Kako shujšati po nosečnosti?

You have had some success in losing some of your pregnancy weight but are still struggling to lose the last 10 pounds. Those last few extra pounds can be very stubborn, aren’t they? We will discuss some ways to izgubiti težo post-baby if you have just a few stubborn pounds to lose.  Tracking. Although many people don’t like to write down what they eat/drink on a daily basis, it can help them achieve their weight loss goals. Some people don’t realize how much they eat until they see it written down. This will help you determine if your healthy eating plan needs to be modified in order to lose weight.

Bodite pozorni

• Ne pozabite, da imajo pijače, kot so soda, alkohol in sok, kalorije. Poskrbite, da jih boste vključili v dnevnik prehrane. Morda bo treba pijače, kot so soda, alkohol in sok, ukiniti ali zmanjšati njihovo količino. Sladkor je lepljiv in se lahko prilepi na koža like glue. Better alternatives are voda in čaj, zlasti zeleni.
• Vikendi/posebne priložnosti. Ko poskušate shujšati po rojstvu otroka, morate biti previdni, da ne prevarate svojih zdravih prehranjevalnih navad. Običajno se zgodi, da pride konec tedna in mnogi si vzamejo "odmor" od zdravega prehranjevanja. Morda imate tudi družinske dogodke, kot so rojstni dnevi ali izleti v kino. Zaradi tega se lahko prehranjujete manj hranljivo. To je lahko še en razlog, da so vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže zastala. morda boste morali ob koncih tedna in/ali ob posebnih priložnostih povečati moč volje.
• Porcije. Ali jeste pravo količino hrane? To je ključni dejavnik pri izgubi telesne teže. Če jeste preveč, boste težko shujšali. Če pa jeste premalo, bo vaše telo prešlo na način stradanja in bo shranilo vso zaužito hrano. To bo povzročilo majhno izgubo telesne teže ali pa je sploh ne bo. Najbolje je, da jeste, dokler se ne počutite siti, ne pa nafilani. Če niste prepričani, koliko hrane bi morali pojesti, je dobro pravilo, da polovico krožnika pojeste z zelenjavo ali solato, 25% krožnika s škrobom in 25% z beljakovinami. Najbolje je jesti tri obroke na dan, vmes pa dva zdrava prigrizka.
• Vadba. Vaša vadba je ključnega pomena za izgubo zadnjih 10 kilogramov. Ko razmišljamo o tem, kako lahko shujšamo po rojstvu otroka, pogosto tarnamo nad dejstvom, da moramo telovaditi. Matere z novorojenčki imajo pogosto težave z držanjem korakov s svojimi otroki, kaj šele z energija za vadbo. To, s čimer vas bom dražil, bo morda nekatere "bolelo". Morda boste morali več telovaditi. Morda se vsak teden ne ukvarjate dovolj z vadbo. Morda ne izvajate dovolj kardio vadbe ali vadbe za moč. Kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč vam lahko pomaga pri hujšanju. Ali imate primerno težo za vadbo za moč? To je nekaj, kar je treba izvajati vsaj 2-3-krat na teden. Če vaše mišice niso utrujene od dvigovanja uteži, morate razmisliti o uporabi težjih uteži, da boste imeli koristi.
• Manj jesti? Ali še vedno jeste isto hrano, kot ste jo jedli, ko ste tehtali več? To je lahko razlog, da ste dosegli plato. Če imate veliko težo, bo vaše telo potrebovalo manj kalorij (hujšanje). Če ste že shujšali, boste morda morali zmanjšati količino dnevno zaužitih kalorij. To vam lahko pomaga pri izgubi zadnjih 10 kilogramov.
• Hrana. Po rojstvu otroka morda težko shujšate. Ali jeste polnozrnata ali rafinirana žita? Polnozrnata živila so boljša za hujšanje zaradi svoje vlakna vsebina. Tako boste ohranili redne obroke in boste dlje časa siti. Ali uživate veliko sladkorja, natrija ali nasičenih maščob? Vsi ti dejavniki lahko otežijo hujšanje. Ali radi pijete latte? Te so na primer polne sladkorja. Joj! Tudi zamrznjeni obroki (da, tudi "dietni") so polni natrija.
• Realistično. Vsi imamo cilj, ki ga želimo doseči, vendar je pomembno, da smo realistični. Vaše telo bo morda doseglo predvideno težo, nato pa vam bo reklo: "Ne, to je vse, s tem sem končal." Za določitev idealne teže za vaše telo je morda koristno izračunati indeks telesne mase (Indeks telesne mase).

Ključi

Za začetek, kdo sem jaz, da govorim o hujšanju med nosečnostjo. Okej, 7 dni po tem blagoslovljenem dogodku sem lahko iskreno povedala, da sem spustila vse kilograme, ki sem jih dobila med nosečnostjo, in bila dejansko v boljši formi, kot preden sem zanosila. Ali je bilo lahko? Ne povsem, vendar pa tudi ni bilo tako zahtevno. Rekla bom, da sem pridobila eno prednost. Kmalu po razumevanje nosečnosti sem naletela na program vadbe in prehrane, ki sem mu sledila. Moj glavni razlog za iskanje in tretji , program je bil zaradi mojega otroka. Vendar ni treba poudarjati, da vsak program, ki je namenjen spodbujanju zdravega otroka, spodbuja tudi zdravo mamo.

Zaradi tega sem verjetno imel veliko manj teže nosečnosti zmanjšati kot zlahka sledil brez načrta med nosečnostjo. Ni pomembno, koliko teže poskušate izgubiti, vendar pa zagotovo obstaja nekaj bistvenih stvari, ki jih lahko storite, da bo zagotovil, da je lažje in hitreje do procesa. V prvi vrsti je to dojenje. Na splošno me preseneča, ko odkrijem, koliko žensk ne razume prednosti hujšanja, ki jih vključuje dojenje. Pravzaprav bi bila večina pridobivanja teže, ki jo ženske doživijo med nosečnostjo, namenjena pripravi naše anatomije na dojenje.

Ali ste vedeli?

Kadar se ženske odločijo, da ne bodo nikoli dojile svojih otrok, izpustijo eno od številnih možnosti za izgubo kilogramov. Ženske, ki po standardnem urniku dojijo svoje dojenček je običajno 500 kalorij na dan. To je enakovredno dokaj spodobnemu vadba. Torej, če ste se pripravljali na zdravstveno nego - odlično, če niste, boste morda želeli razmisliti. Danes, ko vam zdravstvena nega ponuja skok v izgubo odvečnih kilogramov, je naslednja stvar, da začnete s programom fitnesa. Po rojstvu otroka bo vaš vsakdanjik verjetno zelo drugačen, kot ste ga bili vajeni, zakaj ne bi v mešanico takoj vključili fitnes programa.

Kaj je še ena stvar, kajne? Na začetku ni treba biti nič napornega. Začnite počasi in se nato lotite nečesa bolj zahtevnega. Zame je bilo ključno, da sem svoje otroke vključila v svojo rutino. Začela sem s sprehajanjem. Po nekajkratnem sprehodu sem se začela sprehajati dlje in dlje. Z nekaj sprehodov na dan sem se nato povzpel na 4 ali 5 sprehodov. Seveda se mi je zdelo, da je tempo tudi nekoliko prehiter. Nikakor se nisem dvignil, da bi tekel, vendar sem ustvaril zelo dober čas.

Končni nasvet

Ta rutina je zame dejansko delovala v dveh delih. Prvič, sem pridobil vse prednosti iz vadbe, in 2. me je obdržal od sedel okoli in porabijo ves dan. In po začetnem zagonu tega programa sploh ni bilo zahtevno. Pravzaprav je prišlo do tega, da sem se ga veselil. Zato, kot da ni dovolj stvari, ki jih lahko storite po rojstvu otroka, izguba teh nosečnosti funtov ni treba, da je težko enega. Ključi so običajno, da začnete prav poleg z dojenjem, in takoj po tem, ko lahko delate v vsakodnevno rutino vadbe. Pri 39 letih z dvojčkoma, če lahko to storim jaz, lahko to storite tudi vi.