joille annetaan suurempia annoksia, syövät 40-50 prosenttia enemmän. Syömme enemmän ruokaa, kun syömme suuremmasta annoksesta. Lapsena meille opetettiin, että meidän pitäisi syödä jokainen suupala loppuun. Alitajuisesti äitimme opettavat meille edelleen. Meillä on juurtunut tapa syödä kaikki lautasellamme oleva loppuun. Viime vuosina ruoka- ja juoma-astiat ovat muuttuneet suuremmiksi.

Myös vyötärönympärysmitta on kasvanut. Voimme löytää ratkaisuja ymmärtäminen ongelmamme perimmäinen syy. Siksi on niin tärkeää valmistaa ruokaa itse. Se on mahdollista ruskeassa pussissa töihin. Jos tämä ei ole mahdollista, pienennä annosten kokoa. Pyydä pienempi annos, jos syöt ravintoloissa, jotka tarjoavat suuria annoksia. Voit myös erotella sen, mitä et halua syödä. Ota tavaksi syödä vain puolet siitä, mitä tarjotaan. Voit aina syödä ruoan loppuun, jos sinulla on vielä nälkä.

Ruoan tuhlaaminen

Jos inhoat ajatusta ruoan tuhlaamisesta, harkitse ruoan jakamista ystäväsi kanssa. Rajoita virvoitusjuomien käyttöä. Juo sen sijaan paljon vettä. Tottumukset ovat toistuvia malleja käyttäytyminen that are repeated repeatedly. It can be difficult to change habits that we have had for a lifetime. It is important to recognize that these habits can be dangerous. If your eating habits are preventing you from being healthy, it’s time for them to go. You can always replace them by healthy habits that will help you reach your fitness goals.