Ar mano mitybos įpročiai žlugdo mano fitneso planą?

Pastaraisiais metais Amerikoje labai padaugėjo vaikų ir suaugusiųjų nutukimo atvejų. Jis pasiekė tokį grėsmingai aukštą lygį, kad nutukimas dabar laikomas epidemija. Gerai žinoma, kad nutukimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Vis dėlto žmonės priauga vis daugiau svorio. Atrodo, kad šios epidemijos sustabdyti neįmanoma. Santykis su maistu yra asmeninis. Žmonės valgo ne tik badas. Žmonės valgo, kai patiria fizinį, emocinį ir psichologinį stresą. Kartais žmonės persivalgo tik todėl, kad nenori, jog maistas nueitų perniek.

Supraskime tai

Išsiaiškinkime, kodėl amerikiečiai storėja. Moteriai reikia 2000 kalorijos per dieną. Vyrui gali prireikti šiek tiek daugiau. Amerikiečių restorane paprastai patiekiama 1000 kalorijų vienam valgiui. Tai yra problema. Kalorijų poreikį reikėtų paskirstyti visai dienai. Trys valgymai per dieną daugumai žmonių yra norma. Lengva suvalgyti 2000 kalorijų per dieną, jei du kartus valgote restorane. Galite lažintis, kad visas jūsų suvalgytas maistas bus skirtas jūsų liemeniui. Tai tik maistas.

Jūsų dieta planą gali dar labiau paveikti gėrimai. Vienas frappuccino gali turėti iki 760 kalorijų ir 21 g riebalų. Norint priaugti vieną kilogramą, reikia tik 3500 kalorijų daugiau. Jei kasdien valgysime nevalgę, per mėnesį lengvai priaugsime vieną kilogramą. Tyrimai rodo, kad žmonės valgo daugiau, jei jiems patiekiamos didesnės porcijos.

Ar žinojote?

Žmonės, kuriems duodamos didesnės porcijos, suvalgo 40-50 proc. daugiau. Valgydami iš didesnės porcijos suvalgome daugiau maisto. Vaikystėje buvome mokomi, kad turėtume suvalgyti kiekvieną maisto kąsnį. Pasąmoningai mus vis dar moko motinos. Turime įsišaknijusį įprotį pabaigti viską, kas yra mūsų lėkštėse. Pastaraisiais metais maisto ir gėrimų indai tampa vis didesni.

Mūsų liemens apimtis taip pat padidėjo. Sprendimus galime rasti supratę pagrindinę savo problemos priežastį. Štai kodėl taip svarbu gaminti savo maistą. Galima rudąjį maišelį įsidėti į darbą. Jei tai neįmanoma, sumažinkite savo porcijų dydį. Paprašykite mažesnės porcijos, jei valgote restoranuose, kuriuose siūlomos didelės porcijos. Taip pat galite atskirti tai, ko nenorite valgyti. Įpraskite valgyti tik pusę to, kas siūloma. Visada galite pabaigti maistą, jei vis dar esate alkani.

Maisto švaistymas

Jei nekenčiate minties, kad maistas švaistomas, apsvarstykite galimybę pasidalyti juo su draugu. Ribokite gaiviųjų gėrimų kiekį. Vietoj jų gerkite daug vandens. Įpročiai - tai pasikartojantys elgesys that are repeated repeatedly. It can be difficult to change habits that we have had for a lifetime. It is important to recognize that these habits can be dangerous. If your eating habits are preventing you from being healthy, it’s time for them to go. You can always replace them by sveiki įpročiai kurie padės jums pasiekti savo fitneso tikslus.