Das menschliche Immunsystem hat die Aufgabe, Keime und Viren abzuwehren, die unseren Körper jederzeit angreifen können. Im Alltag begegnen wir einer Reihe dieser mikroskopischen Eindringlinge, angefangen bei der Person, die im Bus neben uns sitzt, bis hin zu den Türklinken, die wir anfassen müssen, um in unser Büro zu gelangen, und bei unseren Besorgungen und auf unseren Telefonen. Sie befinden sich auf der Tastatur, die wir immer wieder abwischen wollen - Keime sind überall.

Wussten Sie das?

Normalerweise berühren Sie diese Keime und übertragen sie von der Oberfläche auf Ihre Hand. Wenn Sie Ihr Gesicht berühren, insbesondere Ihren Mund oder Ihre Nase, befinden sie sich nun in Ihrem Körper. Wenn Sie über ein gesundes und starkes Immunsystem verfügen, wird eine Vielzahl verschiedener Zellen in Gang gesetzt, um den Eindringling zu töten. Kleine weiße Zellen, die Lymphozyten, sind der wichtigste Teil des Immunsystems und wandern durch das Blut und die Lymphflüssigkeit. Lymphozyten sind in Gruppen unterteilt, darunter B-Zellen und T-Zellen.

Der Unterschied zwischen den beiden Zelltypen besteht darin, wie sie mit Eindringlingen (Antigenen) umgehen. B-Zellen lauern auf Antigene, können aber nicht wirklich in sie eindringen, während T-Zellen an die Zellen binden und verschiedene Elemente des Immunsystems auslösen, nämlich die NK-Zellen und Fresszellen. NK-Zellen sind die natürlichen Killerzellen, die alles angreifen, was sie als Bedrohung wahrnehmen, und die Phagozyten sind größere weiße Zellen, die den Körper verschlucken und verdauen.

Zur Kenntnis nehmen

B and T cells may become memory cells, which will allow for permanent to a specific – the body will then be protected from precisely the exact same antigen should it be struck again. During the course of a life, the body builds and rebuilds its number of lymphocytes, together with the surplus cells dying off. It’s not necessary to attempt and construct a “super immunity” against ailments because your body is really remarkable in doing all of this on its own, but there are a number of diseases where the resistance itself is attacked (AIDS being the most common of them ), leaving the body open to opportunistic infections of all types.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better nutrition, getting enough vitamins, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a shot.

Was ist zu tun?

There are quite a few shaky products that promise to allow you to enhance your immune system, but ultimately it is your general health and wellbeing that is quite important. Just as you can’t get rid of in just 1 area of your body, you can’t work on just one area of the immune system and believe you will benefit at all. Good nutrition is like a home – it ought to have a good base in place before you can begin incorporating the walls and the roof. Regardless of what sort of plan that you would like to follow, whether it be vegetarian, vegan, meat and potato or another, you must be aware of the base – the three big building blocks of all diets.

Jedes Essen, das Sie zu sich nehmen, von den großen (verwelkter Mangold mit Balsamico) and walnuts) to the not so great (molten cakes with whipped cream topping), can be categorized as one of the three macronutrients. All meals are comprised of a , a carbohydrate or a protein. Some foods will have elements of many of them but will eventually be broken down and treated as one or another in the body. No matter what popular fad diets will let you know, you will find none of those three you can live without, at least not well and not for long.

Gesunde Fette

Sie wollen gesunde Fette in Ihrer Ernährung. Sie wollen gute, komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Sie brauchen magere Proteine in Ihrer Ernährung. Sie alle wirken im Körper zusammen, um ihn in Topform zu halten. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was sie sind, was sie bewirken und warum man sie braucht. Fette werden vom Körper abgebaut und als Fett gespeichert, spielen aber auch andere Rollen im Körper. Erstens fungieren sie als sekundäre Energiequelle für den Körper. Zweitens wirken gute Fette auf die Entzündungsreaktion des Körpers ein.

Schlechte Fette hingegen verstärken diese Reaktion. Die Entzündungsreaktion trägt wesentlich zur Fettleibigkeit bei. Zu den guten Fettquellen gehören Lachs, Makrele, Thunfisch und andere fette Fische, Nüsse und Nussöle, Oliven und Olivenöl sowie Avocados. Zu den schlechten Fettquellen gehören alle Fette, die bei Raumtemperatur fest sind, sowie alle Fette, die die Bezeichnung "hydriert" tragen.

Kohlenhydrate

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of carbs is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood sugar. In response, the body releases a lot of the hormone insulin, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Proteine

Protein comes from two sources, plants and animals. All animal protein is complete since it gives all eight of the essential amino acids which the body can’t make by itself. On the other hand, only soy protein is complete, with all other plant proteins being incomplete since they’re lacking one or more of the essential amino acids (leucine, isoleucine, valine, methione,threonine, phenylalanine, tryptophan and lysine). A vegetarian diet will still get enough protein for a healthy one if there’s sufficient variety to compensate for all the different amino acids which are lacking. Protein from lean meats and low-fat dairy products are a fantastic way to find animal proteins also. Protein supplements may also be a fantastic way to get sufficient protein and can be utilised as a meal replacement if they have enough or as a between-meal snack. Protein is crucial to the immune system and a number of proteins are shown to enhance the immunity and provide solid . Whey protein is full of glutathione, an antioxidant that’s necessary to support a healthy immune system. Additionally, it comprises the antimicrobial property, lactoferrin.