Zakaj graditi mišice?

Fitnes Trening moči is essential if you want to maintain shape. Unfortunately, lots of people think this should be considered a quick process or “magic pill,” and that’s not necessarily true. Instead, it is a slow process that will take the time, but it’s certainly do-able and you could have the body you need as long as you’re ready to work for it. Perhaps you have heard about the promise is you could “target” specific areas you the body to burn maščobe? Pravzaprav to ni res. Namesto tega se boste znebili maščobe na celotnem telesu tako, da boste pridobili mišice ko dvignete uteži. Poleg tega boste morali spremeniti svojo prehrano, kar pomeni, da bo vaše telo dobilo pravilno gorivo za izvedbo vrste vadbenih rutin, ki jih želite.

Dnevna prehrana

Vaša dnevna prehrana mora biti nasičena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pusto beljakovinein sadje in zelenjavo. Znatno zmanjšati ali celo popolnoma izločiti boste morali predelano hrano, večino alkohola (razen občasnega piva ali dveh) in jedi z visoko vsebnostjo osnovnih sladkorjev. Zavedajte se, da morate to početi redno, vsaj trikrat do štirikrat tedensko. Eden od načinov, kako to lahko storite, je nakup lastne fitnes naprave za vadbo z utežmi, ki jo lahko obdržite v kotu svoje hiše, tako da lahko vadite, kadar koli si to zaželite.

Če imate večnamensko telovadnico na dosegu roke, bo to verjetno lažje, kot če bi si morali vzeti čas za obisk fitnesa. Na voljo je veliko dobrih večnamenskih telovadnic, če že ne najboljših, ki jih lahko kupite za svoj denar. Ta fitnes center je majhen po velikosti, a velik po rezultatih, saj vsebuje več kot 40 telesnih vaj, ki jih lahko izvajate, da se lahko okrepite dobesedno od spodaj navzgor. Delujte z vsako glavno mišično skupino (vključno z nekaterimi, za katere skoraj zagotovo niste vedeli, da jih imate), da postanete vitka, povprečna, mišična naprava. Okej, ko si enkrat priskrbite odličen večnamenski fitnes, ne morete dovoliti, da bi le ta sedel v delu in upanje vam prinaša rezultate.

Načrt vadbe

Namesto tega boste morali sami sestaviti načrt vadbe, ki mu boste redno sledili 3 do 4 dni na teden, tako da boste počasi pridobili mišice, ki jih potrebujete. Če ste bili doslej v sedečem položaju, se torej ne obremenjujte. Začnite z lahkimi utežmi in najprej izvedite osem do deset ponovitev. Vaše telo vam bo dalo vedeti, da morate prenehati, ko boste dovolj utrujeni, da ne boste mogli dvigniti še enega ponovitve. Izberite več vaj, ki jih boste izvedli prvič, na primer potisk na klopi, zvijanje nog, nato pa naslednji dan izberite še tri vaje, ki jih boste izvedli. Mišice morate (MORATE) pustiti, da sprostitev za vsak dan ali dva med vadbo, da mišicam omogočite obnovo.

Zato je treba preklapljati mišice in različne dele telesa obdelovati ob različnih dnevih. Ko vadite, dejansko rahlo poškodujete mišično tkivo; to potrebuje priložnost, da se med vadbo popravi in obnovi, zato je večje in močnejše. Če mišicam ne daste priložnosti za sprostitev, se ne bodo obnovile, da bi postali močnejši, lahko pa se tudi celo poškodujete. Nazadnje, ko zgradite mišice, boste izgubili vse neželene telesne maščobe, ki jih imate, saj je to nepotrebno.

Zakaj?

Ker mišice kurijo neželene maščobe. Da, to je res. Dokler se držite svojega monitorja vadbe in ga ohranjate doslednega, bo telo našlo odlično težo za vas, ki je mišičasta, vendar ne prekomerna. Da ne omenjam, poskrbite, da boste imeli v glavi odlično prehrano in se še naprej večinoma izogibali predelani hrani, kar pomeni, da vaše telo dobi ustrezno gorivo, da se ustvari v takšno postavo, kot jo potrebujete.