Az étkezési szokásaim tönkreteszik a fitnesztervemet?

Drámaian megnőtt az amerikai gyermek- és felnőttkori elhízás az elmúlt években. Olyan riasztóan magas szintet ért el, hogy az elhízás ma már járványnak számít. Köztudott, hogy az elhízás súlyos egészség problémák. Az emberek mégis híznak. Úgy tűnik, mintha nem lehetne megállítani ezt a járványt. Az a mód, ahogyan Ön viszonyul élelmiszer is personal. People eat for more than just éhség. Az emberek akkor esznek, amikor fizikailag, érzelmileg és mentálisan stresszesek. Néha az emberek egyszerűen azért esznek túl sokat, mert nem akarják, hogy az étel kárba vesszen.

Értsük meg

Nézzük meg, miért válnak az amerikaiak fat. Egy nőnek naponta 2000 kalóriára van szüksége. Egy férfinak ennél valamivel többre lehet szüksége. Egy amerikai étteremben általában 1000 kalóriát szolgálnak fel étkezés. Ez egy probléma. A kalóriaszükségletet az egész napra kell elosztani. A legtöbb ember számára a napi három étkezés a norma. Könnyen megeheti a 2000 kalóriás napi keretét, ha két étkezést étteremben fogyaszt. Az összes bevitt étel a derekadra fog menni, erre mérget vehetsz. Ez csak étel.

A diéta tervét még inkább befolyásolhatják az italok. Egy frappuccino akár 760 kalóriát és 21 g zsírt is tartalmazhat. Egy kiló felszaporodáshoz mindössze 3500 kalóriával többre van szükség. Ha minden nap eszünk, könnyen felszedhetünk egy kilót havonta. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többet esznek, ha nagyobb adagokban szolgálják fel őket.

Tudtad?

Azok, akik nagyobb adagokat kapnak, 40-50 százalékkal többet esznek. Több ételt eszünk, ha nagyobb adagból eszünk. Gyermekként azt tanították nekünk, hogy minden falatot meg kell ennünk. Tudat alatt anyáink még mindig ezt tanítják nekünk. Belénk ivódott az a szokás, hogy mindent megeszünk a tányérunkon. Az utóbbi években az étel- és italtartályok egyre nagyobbak.

A derékméretünk is megnőtt. Megoldást találhatunk, ha megértjük problémánk gyökerét. Ezért olyan fontos, hogy saját magunk készítsük el az ételeinket. Lehetőség van arra, hogy barna zacskóban dolgozzunk. Ha ez nem lehetséges, csökkentsük az adagok méretét. Kérjen kisebb adagot, ha olyan étteremben eszik, ahol nagy adagokat kínálnak. Azt is szétválaszthatod, amit nem akarsz megenni. Tegye szokásává, hogy csak a felét eszi meg annak, amit kínálnak. Ha még mindig éhes, mindig befejezheti az ételt.

Élelmiszer-pazarlás

Ha utálja az ételpazarlás gondolatát, fontolja meg, hogy megosztja azt egy barátjával. Korlátozza az üdítőitalok fogyasztását. Igyon sok víz instead. Habits are repetitive patterns of behavior that are repeated repeatedly. It can be difficult to change habits that we have had for a lifetime. It is important to recognize that these habits can be dangerous. If your eating habits are preventing you from egészségesnek lenni, itt az ideje, hogy elmenjenek. Bármikor pótolhatja őket egészséges szokások amelyek segítenek elérni a fitneszcélokat.