Posilňuje správna výživa imunitný systém?

Človek imunitný systém je zodpovedný za boj proti baktériám a vírusom, ktoré môžu kedykoľvek napadnúť naše telo. S určitým počtom týchto mikroskopických útočníkov sa stretávame počas každodenného života, od osoby sediacej vedľa nás v autobuse až po kľučky dverí, ktorých sa musíme dotknúť, aby sme sa dostali do kancelárie, a počas našich pochôdzok a telefonovania. Sú na klávesnici, ktorú stále zamýšľame vyčistiť - baktérie sú všade.

Vedeli ste to?

Zvyčajne sa týchto baktérií dotýkate a prenášate ich z povrchu do ruky. Keď sa dotknete tváre, najmä úst alebo nosa, sú už vo vás. Ak máte zdravý a silný imunitný systém, spustí sa celý rad rôznych buniek, aby zabili útočníka. Malé biele krvinky nazývané lymfocyty sú primárnou súčasťou imunitného systému a putujú krvou okrem celej lymfatickej tekutiny. Lymfocyty sa delia do skupín, medzi ktoré patria B-bunky a T-bunky.

Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi buniek je v tom, ako sa vyrovnávajú s votrelcami (antigénmi). B bunky antigény prepadávajú, ale nemusia do nich skutočne preniknúť, zatiaľ čo T bunky sa na ne viažu a spúšťajú rôzne prvky imunitného systému, konkrétne NK bunky a fagocyty. NK bunky sú prirodzené zabíjačské bunky, ktoré zaútočia na všetko, čo vnímajú ako hrozbu, a fagocyty sú väčšie biele krvinky, ktoré telo pohltia a strávia.

Vezmite na vedomie

Bunky B a T sa môžu stať pamäťovými bunkami, ktoré umožnia trvalú imunitu voči konkrétnej chorobe - telo bude potom chránené pred presne tým istým antigénom, ak by ho opäť zasiahol. V priebehu života si telo buduje a obnovuje počet lymfocytov, pričom prebytočné bunky odumierajú. Nie je potrebné pokúšať sa a budovať si "super imunitu" proti ochoreniam, pretože vaše telo je naozaj pozoruhodné v tom, že toto všetko robí samo, ale existuje množstvo ochorení, pri ktorých je napadnutá samotná odolnosť (najčastejším z nich je AIDS ), čím je telo otvorené oportúnnym infekciám všetkých typov.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better nutrition, getting enough vitamins, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a flu shot.

Čo robiť?

Existuje pomerne veľa vratkých produktov, ktoré sľubujú, že vám umožnia posilniť váš imunitný systém, ale v konečnom dôsledku je to vaše celkové zdravie a pohoda, ktoré sú dosť dôležité. Tak ako sa nemôžete zbaviť hmotnosti len v 1 oblasti tela, nemôžete pracovať len na jednej oblasti imunitného systému a veriť, že vám to vôbec prospeje. Dobrá výživa je ako dom - mal by mať dobrý základ predtým, ako začnete začleňovať steny a strechu. Bez ohľadu na to, aký druh stravovacieho plánu by ste chceli dodržiavať, či už vegetariánsky, vegánsky, mäsovo-zemiakový alebo iný, musíte si byť vedomí základu - troch veľkých stavebných kameňov všetkých diét.

Každé jedlo, ktoré zjete, od skvelého (zvädnutý švajčiarsky mangold s balzamikovým octom a vlašskými orechmi) až po menej skvelé (roztopené čokoládové koláče so šľahačkovou polevou), možno zaradiť do jednej z troch makroživín. Všetky jedlá sa skladajú z tuku, sacharidov alebo bielkovín. Niektoré potraviny budú mať prvky viacerých z nich, ale nakoniec sa v tele rozložia a spracujú ako jeden alebo druhý. Bez ohľadu na to, čo vám dajú najavo populárne módne diéty, zistíte, že bez žiadnej z týchto troch látok nemôžete žiť, aspoň nie dobre a dlho.

Zdravé tuky

V strave chcete mať zdravé tuky. V strave chcete mať dobré, komplexné sacharidy. V strave potrebujete chudé bielkoviny. Všetky spoločne z tela pomáhajú udržiavať ho v špičkovej kondícii, preto je dôležité naučiť sa, čo sú, čo robia a prečo ich chcete. Tuky sa v tele rozkladajú a uložia sa ako tuk, ale v tele zohrávajú aj iné úlohy. Po prvé, fungujú ako sekundárny zdroj energie pre telo. Po druhé, dobré tuky pôsobia na zníženie zápalovej reakcie organizmu.

Na druhej strane zlé tuky túto reakciu zvyšujú. Zápalová reakcia významne prispieva k obezite. Medzi dobré zdroje tukov patrí losos, makrela, tuna and other oily fish, nuts and nut oils, olive and olive oil and avocados. Bad sources of fat include any fat that is solid at room temperature in addition to any fat that contains the term”hydrogenated”.

Sacharidy

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of carbs is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood cukor. In response, the body releases a lot of the hormone inzulín, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Proteíny

Protein comes from two sources, plants and animals. All animal protein is complete since it gives all eight of the essential amino acids which the body can’t make by itself. On the other hand, only soy protein is complete, with all other plant proteins being incomplete since they’re lacking one or more of the essential amino acids (leucine, isoleucine, valine, methione,threonine, phenylalanine, tryptophan and lysine). A vegetarian diet will still get enough protein for a healthy one if there’s sufficient variety to compensate for all the different amino acids which are lacking. Protein from lean meats and low-fat dairy products are a fantastic way to find animal proteins also. Protein supplements may also be a fantastic way to get sufficient protein and can be utilised as a jedlo replacement if they have enough calories or as a between-meal snack. Protein is crucial to the immune system and a number of proteins are shown to enhance the immunity and provide solid podpora imunitného systému. Whey protein is full of glutathione, an antioxidant that’s necessary to support a zdravý imunitný systém. Okrem toho obsahuje antimikrobiálnu vlastnosť, laktoferín.