Le mie abitudini alimentari stanno rovinando il mio piano di fitness?

C'è stato un drammatico aumento dei bambini e degli adulti americani obesità negli ultimi anni. Ha raggiunto un livello così allarmante che l'obesità è ormai considerata un'epidemia. È risaputo che l'obesità può portare a gravi salute problemi. Eppure, le persone aumentano di peso. Sembra che non ci sia modo di fermare questa epidemia. Il modo in cui ci si rapporta al cibo è personale. Le persone mangiano non solo per fame. Si mangia quando si è stressati fisicamente, emotivamente e mentalmente. A volte si mangia troppo semplicemente perché non si vuole che il cibo vada sprecato.

Comprendiamolo

Scopriamo perché gli americani stanno diventando grasso. Una donna ha bisogno di 2000 calorie al giorno. Un uomo potrebbe averne bisogno leggermente di più. Un ristorante americano serve in genere 1000 calorie a pasto. Questo è un problema. Il fabbisogno calorico dovrebbe essere distribuito nell'arco della giornata. Tre pasti al giorno sono la norma per la maggior parte delle persone. È facile consumare le 2000 calorie giornaliere consentite se si consumano due pasti al ristorante. Tutto il cibo assunto andrà a finire nel girovita, c'è da scommetterci. Questo è solo cibo.

Il tuo piano dietetico può essere ancora più influenzata dalle bevande. Un frappuccino può aggiungere fino a 760 calorie e 21 g di grassi. Per ingrassare di un chilo, bastano 3500 calorie in più. Se mangiamo fuori casa tutti i giorni, possiamo facilmente ingrassare di un chilo al mese. Gli studi dimostrano che si mangia di più se le porzioni sono più abbondanti.

Lo sapevate?

Le persone a cui vengono date porzioni più grandi mangiano dal 40 al 50% in più. Mangiamo più cibo quando mangiamo da una porzione più grande. Da bambini ci è stato insegnato che dobbiamo finire ogni boccone di cibo. Inconsciamente, le nostre madri ce lo insegnano ancora. Abbiamo l'abitudine radicata di finire tutto quello che c'è nel piatto. Negli ultimi anni i contenitori di cibo e bevande sono diventati sempre più grandi.

Anche la misura del nostro girovita è aumentata. Possiamo trovare delle soluzioni comprendendo la causa del nostro problema. Ecco perché è così importante preparare il proprio cibo. È possibile preparare il cibo per il lavoro. Se questo non è possibile, riducete le dimensioni delle vostre porzioni. Chiedete una porzione più piccola se mangiate in ristoranti che offrono porzioni abbondanti. Potete anche separare ciò che non volete mangiare. Prendete l'abitudine di mangiare solo la metà di ciò che vi viene offerto. Potete sempre finire il cibo se avete ancora fame.

Spreco di cibo

Se odiate l'idea di sprecare il cibo, prendete in considerazione l'idea di condividerlo con un amico. Limitate le bevande analcoliche. Bevete invece molta acqua. Le abitudini sono modelli di comportamento ripetitivi che si ripetono più volte. Può essere difficile cambiare le abitudini che abbiamo da una vita. È importante riconoscere che queste abitudini possono essere pericolose. Se le vostre abitudini alimentari vi impediscono di essere sani, è ora di abbandonarle. Potete sempre sostituirle con abitudini sane che vi aiuterà a raggiungere la vostra forma fisica obiettivi.