Wat te weten over stress en lichaamsbeweging?

Stress wordt gedefinieerd als een reactie van je lichaam op een eis die aan het lichaam wordt gesteld en een 'eis' betekent een verschuiving. Wist je dat verschillende stressniveaus titels hebben? Bijvoorbeeld "Neutrale" stress is de hoeveelheid werk die nodig is om het lichaam normaal te laten functioneren. Laten we eens kijken naar Succes en wat het suggereert. Geloof het of niet, maar slagen is een stressfactor die bekend staat als "Eustress", wat voortkomt uit de term euforie.

Laten we beginnen.

We kunnen eustress een kwantitatief getal geven zoals 5 omdat het een gevoel van hoge intensiteit is en veel gevolgen en veranderingen met zich meebrengt. Nu zullen we een korte blik werpen op falen. Falen betekent uitdaging, of in het ergste geval nederlaag. Falen kan dus leiden tot wat bekend staat als "Distress", dat we een variëteit van 5 zullen geven omdat het implicaties heeft voor verandering, chemisch en ook intens is. Ik laat de positieve en negatieve oordelen over stressoren los en probeer ze te kwantificeren, afhankelijk van de verschuiving van homeostase-Het standaardperspectief. Als ons hoogste stressniveau 10 is, dan krijgen we te maken met alle klassieke "vecht- en vlucht"-signalen van ons lichaam die zich voorbereiden op actie.

Hormonen, zoals adrenaline, schieten omhoog. 6 Je polsslag en bloeddruk zweven. Je handpalmen zweten. 7 Je bent kortademig. Je haar staat overeind. 8 Je hebt een zwerm ganzen die op je buik fladderen. Je bloedglucose stijgt en je spieren spannen. 9 Uw hersenen is gericht op vechten of vluchten. Als je de 10 haalt, zal je waarschijnlijk je onderbroek verknoeien omdat je systeem gek is geworden van overprikkeling en je lichaam zal toegeven. Hoewel de geuren je tegenstander ervan kunnen weerhouden die eerste hap te nemen. Deze effecten tot 9,9 zijn al duizenden jaren onveranderd en hielpen de oude mensen overleven!

Houd rekening met

Het probleem is dat de fysieke en psychologische manifestaties van de stressrespons bedoeld zijn om te verdwijnen als de onmiddellijke fysieke dreiging voorbij is. Maar als dat niet gebeurt, veroorzaken deze overgebruikte hormonen na verloop van tijd hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, onderdrukte... immuniteitcolitis, prikkelbare darm syndroom en zelfs depressie. De beste verdediging tegen die fysieke manifestaties is te erkennen dat ze te wijten zijn aan je hard wired oude emoties. Bijvoorbeeld, als je te laat bent voor je werk en je hebt net de laatste metro gemist.

Wat moet u doen? Je kunt bang zijn, of je kunt de omstandigheid gewoon accepteren. Ontspan, haal diep adem en wacht op de volgende. Als je in staat bent een omstandigheid te veranderen, onderneem dan actie, als je dat niet kunt, dan schik je je. Inzicht in stress en de effecten ervan kan je helpen om het in je eigen voordeel te gebruiken, en om toekomstige "stressoren" om te zetten in positieve uitdagingen.

Iets wat ik altijd gedachte en nu aan het licht lijkt te komen met wetenschappelijk bewijs is het feit dat stress eigenlijk goed voor je kan zijn! Dit is een studie die onlangs is gedaan met muizen in een stressvolle situatie. Wat de onderzoekers deden was dat zij een heleboel muizen namen die gedurende zes opeenvolgende dagen herhaaldelijk werden gepest met een vreselijke muis gedurende een paar uur. Aan het eind van de periode besmetten de onderzoekers de uitverkoren muizen met een griepstam die ook mensen besmet. Andere muizen, die niet aan deze pesterijen waren blootgesteld, werden besmet zodat de wetenschappers de effecten van de stam konden meten. De gepeste muizen waren echt beter in staat het virus af te weren in vergelijking met de muizen die niet met een agressieve vijand te maken hadden gehad. Dus veranderden de wetenschappers de titel van deze stresstest in "voortdurende nederlaag".

T-Cellen

Onder welke naam dan ook, de druk versterkte blijkbaar het geheugen van de specifieke "T-cellen" die de immuunsysteem. Lage niveaus van angst produceren hormonen die ons helpen een verscheidenheid aan uitdagingen aan te gaan, dus een beetje van een slechte zaak kan nuttig zijn. Het is natuurlijk nog maar de vraag of individuen precies zo zullen reageren als muizen, maar de immuunrespons van muizen lijkt op die van mensen en daarom hebben ze de muizen geselecteerd. Wil dit experiment ons gelijk bewijzen? Nauwelijks. Maar de wetenschappers wel en hier zijn we met meer bewijs van wat we al wisten.

Aangezien de vecht-of-vluchtreactie werd gecreëerd voor fysieke activiteit, is regelmatige lichaamsbeweging de beste methode om de fysieke manifestaties van stresshormonen in het lichaam af te voeren. Oefening, zelfs langer dan dat, kan verlichting geven... spanning van de spieren. Terwijl fight-or-flight het immuunsysteem belast, kan gemiddelde fysieke activiteit de immuunreactie versterken.

Slotopmerking

Lichaamsbeweging kan ook de angst tegengaan die cortisol en adrenaline kunnen veroorzaken als ze de bloedsomloop gedurende langere perioden overspoelen. Lichaamsbeweging is vooral een uitlaatklep voor overtollige adrenaline en het is aangetoond dat het de productie van cortisol afremt. Maar een andere manier om dit te bereiken is door het vrijkomen van serotonine, een neurotransmitter die de "gelukkige centra" van de hersenen stimuleert. Lichaamsbeweging leidt ook tot het vrijkomen van endorfine, dat pijnboodschappen blokkeert en de stemming kan verbeteren. Lichaamsbeweging heeft ook perifere voordelen. Het gevoel van zelfbeheersing dat het overwinnen van de stressveroorzakende stress met zich meebrengt, natuurlijk het gewichtsverlies dat de lichaamsbeweging met zich meebrengt en het verbeterde lichaamsbeeld beïnvloeden onze kijk op dingen en dus onze interacties met andere mensen, die op hun beurt onze stemming verbeteren.