Kaip įveikti svorio metimo marą?

Jūsų kūnas prisitaiko prie treniruočių ir suvartojamų kalorijų kiekio, kai pasiekiate plokščiakalnį. svoris loss efforts. Your body is smart and adapting to your riebalai nuostolių mažinimo pastangos. Jis netenka riebalų ir paniškai stengiasi išlaikyti tai, kas liko. Tai panašu į tai, kai plaukiojantys žmonės toliau plaukia vis daugiau ratų, manydami, kad tai gerai, nes gerina savo fizinę būklę. Iš tikrųjų jūsų kūnas degina mažiau kalorijos kiekvieną kartą, kai gerinate savo būklę. Jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų, jei jūsų širdis ir raumenys dirbs sunkiau nei ramybės būsenoje. Įsivaizduokite, kad jūsų medžiagų apykaita - tai virpantis viršus. Svarbu jį sukti smarkiai, kad paleidus jį toliau suktųsi savaime.

Atkreipkite dėmesį

Kad ir toliau netektumėte riebalų, turėsite jį padidinti ir sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų savo organizme. Įvairovė yra geriausias dalykas gyvenime, tiek sporto salėje, tiek už jos ribų. Jūsų psichinė ir fizinė būklė pagerės, jei nuolat kelsite sau iššūkius. Akivaizdu, kad jei jums nusibos dabartinė rutina, ji neveiks. Taigi neleiskite, kad jūsų treniruotės nusibostų!

• Galite keisti svorį mokymai pratimus, kad būtų įtraukti nauji arba kitokie pratimai. Galite naudoti skirtingus pakartojimų intervalus, skirtingus kampus ir trumpesnius poilsio laikotarpius.
• Tinklalapiui kardio, nustokite vergauti ant bėgimo takelio ir pradėkite naudoti kūno svorio pratimus ir hantelių ar štangų kompleksus. Tai leidžia jums atlikti supersetą nesustojant ties kuriuo nors vienu pratimu. Naudodami visus pagrindinius raumenis ir didindami širdies susitraukimų dažnį greitai sudeginsite daug kalorijų.
• Kalbant apie mitybos planą, nemažinkite kalorijų per greitai ir per mažai. Tai tikras būdas prarasti raumenų masę ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Kad įsitikintumėte, jog nevartojate paslėptų kalorijų, kelias dienas pažvelkite į savo mitybą.

Biologijos pagrindai

Biologijos pagrindų negalima valdyti. Numesite svorio, jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei jų suvartojate. Norėdami greitai numesti riebalų, valgykite tik krakmolingus angliavandeniai pavyzdžiui, avižinių dribsnių, duonos ir rudos spalvos ryžiai per 2 valandas nuo jūsų treniruotės. Valgykite tik vaisiai ir daržovės svetainėje energija ir daug skaidulų turinčių angliavandenių likusiems valgymams ir užkandžiams. Šių varginančių riebalų galite atsikratyti atlikę keletą mitybos pakeitimų ir į savo svorio metimo programą įtraukę daugiau įvairovės ir intensyvumo.