Jak ztratit tuk správným způsobem?

Celý rok 2009 se blíží ke konci a miliony lidí přemýšlejí, co budou dělat v příštím roce. Může být vaším novoročním předsevzetím snížit tělesný tuk? Pokud ano, pak je právě teď čas začít. Nejdůležitější část hubnutí jsou znalosti. Lidé nemají dostatečnou představu o výživě a cvičení k dosažení vašich cílů. Mám několik jednoduchých tipů na odbourávání tuků, které jsou opravdu užitečné. Nejtěžší složkou redukce hmotnosti je udržet se na správné cestě. stravovací plán. Každý ví, jak těžké to může být, a některé diety jsou obzvláště těžké.

Dietní plány

Lidé si myslí, že hladovět je nejlepší způsob, jak jít, nicméně to není pravda. Čím méně toho přijmete, tím těžší je držet dietu. Obvykle nedělejte své každodenní dietní plány příliš přísné, jinak se vám vymstí. Spíše se musíte více zaměřit na schopnost spalování tuků prostřednictvím cvičení, protože je mnohem účinnější. Pro začátek není třeba hladovět, a proto máte menší sklon k selhání. Cvičení zvyšuje váš metabolický proces.

Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte a přísné dietní plány zpomalují rychlost metabolismu. Cvičení je úžasné pro vaše zdraví a dietní plány jsou nyní. Metodou jak hmotnosti školení cvičení a aerobní trénink jsou klíčové. Další důležitou věcí, kterou je třeba zvážit, je důslednost. Musíte jíst správné množství potravin, správnou pravidelnost, a ne vynechávat jídla.

Snídaně

Někteří lidé obvykle nesnídají poměrně často a také si myslí, že jim to pomáhá. Ve skutečnosti však vynechání jídla zpomalí rychlost metabolismu, nemluvě o tom, že pokud vynecháte jídlo, je vaše další jídlo určitě příliš velké. Denně je třeba sníst 5-6 menších jídel, která obsahují správné množství proteiny, sacharidy a tělesného tuku. Jak jsem již uvedl, buďte důslední. Nemůžete úspěšně ztratit tuk v případě, že budete jíst správně jen dva 2 dny a třetí den vynecháte potraviny. Určitě máte přátele nebo rodinu, kteří drží diety. Pro mnohé z nich se držení diet stalo zvykem. Tito lidé však častěji selhávají, jak jste si jistě všimli.

Proč? No, jde o to, že pokud se budete držet velmi nízké spotřeby kalorií příliš dlouho, pak bude celé vaše tělo bojovat a nutit člověka jíst. Nakonec se lidé vzdají a sní značné množství. Opravdu se takto nemučte. Je nutné poskytnout si přestávku a zvýšit své kalorie jednou za čas. Například můžete být na záporné kalorické stability pro 3 krát a na čtvrtý čas v záhybu své kalorie jednoduše trochu. Nemůžete zadržovat dech navždy, že? Což znamená, že se také nemůžete držet špatné kalorické bilance navždy.

Závěr

Největší chybou nebo jednou z hlavních chyb, které lidé často dělají, je spěch. Investujte nějaký čas a buďte trpěliví. Nemusíte ztrácet mnohem více než 1-2 kila týdně. Ano, existují jednotlivci, kteří ztrácejí 5 nebo dokonce více liber nebo více, ale jsou také více než pravděpodobné, že selžou, protože také ztrácejí svaly. Hlavním prvkem je zhubnout, ne svalovou hmotu. Když se budete snažit shodit příliš mnoho kilogramů příliš rychle, pak nakonec ztratíte svaly. Pokud jste v pozici, kdy můžete ztrácet 3-4 kila týdně, aniž byste přišli o svalovou tkáň, pak v pořádku. Ztráta tuku není závod.