Vai mani ēšanas paradumi sagrauj manu fitnesa plānu?

Pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis Amerikas bērnu un pieaugušo aptaukošanās gadījumu skaits. Tas ir sasniedzis tik satraucoši augstu līmeni, ka aptaukošanās tagad tiek uzskatīta par epidēmiju. Ir labi zināms, ka aptaukošanās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tomēr cilvēki arvien vairāk svars. Šķiet, ka šo epidēmiju nav iespējams apturēt. Veids, kā jūs attiecas uz pārtika ir personiska. Cilvēki ēd ne tikai izsalkums. Cilvēki ēd, kad viņi ir fiziski, emocionāli un garīgi saspringti. Dažreiz cilvēki pārēdas vienkārši tāpēc, ka nevēlas, lai ēdiens tiktu izšķiests.

Izpratīsim to

Uzzināsim, kāpēc amerikāņi kļūst tauki. Sievietei dienā ir nepieciešamas 2000 kalorijas. Vīrietim varētu būt nepieciešams nedaudz vairāk. Amerikāņu restorānā parasti ēdienreizē tiek pasniegtas 1000 kalorijas. Tā ir problēma. Kaloriju vajadzības ir jāsadala uz visu dienu. Lielākajai daļai cilvēku normāli ir trīs ēdienreizes dienā. Ja divas ēdienreizes ēdat restorānā, ir viegli apēst 2000 kaloriju dienas devu. Varat derēt, ka viss jūsu uzņemtais ēdiens nonāks jūsu viduklī. Tas ir tikai ēdiens.

Jūsu diētas plāns dzērieni var ietekmēt vēl vairāk. Frappuccino var pievienot līdz pat 760 kalorijām un 21 g tauku. Lai pieņemtu vienu kilogramu, nepieciešams tikai 3500 kaloriju vairāk. Ja mēs ēdam ārpus mājas katru dienu, mēs viegli varam iegūt vienu kilogramu mēnesī. Pētījumi liecina, ka cilvēki ēd vairāk, ja ēdiens tiek pasniegts lielākās porcijās.

Vai jūs zinājāt?

Cilvēki, kuriem tiek dotas lielākas porcijas, ēd par 40-50% vairāk. Mēs apēdam vairāk ēdiena, ja ēdam no lielākas porcijas. Bērnībā mums mācīja, ka mums jāēd līdz galam katrs ēdiena kumoss. Zemapziņā mums to joprojām māca mūsu mātes. Mums ir iesakņojies ieradums apēst visu, kas ir uz šķīvja. Pēdējos gados pārtikas un dzērienu trauki kļūst arvien lielāki.

Palielinājās arī mūsu vidukļa apkārtmērs. Mēs varam rast risinājumus, izprotot savas problēmas pamatcēloni. Tāpēc ir tik svarīgi gatavot savu pārtiku. To ir iespējams pagatavot brūnā maisiņā uz darbu. Ja tas nav iespējams, samaziniet savu porciju lielumu. Lūdziet mazāku porciju, ja ēdat restorānos, kas piedāvā lielas porcijas. Jūs varat arī atdalīt to, ko nevēlaties ēst. Ieviesiet paradumu apēst tikai pusi no piedāvātā. Jūs vienmēr varat ēst līdz galam, ja joprojām esat izsalcis.

Pārtikas izšķērdēšana

If you hate the idea of wasting food, consider sharing it with a friend. Limit your soft drinks. Drink lots of water instead. Habits are repetitive patterns of behavior that are repeated repeatedly. It can be difficult to change habits that we have had for a lifetime. It is important to recognize that these habits can be dangerous. If your eating habits are preventing you from being healthy, it’s time for them to go. You can always replace them by healthy habits that will help you reach your fitness mērķi.