Comment perdre du poids après une grossesse ?

Vous avez réussi à perdre une partie de vos grossesse poids but are still struggling to lose the last 10 pounds. Those last few extra pounds can be very stubborn, aren’t they? We will discuss some ways to perdre du poids post-baby if you have just a few stubborn pounds to lose.  Tracking. Although many people don’t like to write down what they eat/drink on a daily basis, it can help them achieve their perte de poids des objectifs. Certaines personnes ne se rendent pas compte de la quantité de nourriture qu'elles consomment tant qu'elles ne l'ont pas notée. Cela vous aidera à déterminer si votre programme d'alimentation saine doit être modifié pour perdre du poids.

Prenez note

• N'oubliez pas que les boissons comme les sodas, l'alcool et les jus all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sugar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially green tea.
• Week-ends/occasions spéciales. Vous devez veiller à ne pas déroger à vos bonnes habitudes alimentaires lorsque vous essayez de perdre du poids après la naissance d'un enfant. Il est courant que le week-end arrive et que de nombreuses personnes fassent une "pause" dans leur alimentation saine. Il se peut également que vous ayez des événements familiaux, tels que des anniversaires ou des sorties au cinéma. Cela peut vous amener à manger moins bien. C'est peut-être une autre raison pour laquelle vos efforts de perte de poids n'aboutissent pas. Vous devrez peut-être faire preuve de plus de volonté pendant les week-ends et/ou les occasions spéciales.
• Les portions. Mangez-vous la bonne quantité d'aliments ? Il s'agit là d'un facteur clé dans l'apparition d'un plateau de perte de poids. Vous aurez du mal à perdre du poids si vous mangez trop. En revanche, si vous mangez trop peu, votre corps se mettra en mode famine et stockera tous les aliments que vous aurez consommés. La perte de poids sera alors faible, voire inexistante. Il est préférable de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait, et non pas gavé. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de nourriture que vous devez manger, une bonne règle consiste à manger la moitié de votre assiette en légumes ou en salade, 25% de votre assiette en féculents et 25% en protéines. Il est préférable de prendre trois repas par jour, entrecoupés de deux collations saines.
• Entraînements. Votre programme d'exercices est essentiel pour perdre les 10 derniers kilos. Lorsque nous pensons à la façon dont nous pouvons perdre du poids après avoir eu un bébé, nous nous plaignons souvent du fait que nous devons faire de l'exercice. Les mères de nouveau-nés ont souvent du mal à suivre leurs enfants, sans parler de l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Ce que je m'apprête à vous dire peut faire mal à certains. Vous avez peut-être besoin de faire plus d'exercice. Vous ne faites peut-être pas assez d'exercice chaque semaine. Vous n'en faites peut-être pas assez cardio ou la force formation. La combinaison de l'entraînement cardio et de l'entraînement musculaire peut vous aider à perdre du poids. Avez-vous le poids nécessaire pour faire de la musculation ? L'entraînement musculaire doit être pratiqué au moins 2 à 3 fois par semaine. Si vos muscles ne se sentent pas fatigués après avoir soulevé des poids, vous devriez envisager d'utiliser des poids plus lourds pour en récolter les bénéfices.
• Vous mangez moins ? Mangez-vous toujours les mêmes aliments que lorsque vous pesiez plus lourd ? C'est peut-être la raison pour laquelle vous êtes en plateau. Votre corps aura besoin de moins de calories (perte de poids) si vous avez beaucoup de poids. Si vous avez déjà perdu du poids, il se peut que vous deviez réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Cela peut vous aider à perdre les 10 derniers kilos.
• L'alimentation. Vous avez peut-être du mal à perdre du poids après avoir accouché. Mangez-vous céréales complètes ou des céréales raffinées ? Les aliments à base de céréales complètes sont meilleurs pour la perte de poids en raison de leur teneur en fibres. Elles vous permettent d'être régulier et de rester rassasié plus longtemps. Consommez-vous beaucoup de sucre, de sodium ou de graisses saturées ? Tous ces facteurs peuvent rendre la perte de poids difficile. Êtes-vous un buveur de café au lait ? Ceux-ci, par exemple, sont pleins de sucre. Et patati et patata ! De même, les repas surgelés (même ceux dits "diététiques") sont bourrés de sodium.
• Réaliste. Nous avons tous un objectif de perte de poids que nous voulons atteindre, mais il est important d'être réaliste. Il se peut que votre corps atteigne le poids prévu, puis vous dise : "Non, c'est tout, j'ai fini". Pour déterminer le poids idéal pour votre corps, il peut être utile de calculer votre IMC (indice de masse corporelle).

Les clés

Tout d'abord, qui suis-je pour parler de la perte de poids pendant la grossesse ? D'accord, et 7 jours après cet événement béni, je pouvais honnêtement dire que j'avais perdu tous les kilos pris pendant la grossesse et que j'étais en fait en meilleure forme qu'avant de tomber enceinte. Cela a-t-il été facile ? Pas tout à fait, mais ce n'était pas non plus très difficile. Je dirai que j'ai bénéficié d'un avantage. Peu après avoir compris que j'étais enceinte, j'ai découvert un programme d'exercices et de régime que j'ai suivi. La raison principale pour laquelle j'ai trouvé et suivi ce programme était pour le bien de mon bébé. Mais il va sans dire que tout programme conçu pour favoriser la santé du bébé favorise également la santé de la mère.

Pour cette raison, j'ai probablement eu beaucoup moins de poids de grossesse à réduire que les personnes qui n'ont pas suivi de régime pendant leur grossesse. Peu importe le poids que vous essayez de perdre, il y a certainement deux choses essentielles que vous pouvez faire pour faciliter et accélérer le processus. La première est l'allaitement. Je suis généralement surpris de découvrir combien de femmes ne comprennent pas les avantages de l'allaitement pour la perte de poids. En fait, la plupart des gains de poids que les femmes connaissent pendant la grossesse ont pour but de préparer notre anatomie à l'allaitement.

Le saviez-vous ?

Lorsque les femmes choisissent de ne jamais allaiter leur bébé, elles se privent de l'un des nombreux moyens de perdre des kilos. Une femme qui allaite son enfant selon un programme standard brûle généralement 500 calories par jour. L'équivalent d'une bonne séance d'entraînement. Donc, si vous vous apprêtiez à allaiter - excellent -, si ce n'était pas le cas, vous devriez peut-être reconsidérer votre décision. Aujourd'hui, après que l'allaitement vous a permis de commencer à perdre vos kilos superflus, la prochaine chose à faire est d'entamer un programme de remise en forme. En effet, après la naissance de votre enfant, votre routine quotidienne sera probablement très différente de celle à laquelle vous êtes habituée, pourquoi ne pas y ajouter immédiatement un programme de remise en forme.

Je veux dire, qu'est-ce que c'est de plus, n'est-ce pas ? Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'intense au départ. Commencez doucement et progressez vers quelque chose d'un peu plus exigeant. Pour moi, l'essentiel a été de faire participer mes bébés à ma propre routine. J'ai commencé par les promener. Puis, après quelques fois, j'ai commencé à faire des promenades de plus en plus longues. Je suis ensuite passée de plusieurs promenades par jour à 4 ou 5. Bien sûr, j'ai trouvé le rythme un peu élevé. Je ne me levais en aucun cas pour faire du jogging, mais je produisais un très bon temps.

Dernier conseil

Cette routine m'a permis de réaliser deux choses. Premièrement, j'ai bénéficié de tous les avantages de l'exercice, et deuxièmement, cela m'a empêché de rester assis et de consommer toute la journée. Et, après avoir commencé ce programme, ce n'était pas du tout difficile. En fait, j'en suis arrivé au point où je dois dire que j'avais hâte d'y être. Par conséquent, comme s'il n'y avait pas assez de choses à faire après la naissance d'un enfant, perdre ces kilos de grossesse ne doit pas être si difficile. L'essentiel est de commencer par l'allaitement et, dès que possible, d'adopter une routine quotidienne d'exercice. À 39 ans et avec des jumeaux, si je peux le faire, vous pouvez le faire.