Czy właściwe odżywianie wzmacnia układ odpornościowy?

Układ odpornościowy człowieka jest odpowiedzialny za zwalczanie zarazków i wirusów, które mogą zaatakować nasz organizm w każdej chwili. Z pewną liczbą tych mikroskopijnych najeźdźców stykamy się na co dzień, począwszy od osoby siedzącej obok nas w autobusie, poprzez klamki drzwi, których musimy dotknąć, aby dostać się do naszego biura, aż po załatwianie spraw i korzystanie z telefonu. Są na klawiaturze, którą ciągle chcemy oczyścić - zarazki są wszędzie.

Czy wiesz, że?

Zazwyczaj dotykasz tych zarazków i przenosisz je z powierzchni na rękę. Dotykasz swojej twarzy, zwłaszcza ust lub nosa, i one są teraz w tobie. Jeśli masz zdrowy i silny układ odpornościowy, to wiele różnych komórek zostanie uruchomionych, aby zabić najeźdźcę. Małe białe komórki zwane limfocytami są podstawową częścią układu odpornościowego i podróżują przez krew dodatkowo przez cały płyn limfatyczny. Limfocyty są podzielone na grupy, w tym komórki B i komórki T.

Różnica między tymi dwoma rodzajami komórek polega na tym, jak radzą sobie z najeźdźcami (antygenami). Komórki B zasadzają się na antygeny, ale tak naprawdę nie mogą w nie wniknąć, natomiast komórki T wiążą się z nimi i uruchamiają różne elementy układu odpornościowego, a mianowicie komórki NK i fagocyty. Komórki NK to naturalne komórki zabójcze, które zaatakują wszystko, co postrzegają jako zagrożenie, a fagocyty to większe białe komórki, które połkną i strawią ciało.

Uwaga

Limfocyty B i T mogą stać się komórkami pamięci, które pozwolą na trwałą odporność na określoną chorobę - organizm będzie wtedy chroniony przed dokładnie tym samym antygenem, jeśli zostanie ponownie zaatakowany. W ciągu życia organizm buduje i odbudowuje liczbę limfocytów, a nadmiarowe komórki obumierają. Nie jest konieczne próbowanie i budowanie "super odporności" na dolegliwości, ponieważ organizm jest naprawdę niezwykły w robieniu tego wszystkiego samemu, ale istnieje wiele chorób, w których atakowana jest sama odporność (AIDS ), pozostawiając organizm otwarty na wszelkiego rodzaju infekcje oportunistyczne.

Dodatkowo istnieją choroby, które powodują, że organizm zwraca się przeciwko sobie. Te choroby autoimmunologiczne obejmują toczeń i twardzinę, między innymi. Istnieje wiele kroków, które powinieneś podjąć, aby utrzymać układ odpornościowy prowadzenie the ideal way. These include getting better nutrition, getting enough witaminy, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a flu shot.

Co robić?

Istnieje całkiem sporo chwiejnych produktów, które obiecują, że pozwolą Ci wzmocnić Twój układ odpornościowy, ale ostatecznie jest to Twój ogólny zdrowie and wellbeing that is quite important. Just as you can’t get rid of weight in just 1 area of your body, you can’t work on just one area of the immune system and believe you will benefit at all. Good nutrition is like a home – it ought to have a good base in place before you can begin incorporating the walls and the roof. Regardless of what sort of diet plan that you would like to follow, whether it be vegetarian, vegan, meat and potato or another, you must be aware of the base – the three big building blocks of all diets.

Każde jedzenie, które spożywasz, od wspaniałego (zwiędnięta boćwina szwajcarska z octem balsamicznym i orzechami włoskimi) do niezbyt wspaniałego (roztopione ciastka czekoladowe z polewą z bitej śmietany), można zakwalifikować do jednego z trzech makroskładników. Wszystkie posiłki składają się z tłuszczu, tłuszczu i tłuszczu. węglowodany lub białko. Niektóre pokarmy będą miały elementy wielu z nich, ale ostatecznie zostaną rozłożone i traktowane jako jeden lub drugi w organizmie. Bez względu na to, co popularne diety fad pozwoli Ci wiedzieć, znajdziesz żadnego z tych trzech można żyć bez, przynajmniej nie dobrze i nie na długo.

Zdrowe tłuszcze

Chcesz mieć zdrowe tłuszcze w diecie. Chcesz dobrych, złożonych węglowodanów w diecie. Potrzebujesz chude białka w swojej diecie. Wszystkie one współpracują z ciała, aby pomóc utrzymać go działa w górnej kondycji, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, co to jest, co robią i dlaczego chcesz je. Tłuszcze są rozkładane przez organizm i będą przechowywane jako tłuszcz, ale również grać inne części w organizmie zbyt. Po pierwsze, działają one jako wtórne źródło energii dla organizmu. Po drugie, dobre tłuszcze działają w celu obniżenia reakcji zapalnej organizmu.

Bad fats, on the other hand, increase this response. The inflammatory response is a significant contributor to obesity. Good sources of fat include salmon, mackerel, tuna and other oily ryba, orzechy and nut oils, olive and oliwa z oliwek i awokado. Złe źródła tłuszczu obejmują każdy tłuszcz, który jest stały w temperaturze pokojowej, a także każdy tłuszcz zawierający termin "uwodorniony".

Węglowodany

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów, proste i złożone. Głównym zadaniem obu rodzajów węglowodanów jest oferowanie energii dla organizmu. Każdy węglowodan jest rozkładany w organizmie, a następnie wykorzystywany jako paliwo. Łatwe carbs są te, które są rozkładane szybko, pozostawiając ciało zalane z cukru we krwi. W odpowiedzi, ciało uwalnia dużo hormonu insuliny, który będzie przetasować wszystkie glukozy we krwi do przechowywania jako tłuszczu. Złożone węglowodany, z drugiej strony, są trawione wolniej i nie powodują poziom glukozy we krwi do spirali z kontroli. Są one następnie wykorzystywane do energii, a kiedy pożądane, nadmiar będzie przechowywane, jak również. Do dobrych węglowodanów należą pokarmy z całego ziarna.

Białka

Białko pochodzi z dwóch źródeł: roślin i zwierząt. Wszystkie białka zwierzęce są pełnowartościowe, ponieważ dostarczają wszystkich ośmiu niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Z drugiej strony, tylko białko sojowe jest kompletne, a wszystkie inne białka roślinne są niekompletne, ponieważ brakuje im jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów (leucyny, izoleucyny, waliny, metioniny, treoniny, fenyloalaniny, tryptofanu i lizyny). Dieta wegetariańska nadal zapewnia wystarczającą ilość białka dla zdrowia, jeśli jest wystarczająco zróżnicowana, aby zrekompensować wszystkie różne aminokwasy, których brakuje. Białko z chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych to fantastyczny sposób na znalezienie białka zwierzęcego. Suplementy białkowe mogą być również fantastycznym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości białka i mogą być wykorzystywane jako posiłek Białko może być stosowane jako zamiennik, jeśli ma wystarczającą ilość kalorii lub jako przekąska między posiłkami. Białko ma kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego i wykazano, że wiele białek wzmacnia odporność i zapewnia solidne wsparcie układu odpornościowego. Białko serwatkowe jest pełne glutationu, przeciwutleniacza niezbędnego do wspierania zdrowego układu odpornościowego. Dodatkowo, zawiera właściwości przeciwdrobnoustrojowe, laktoferynę.