Proč budovat svaly?

Fitness Silový trénink je nezbytný, pokud si chcete udržet kondici. Bohužel si spousta lidí myslí, že by to mělo být považováno za rychlý proces nebo "kouzelnou pilulku", a to nemusí být nutně pravda. Místo toho se jedná o pomalý proces, který zabere čas, ale rozhodně je proveditelný a můžete mít tělo, které potřebujete, pokud jste připraveni na něm pracovat. Možná jste slyšeli o slibu je, že byste mohli "zaměřit" konkrétní oblasti vás tělo spálit tuk? Ve skutečnosti to není pravda. Spíše se zbavíte tuku na celém těle tím, že získáte svaly, jakmile zvednete činky. Kromě toho budete muset upravit svůj dieta což znamená, že vaše tělo dostane správné palivo k provedení typů cvičení, které chcete.

Denní strava

Váš denní jídelníček musí být nasycen komplexními sacharidy, libovými sacharidy a vlákninou. proteinya ovoce a zeleninu. Budete muset výrazně omezit nebo dokonce zcela vyloučit zpracované potraviny, většinu alkoholu (kromě občasného piva nebo dvou) a jídla s vysokým obsahem základních cukrů. Pochopte, že toto byste měli dělat pravidelně, minimálně třikrát až čtyřikrát týdně. Jednou z metod, jak to můžete udělat, je zakoupit si vlastní posilovací multigym, který si můžete ponechat v rohu domu, abyste mohli cvičit kdykoli si budete přát.

Mít multifunkční posilovnu po ruce bude pravděpodobně jednodušší, než se přesouvat do fitness centra. K dispozici je spousta dobrých multifunkčních posiloven, ne-li to nejlepší, co si můžete za své peníze koupit. Malé vzrůstem, ale obrovské výsledky, toto fitness centrum má více než 40 tělesných cviků, které lze provádět, abyste mohli zesílit doslova odspodu nahoru. Pracujte každý hlavní svalový tým (včetně některých, o kterých jste téměř jistě nevěděli, že máte), abyste se stali štíhlým, středním, svalovým zařízením. Dobře, jakmile si pořídíte skvělý multigym, nemůžete ho jen tak nechat sedět v části a doufat, že pro vás získá výsledky.

Tréninkový plán

Místo toho si budete muset sami sestavit tréninkový plán, který budete pravidelně dodržovat 3 až 4 dny v týdnu, abyste pomalu získali potřebné svaly. Pokud jste tedy již seděli, berte to jednoduše. Začněte s lehkými váhami a provádějte v první řadě osm až deset opakování. Vaše tělo vám dá vědět, že je třeba přestat, když jste dostatečně unaveni, že už nemůžete zvednout další opakování. Vyberte si několik cviků, které provedete napoprvé, například tlaky na lavičce, pokrčení nohou, a pak si hned druhý den vyberte další tři cviky, které provedete. Každý den nebo dva mezi tréninkovými rutinami musíte (MUSÍTE) nechat svaly odpočívat, abyste dali svalům příležitost k přestavbě.

Proto byste měli v různých dnech vypínat svaly a procvičovat různé části těla. Jakmile si zacvičíte, vlastně mírně poraníte svalovou tkáň; potřebují šanci opravit a obnovit se mezi tréninkovými rutinami, což je důvod, proč je větší a silnější. Pokud nedáte svalům příležitost k odpočinku, nebudou se obnovovat, takže budete silnější, a také byste se mohli dokonce zranit. A konečně, jak budete budovat svaly, budete ztrácet všechny nežádoucí tělesný tuk, který máte jako věc netřeba říkat.

Proč?

Protože svalová hmota spaluje nežádoucí tuk. Ano, je to tak. Dokud se budete držet svého tréninkového monitoru a udržovat ho konzistentní, tělo si najde, co je pro vás vynikající váha, která je svalnatá, ale nemá nadváhu. Nemluvě o tom, že se ujistěte, že udržujete vynikající stravu v mozek a z velké části se držet stranou od zpracovaných potravin, což znamená, že vaše tělo dostane správné palivo, aby si vytvořilo postavu, jakou potřebujete.