Os meus hábitos alimentares estão a arruinar o meu plano de aptidão física?

Tem havido um aumento dramático de crianças e adultos americanos obesidade nos últimos anos. Atingiu um nível tão alarmantemente elevado que a obesidade é agora considerada uma epidemia. É sabido que a obesidade pode levar a graves saúde problemas. No entanto, as pessoas estão a ganhar peso. Parece que não há maneira de parar esta epidemia. A forma como se relaciona com a alimentação é pessoal. As pessoas comem por mais do que apenas a fome. As pessoas comem quando estão fisicamente, emocionalmente e mentalmente stressadas. Por vezes as pessoas comem em excesso simplesmente porque não querem que os alimentos sejam desperdiçados.

Vamos entendê-lo.

Vamos descobrir porque é que os americanos estão a engordar. Uma mulher precisa de 2000 calorias por dia. Um homem pode precisar de um pouco mais. Um restaurante americano serve tipicamente 1000 calorias por refeição. Isto é um problema. Os requisitos calóricos devem ser distribuídos ao longo de todo o dia. Três refeições por dia é a norma para a maioria das pessoas. É fácil comer as suas 2000 calorias diárias se comer duas refeições em restaurantes. Toda a sua ingestão alimentar irá para a cintura, pode apostar. Isto é apenas comida.

O seu plano de dieta pode ser ainda mais afectado pelas bebidas. Uma lata de frappuccino adicionar até 760 calorias e 21g de gordura. Para ganhar um quilo, são necessárias apenas 3500 calorias a mais. Se comermos fora todos os dias, podemos facilmente ganhar um quilo por mês. Estudos mostram que as pessoas comem mais se forem servidas em porções maiores.

Sabia que...?

As pessoas a quem são dadas porções maiores comem 40 a 50 por cento mais. Comemos mais comida quando comemos de uma porção maior. Como crianças, fomos ensinados que devíamos acabar cada dentada de comida. Subconscientemente, as nossas mães ainda nos são ensinadas. Temos o hábito enraizado de terminar tudo nos nossos pratos. Nos últimos anos, os recipientes de comida e bebida estão a ficar maiores.

A nossa medida da cintura também aumentou. Podemos encontrar soluções através da compreensão da causa raiz do nosso problema. É por isso que é tão importante fazer a sua própria comida. É possível fazer o saco castanho para o trabalho. Se isto não for possível, reduza o tamanho das suas porções. Peça uma porção mais pequena se estiver a comer em restaurantes que oferecem grandes porções. Pode também separar o que não quer comer. Torne um hábito comer apenas metade do que é oferecido. Pode sempre terminar a comida se ainda tiver fome.

Desperdício de alimentos

Se odeia a ideia de desperdiçar comida, considere partilhá-la com um amigo. Limite os seus refrigerantes. Beba antes muita água. Os hábitos são padrões repetitivos de comportamento que se repetem repetidamente. Pode ser difícil mudar hábitos que temos tido ao longo da nossa vida. É importante reconhecer que estes hábitos podem ser perigosos. Se os seus hábitos alimentares o impedem de ser saudável, é altura de eles se irem embora. Pode sempre substituí-los por hábitos saudáveis que o ajudarão a atingir os seus objectivos de fitness.