Способствует ли правильное питание укреплению иммунной системы?

Иммунная система человека отвечает за борьбу с микробы и вирусов, которые могут атаковать наш организм в любой момент. Мы сталкиваемся с некоторым количеством этих микроскопических захватчиков в повседневной жизни - от человека, сидящего рядом с нами в автобусе, до дверных ручек, к которым мы должны прикасаться, чтобы попасть в офис, а также во время выполнения поручений и во время разговоров по телефону. Они на клавиатуре, которую мы постоянно собираемся очистить - микробы повсюду.

Знаете ли вы?

Обычно вы прикасаетесь к этим микробам и переносите их с поверхности на руку. Вы прикасаетесь к лицу, особенно ко рту или носу, и теперь они находятся внутри вас. Если у вас здоровая и сильная иммунная система, то для уничтожения захватчика будет запущено множество различных клеток. Маленькие белые клетки, называемые лимфоцитами, являются основной частью иммунной системы и перемещаются не только по крови, но и по лимфатической жидкости. Лимфоциты делятся на группы, включая В-клетки и Т-клетки.

Разница между этими двумя видами клеток заключается в том, как они справляются с захватчиками (антигенами). В-клетки устраивают засаду на антигены, но не могут проникнуть в них, в то время как Т-клетки связываются с клетками и запускают различные элементы иммунной системы, а именно NK-клетки и фагоциты. NK-клетки - это естественные клетки-убийцы, которые атакуют все, что воспринимается ими как угроза, а фагоциты - это более крупные белые клетки, которые заглатывают и переваривают тело.

Примите к сведению

B and T cells may become memory cells, which will allow for permanent immunity to a specific болезнь – the body will then be protected from precisely the exact same antigen should it be struck again. During the course of a life, the body builds and rebuilds its number of lymphocytes, together with the surplus cells dying off. It’s not necessary to attempt and construct a “super immunity” against ailments because your body is really remarkable in doing all of this on its own, but there are a number of diseases where the resistance itself is attacked (AIDS being the most common of them ), leaving the body open to opportunistic infections of all types.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better питание, getting enough витамины, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a flu shot.

Что делать?

There are quite a few shaky products that promise to allow you to enhance your immune system, but ultimately it is your general здоровье and wellbeing that is quite important. Just as you can’t get rid of вес in just 1 area of your body, you can’t work on just one area of the immune system and believe you will benefit at all. Good nutrition is like a home – it ought to have a good base in place before you can begin incorporating the walls and the roof. Regardless of what sort of диета plan that you would like to follow, whether it be vegetarian, vegan, meat and potato or another, you must be aware of the base – the three big building blocks of all diets.

Любой продукт, который вы едите, от замечательного (увядший мангольд с бальзамическим уксусом и грецкими орехами) до не очень замечательного (расплавленный шоколадный торт со взбитыми сливками), можно отнести к одному из трех макронутриентов. Все блюда состоят из жиров, углеводов и белков. Некоторые продукты содержат элементы многих из них, но в конечном итоге расщепляются и воспринимаются организмом как тот или иной. Что бы вам ни говорили популярные причудливые диеты, вы не найдете ни одного из этих трех элементов, без которых можно прожить, по крайней мере, хорошо и недолго.

Здоровые жиры

В рационе должны присутствовать полезные жиры. Вам нужны хорошие сложные углеводы в рационе. В рационе должны присутствовать постные белки. Все они работают вместе, помогая поддерживать организм в отличном состоянии, поэтому важно знать, что это такое, что они делают и зачем они нужны. Жиры расщепляются организмом и откладываются в виде жира, но также играют и другую роль в организме. Во-первых, они служат вторичным источником энергии для организма. Во-вторых, хорошие жиры снижают воспалительную реакцию организма.

Bad fats, on the other hand, increase this response. The inflammatory response is a significant contributor to obesity. Good sources of fat include salmon, mackerel, тунец and other oily fish, орехи and nut oils, olive and olive oil and avocados. Bad sources of fat include any fat that is solid at room temperature in addition to any fat that contains the term”hydrogenated”.

Углеводы

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of carbs is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood сахар. In response, the body releases a lot of the hormone insulin, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Протеины

Белок поступает из двух источников - растений и животных. Весь животный белок является полноценным, поскольку он содержит все восемь незаменимых аминокислот, которые организм не может произвести самостоятельно. С другой стороны, только соевый белок является полноценным, а все остальные растительные белки являются неполноценными, поскольку в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин, метион, треонин, фенилаланин, триптофан и лизин). Вегетарианская диета все же позволит получить достаточно белка для здорового человека, если в ней достаточно разнообразия, чтобы компенсировать недостающие аминокислоты. Протеин из постного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира - это фантастический способ найти и животные белки. Белковые добавки также могут быть фантастическим способом получения достаточного количества белка и могут быть использованы в качестве замены пищи, если они содержат достаточно калорий, или в качестве перекуса между приемами пищи. Белок имеет решающее значение для иммунной системы, и ряд протеинов способствует укреплению иммунитета и обеспечивает надежную поддержку иммунной системы. Сывороточный протеин богат глутатионом, антиоксидантом, который необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Кроме того, он обладает противомикробным свойством - лактоферрином.