Kako se prebiti skozi kugo hujšanja?

Vaše telo se prilagodi vadbi in vnosu kalorij, ko dosežete plato. hujšanje efforts. Your body is smart and adapting to your fat loss efforts. It is losing fat and panicking to keep what it has left. It’s similar to when people who swim continue to swim more laps, believing that this is a good thing because they are improving their conditioning. Your body is actually burning less calories every time you improve your conditioning. Your body will opekline več kalorij, če vaše srce in mišice delajo več kot v mirovanju. Predstavljajte si, da je vaš metabolizem vrtenje vrha. Pomembno je, da ga vrtimo močno, da se bo sam nadaljeval vrteti, ko ga boste spustili.

Bodite pozorni

Da bi še naprej izgubljali maščobo, jo boste morali povečati in povzročiti presnovne motnje v telesu. Raznolikost je najboljša stvar v življenju, tako v telovadnici kot zunaj nje. Vaša duševna in telesna pripravljenost se bo izboljšala, če si boste nenehno postavljali izzive. Očitno je, da če se boste naveličali svoje trenutne rutine, ta ne bo delovala. Zato ne dovolite, da bi vaša vadba postala dolgočasna!

• Vaje z utežmi lahko spremenite in vključite nove ali drugačne vaje. Uporabljate lahko različne razpone ponovitev, različne kote in krajše počitke.
• Za kardio vadbo prenehajte s tekaško stezo in začnite uporabljati vaje s telesno težo ter komplekse z utežmi ali činkami. To vam omogoča superset, ne da bi se ustavili pri eni sami vaji. Hitro boste pokurili veliko kalorij, saj boste uporabljali vse glavne mišice in povečali srčni utrip.
• Kar zadeva vaš prehrana načrt, ne zmanjšujte kalorij prehitro in prenizko. To je zanesljiv način, da izgubite mišice maso in upočasni presnovo. Če želite preveriti, ali ne uživate skritih kalorij, si nekaj dni oglejte svojo prehrano.

Osnove biologije

Z osnovami biologije ni mogoče manipulirati. Shujšali boste, če boste pokurili več kalorij, kot jih boste sprejeli. Za hitro izgubo maščobe jejte le škrobnate ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, kruh in rjavi riž, v 2 urah po vadba. Jejte samo sadje in zelenjavo za energijo ter z vlakninami bogate ogljikove hidrate za preostale obroke in prigrizke. To frustrirajočo maščobo lahko izgubite z nekaj spremembami v prehrani ter vključitvijo večje raznolikosti in intenzivnosti v svoj program hujšanja.