Doğru Beslenme Bağışıklık Sistemini Güçlendirir mi?

İnsan bağışıklık sistemi, her an vücudumuza saldırabilecek mikrop ve virüslerle savaşmaktan sorumludur. Otobüste yanımızda oturan kişiden ofisimize gitmek için dokunmak zorunda olduğumuz kapı kollarına, ayak işlerimizden telefonlarımıza kadar günlük hayatımızı sürdürürken bu mikroskobik istilacıların bir kısmıyla karşılaşırız. Sürekli temizlemeyi düşündüğümüz klavyenin üzerindedirler - mikroplar her yerdedir.

Biliyor muydunuz?

Tipik olarak, bu mikroplara dokunursunuz ve onları yüzeyden elinize taşırsınız. Yüzünüze, özellikle de ağzınıza ya da burnunuza dokunduğunuzda artık içinize girmiş olurlar. Eğer sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa, istilacıyı öldürmek için çeşitli hücreler harekete geçecektir. Lenfosit adı verilen küçük beyaz hücreler bağışıklık sisteminin birincil parçasıdır ve lenfatik sıvıya ek olarak kan yoluyla da seyahat ederler. Lenfositler, B hücreleri ve T hücreleri de dahil olmak üzere gruplara ayrılır.

İki hücre türü arasındaki fark, istilacılarla (antijenler) nasıl başa çıktıklarıdır. B hücreleri antijenleri pusuya düşürür ancak onlara gerçekten nüfuz edemezken, T hücreleri hücrelere bağlanır ve bağışıklık sisteminin farklı unsurlarını, yani NK hücrelerini ve fagositleri tetikler. NK hücreleri tehdit olarak algıladıkları her şeye saldıran doğal öldürücü hücrelerdir ve fagositler de vücudu yutup sindiren daha büyük beyaz hücrelerdir.

Not alın

B and T cells may become memory cells, which will allow for permanent immunity to a specific disease – the body will then be protected from precisely the exact same antigen should it be struck again. During the course of a hayat, the body builds and rebuilds its number of lymphocytes, together with the surplus cells dying off. It’s not necessary to attempt and construct a “super immunity” against ailments because your body is really remarkable in doing all of this on its own, but there are a number of diseases where the resistance itself is attacked (AIDS being the most common of them ), leaving the body open to opportunistic infections of all types.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better beslenme, getting enough vitamins, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a flu shot.

Ne yapmalıyım?

Bağışıklık sisteminizi geliştirmenizi sağlamayı vaat eden pek çok titrek ürün vardır, ancak sonuçta oldukça önemli olan genel sağlığınız ve refahınızdır. Tıpkı vücudunuzun sadece tek bir bölgesindeki kilolardan kurtulamayacağınız gibi, bağışıklık sisteminizin de sadece tek bir bölgesi üzerinde çalışıp fayda göreceğinize inanamazsınız. İyi beslenme bir ev gibidir - duvarları ve çatıyı birleştirmeye başlamadan önce yerinde iyi bir temele sahip olmalıdır. Ne tür bir diyet planı uygulamak isterseniz isteyin, ister vejetaryen, ister vegan, ister et ve patates ya da başka bir şey olsun, tüm diyetlerin üç büyük yapı taşı olan temelin farkında olmalısınız.

Every food that you eat, from the great (wilted Swiss chard with balsamic vinegar and walnuts) to the not so great (molten chocolate cakes with whipped cream topping), can be categorized as one of the three macronutrients. All meals are comprised of a fat, a KARBONHİDRAT ya da protein. Some foods will have elements of many of them but will eventually be broken down and treated as one or another in the body. No matter what popular fad diets will let you know, you will find none of those three you can live without, at least not well and not for long.

Sağlıklı yağlar

Diyetinizde sağlıklı yağlar olsun. Diyetinizde iyi, kompleks karbonhidratlar olsun. Diyetinizde yağsız proteinlere ihtiyacınız vardır. Bunların hepsi vücudun en iyi durumda çalışmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır, bu nedenle ne olduklarını, ne yaptıklarını ve neden bunları istediğinizi öğrenmek önemlidir. Yağlar vücut tarafından parçalanır ve yağ olarak depolanır ancak aynı zamanda vücutta başka rolleri de vardır. İlk olarak, vücut için ikincil bir enerji kaynağı olarak işlev görürler. İkincisi, iyi yağlar vücudun enflamatuar reaksiyonunu azaltmak için çalışır.

Kötü yağlar ise bu yanıtı artırır. Enflamatuar yanıt obeziteye önemli bir katkıda bulunur. İyi yağ kaynakları arasında somon, uskumru, ton balığı ve diğer yağlı balıklar, fındık ve fındık yağları, zeytin ve zeytinyağı ve avokado bulunur. Kötü yağ kaynakları ise oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar ile "hidrojenize" terimini içeren yağlardır.

Karbonhidratlar

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of carbs is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood sugar. In response, the body releases a lot of the hormone insülin, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Proteinler

Protein iki kaynaktan gelir; bitkiler ve hayvanlar. Tüm hayvansal proteinler, vücudun kendi kendine yapamadığı sekiz temel amino asidin tamamını sağladığı için tamdır. Öte yandan, sadece soya proteini tamdır, diğer tüm bitki proteinleri temel amino asitlerden (lösin, izolösin, valin, metiyon, treonin, fenilalanin, triptofan ve lizin) bir veya daha fazlasını içermedikleri için eksiktir. Eksik olan tüm farklı amino asitleri telafi etmek için yeterli çeşitlilik varsa, vejetaryen bir diyet sağlıklı bir insan için hala yeterli protein alacaktır. Yağsız et ve az yağlı protein Mandıra products are a fantastic way to find animal proteins also. Protein supplements may also be a fantastic way to get sufficient protein and can be utilised as a meal replacement if they have enough calories or as a between-meal snack. Protein is crucial to the immune system and a number of proteins are shown to enhance the immunity and provide solid immune system support. Whey protein is full of glutathione, an antioxidant that’s necessary to support a healthy immune system. Additionally, it comprises the antimicrobial property, lactoferrin.