Is stress de oorzaak van mijn spijsverteringsproblemen?

De meesten van ons weten hoe chronische of extreme emotionele stress het spijsverteringskanaal kan beïnvloeden. Oude beoefenaars van de Chinese Geneeskunde ook getheoretiseerd dat de darmen (vooral de Lever) de zetel van de gevoelens was. De moderne wetenschap verklaart dit fenomeen door te ontdekken dat ongeveer 90 procent van onze hormonen en hormoonhuishouding in feite in de darmen wordt geproduceerd.

Spijsvertering

Iets wat niet veel mensen begrijpen, althans niet logisch, is dat het spijsverteringskanaal in feite wordt bestuurd door het centrale zenuwstelsel, namelijk een onderafdeling van het zenuwstelsel die bekend staat als het "parasympatische zenuwstelsel". In wezen is het parasympathische systeem onze "rust en spijsvertering" toestand. Alleen als we ontspannen zijn en geen angst hebben, wordt het parasympatische systeem, en dus ook de spijsvertering, geactiveerd. Wanneer we in een staat van angst komen, wordt de verbinding met het parasympatische systeem; het sympatische systeem, geactiveerd.

Deze angsttoestand of de "vlucht-of-vecht"-reactie sluit de spijsvertering af door de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen te verminderen, remt de afscheiding van spijsverteringsvloeistoffen en stuurt in plaats daarvan bloed en biologische energie naar het spier- en skeletstelsel om zich klaar te maken voor de strijd. Wanneer het sympathische systeem gestimuleerd wordt door langdurige stress, kan het maagdarmstoornissen en ontstekingen veroorzaken en de spijsvertering verzwakken. immuunsysteem.

Laten we eens kijken....

Een voorbeeld van hoe stress frequent spijsverteringsproblemen kan veroorzaken is door de slokdarm te laten verkrampen en de maagzuursecretie te veranderen. Dit resulteert in maagzuur, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipatie.

Wanneer een van deze aandoeningen aanhoudt, kunnen de ontsteking en het slechte functioneren van het spijsverteringskanaal uiteindelijk leiden tot maagzweren, IBS, and inflammatory bowel disease. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, psychologische stress is een van de primaire, dominante stressoren die het spijsverteringskanaal negatief beïnvloeden. Hoewel het enige tijd kan duren om de bron van psychologische stress te achterhalen, zijn er een paar basisdingen die je kunt doen om de gevolgen ervan te verzachten.

Oefening

Een eenvoudige methode om te ontstressen is deel te nemen aan leuke, gematigde lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verlicht spanning, haalt ons uit ons hoofd, verbetert onze stemming door het vrijkomen van endorfine, maar helpt bovendien bij de afvoer van stresshormonen. Enkele van de gezondste vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen, hiken, fietsen, zwemmen, dansen, yoga, thaï... qien gewichtheffen.

Wat moet ik doen?

• Ontspanning - Mensen met spijsverteringsproblemen hebben de neiging overmatig gestrest te zijn en niet genoeg te ontspannen. Authentieke, diepgaande ontspanning krijgen is moeilijker in de wereld van vandaag, maar kan bereikt worden door meditatie, yoga, progressieve spierontspanning, visualisatie, cognitieve therapie, biofeedback, superieure muziek, tijd doorbrengen in de natuur, zwemmen, vrijen, en werken aan een leuk project of hobby.
• Communicatietherapie - Een belangrijke bron van psychologische stress ligt op het gebied van communicatie. In werkelijkheid is de meerderheid van de stress en moeilijkheden in leven have their origins in communicating trouble. If you have ever been in a situation where you did not know what to say, or somebody was not speaking to you, you know the stress related to poor communication. Taking classes or studying books communications can be helpful for enhancing our quality of life, relationships and reducing a excellent source of stress. However, simply having a good friend or loved one you can talk to openly about your stress may be a significant stress reliever. Personally, I have found cognitive therapy to be a significant aid in alleviating chronic stress in my life. There are even studies that have demos rated a 70 percent increase in anxiety symptoms after 12 months of cognitive therapy.
• Voeding - Een slechte dieet kan een geweldige spijsvertering ruïneren. Slechte voeding kan een bron van biologische stress zijn, maar daarnaast kan het eten van de juiste voeding helpen om de effecten van angst te verminderen. Over het algemeen is het nuttig om meer zout en eiwit te eten als je gestrest bent. In werkelijkheid moeten soldaten in het leger een eiwitrijker dieet eten om de katabole effecten van de strijd te verzachten. Het is dus ideaal om een tweezijdige voedingsaanpak te hebben, waarbij je junkfood vermijdt dat je stress verhoogt en voedzaam, gezond voedsel consumeert dat een gestrest lichaam helpt aan te vullen.
• Kies je gevechten - Een interessant ding over het leven is dat problemen waardevol blijken te zijn. Als we op geen enkele manier problemen zouden hebben, zouden we existentieel verveeld zijn. Het doel is dus niet om alle stress en problemen uit ons eigen leven te bannen. In plaats daarvan moeten we onze problemen verstandig uitkiezen. Bijvoorbeeld, het beginnen van een nieuwe bevredigende relatie zal zijn eigen uitdagingen hebben, maar op de lange duur zijn de problemen meestal de moeite waard. Hetzelfde geldt voor het beginnen aan een nieuwe baan of een nieuw doel. Een goede richtlijn is dat elke omstandigheid in het leven idealiter 80% plezier met 20% pijn zou zijn, waarbij de pijn de beste hoeveelheid angst is die het alleen maar interessant maakt en ons helpt te groeien.

Slotopmerking

Mentale en emotionele stress kan heel wat problemen veroorzaken voor een verder gezond spijsverteringskanaal. Stress is onvermijdelijk, het lijkt een natuurlijk onderdeel van het spel van het leven. Wat belangrijk is, is hoe we reageren op onze angst en problemen, waarmee we uiteindelijk voorkomen dat het chronisch wordt. Als je weet dat je te veel stress hebt en/of symptomen van spijsverteringsstress hebt, dan zullen deze tips je helpen. Als angstmanagement het probleem is, zijn er cognitieve therapeuten, yoga- en medicijnleraren die bevestigde hulp kunnen bieden.