Разрушават ли хранителните ми навици плана ми за фитнес?

В САЩ се наблюдава драстично увеличение на дете and adult obesity in recent years. It has reached such an alarmingly high level that obesity is now considered an epidemic. It is well-known that obesity can lead to serious здраве проблеми. И все пак хората придобиват тегло. Изглежда, че няма начин да се спре тази епидемия. Начинът, по който се отнасяте към храната, е личен. Хората се хранят не само заради глада. Хората се хранят, когато са подложени на физически, емоционален и психически стрес. Понякога хората преяждат просто защото не искат храната да се разпилее.

Да го разберем

Нека разберем защо американците стават все по-дебели. Една жена се нуждае от 2000 калории на ден. Мъжът може да се нуждае от малко повече. В един американски ресторант обикновено се сервират 1000 калории на хранене. Това е проблем. Нуждите от калории трябва да се разпределят за целия ден. Три хранения на ден са нормата за повечето хора. Лесно е да изядете дневната си норма от 2000 калории, ако се храните два пъти в ресторант. Можете да се обзаложите, че цялата ви приета храна ще отиде в талията ви. Това е просто храна.

Вашият план за хранене могат да бъдат засегнати още повече от напитките. Едно фрапучино може да добави до 760 калории и 21 г мазнини. За да качите един килограм, са необходими само 3500 калории повече. Ако се храним навън всеки ден, лесно можем да качим един килограм на месец. Проучванията показват, че хората ядат повече, ако им се сервират по-големи порции.

Знаете ли, че?

Хората, които получават по-големи порции, ядат с 40 до 50% повече. Ядем повече храна, когато се храним с по-голяма порция. Като деца са ни учили, че трябва да дояждаме всяка хапка храна. Подсъзнателно майките ни все още ни учат на това. Имаме вкоренен навик да дояждаме всичко в чиниите си. През последните години контейнерите за храна и напитки стават все по-големи.

Размерът на талията ни също се е увеличил. Можем да намерим решения, като разберем първопричината за проблема си. Ето защо е толкова важно да приготвяте сами храната си. Възможно е да я приготвяте в кафяви чанти за работа. Ако това не е възможно, намалете размера на порциите си. Поискайте по-малка порция, ако се храните в ресторанти, които предлагат големи порции. Можете също така да отделяте това, което не искате да ядете. Създайте си навик да изяждате само половината от това, което ви се предлага. Винаги можете да довършите храната, ако все още сте гладни.

Разхищение на храна

Ако ви е неприятна идеята да разхищавате храна, помислете дали да не я споделите с приятел. Ограничете безалкохолните си напитки. Пийте много вода вместо това. Навиците са повтарящи се модели на поведение, които се повтарят многократно. Трудно е да се променят навици, които сме имали през целия си живот. Важно е да осъзнаем, че тези навици могат да бъдат опасни. Ако вашите хранителни навици ви пречат да бъдете здрави, е време да си тръгнат. Винаги можете да ги замените с здравословни навици които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си.