Jak schudnąć po ciąży?

Odniosłaś pewien sukces w utracie części wagi ciążowej, ale nadal walczysz o utratę ostatnich 10 funtów. Te ostatnie kilka dodatkowych funtów może być bardzo uparty, nie są one? Omówimy kilka sposobów, aby schudnąć po urodzeniu dziecka, jeśli masz tylko kilka upartych funtów do stracenia. Śledzenie. Chociaż wiele osób nie lubi zapisywać, co jedzą/piją na co dzień, może to pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, ile jedzą, dopóki nie zobaczą tego zapisanego. To pomoże Ci określić, czy Twój zdrowy plan żywieniowy musi zostać zmodyfikowany, aby schudnąć.

Zwróć uwagę

• Pamiętaj, że napoje takie jak napoje gazowane, alkohol i soki zawierają kalorie. Pamiętaj, aby uwzględnić je w swoim dzienniku żywności. Napoje takie jak napoje gazowane, alkohol i soki mogą wymagać wyeliminowania lub ograniczenia. Cukier jest lepki i może przyklejać się do skóry jak klej. Lepsze alternatywy to woda and tea, especially zielona herbata.
• Weekendy/specjalne okazje. Należy uważać na oszukiwanie swoich zdrowych nawyków żywieniowych, gdy próbujemy schudnąć po urodzeniu dziecka. Powszechne jest, że nadchodzi weekend i dla wielu osób jest to "przerwa" od zdrowego odżywiania. Możesz również mieć wydarzenia rodzinne, takie jak urodziny lub wyjścia do kina. To może spowodować, że będziesz jadła mniej odżywczo. Może to być kolejny powód, dla którego Twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi są plateaued.Możesz potrzebować zwiększyć swoją siłę woli w weekendy i/lub przy specjalnych okazjach.
• Porcje. Czy spożywasz odpowiednią ilość jedzenia? Jest to kluczowy czynnik w plateau utraty wagi. Będziesz walczyć, aby schudnąć, jeśli jesz zbyt dużo. Jeśli jednak jesz za mało, twoje ciało przejdzie w tryb głodu i będzie przechowywało całe jedzenie, które zjadasz. To spowoduje niewielką lub żadną utratę wagi. Najlepiej jest jeść tak długo, aż poczujesz się usatysfakcjonowany, a nie wypchany. Jeśli nie jesteś pewien, ile jedzenia powinieneś zjeść, dobrą zasadą jest zjedzenie połowy talerza z warzywa lub sałatkę, 25% talerza ze skrobią i 25% z białkiem. Najlepiej jeść trzy posiłki dziennie, a pomiędzy nimi dwie zdrowe przekąski.
• Treningi. Twoja rutyna ćwiczeń is key to losing the last 10 pounds. When we think about how we can lose weight after having a baby, we often grumble at the fact we need to exercise. Mothers with newborns often have difficulty keeping up with their children, let alone the energy to exercise. What I’m about teasing you with may “hurt” some. You might need to work out more. You may not be working out enough each week. You may not be doing enough cardio or trening siłowy. Połączenie zarówno treningu cardio, jak i siłowego może pomóc Ci w utracie wagi. Czy masz odpowiednią wagę do treningu siłowego? Jest to coś, co powinno być wykonywane co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli twoje mięśnie nie czują się zmęczone od podnoszenia ciężarów, powinieneś rozważyć użycie cięższych ciężarów, aby czerpać korzyści.
• Jesz mniej? Czy wciąż jesz to samo jedzenie, które jadłeś, gdy ważyłeś więcej? To może być powód, dla którego doświadczasz plateau. Twój organizm będzie potrzebował mniej kalorii (utrata wagi), jeśli masz dużo kilogramów. Jeśli już schudłeś, być może będziesz musiał zmniejszyć dzienną ilość spożywanych kalorii. To może pomóc ci stracić ostatnie 10 funtów.
• Jedzenie. Być może zmagasz się z utratą wagi po urodzeniu dziecka. Czy jesz całe ziarna czy rafinowane? Pokarmy z pełnego ziarna są lepsze dla utraty wagi ze względu na zawartość błonnika. Dzięki temu zachowasz regularność i będziesz pełniejsza przez dłuższy czas. Czy spożywasz dużo cukru, sód, czy tłuszcze nasycone? Wszystkie te czynniki mogą utrudniać utratę wagi. Czy jesteś osobą pijącą latte? Te, na przykład, są pełne cukru. Yikes! Również, mrożone posiłki (tak, nawet "dieta") są ładowane z sodu.
• Realistyczne. Wszyscy mamy cel utraty wagi, który chcemy osiągnąć, ale ważne jest, aby być realistą. Twoje ciało może osiągnąć wagę, do której jest przeznaczone, a następnie powiedzieć ci: "Nie, to wszystko, skończyłem". Aby określić idealną wagę dla swojego ciała, przydatne może być obliczenie swojego BMI (Body Mass Index).

The Keys

Na początek, kim jestem, aby mówić o ciąży utraty wagi. Ok, a 7 dni po tym błogosławionym wydarzeniu mogłem szczerze powiedzieć, że spadły wszystkie funty, które uzyskałem podczas ciąży i był w rzeczywistości w lepszej formie niż przed wzrosła stać się w ciąży. Czy było to łatwe? Nie do końca, niemniej jednak nie było to też takie trudne. Powiem, że zdobyłam jedną zaletę. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma co się łudzić, że będzie to możliwe. Mój główny powód znalezienia i trzeci , program był dla dobra mojego dziecka. Ale nie trzeba mówić, że każdy program wykonany w celu promowania zdrowego dziecka, będzie ponadto promować zdrową mamę.

Z tego powodu prawdopodobnie miałem o wiele mniej wagi ciążowej do zmniejszenia niż łatwo przestrzegać żadnego planu podczas ciąży. Nie ma znaczenia, jak dużo wagi próbujesz stracić, jednak z pewnością istnieje kilka istotnych rzeczy, które możesz zrobić, że zapewni to łatwiejsze i szybsze proces. Najważniejszą z nich jest pielęgnacja. To ogólnie zaskakuje mnie odkryć tylko jak wiele kobiet nie rozumieją korzyści utraty wagi, które obejmują pielęgniarstwo. W rzeczywistości większość przyrost wagi kobiece doświadczenia w czasie ciąży miałyby przygotować nasze anatomie do karmienia.

Czy wiesz, że?

Kiedy kobiety wybierają nigdy nie karmić swoje dzieci, pomijają jedną z wielu dróg do utraty funtów. Kobieta, która podąża za standardowym harmonogramem karmienia ich niemowlę to, zazwyczaj, spalanie 500 kalorii każdego dnia. To odpowiednik całkiem przyzwoitego treningu. Tak więc, w przypadku, gdy przygotowywałeś się na nursing-excellent, jeśli nie byłeś, może chcesz ponownie rozważyć. Dziś po pielęgniarstwo oferuje Ci swój skok-begin do utraty nadwyżki funtów, kolejną rzeczą jest rozpoczęcie programu fitness. Spotkajmy się z tym, po dostarczeniu swojego dziecko, Twoja codzienna rutyna będzie prawdopodobnie bardzo różna od tej, do której jesteś przyzwyczajony, dlaczego nie rzucić programu fitness do mieszanki natychmiast.

Chodzi mi o to, że co to jest jeszcze jedna rzecz, prawda. Nie musi to być nic uciążliwego na początku. Start off slow and build up to something a bit more demanding. Kluczowe dla mnie było zaangażowanie moich dzieci w moją własną rutynę. Zaczęłam od spacerowania z nimi. Następnie po kilku razach, zaczęłabym brać dłuższe i dużo dłuższe spacery. Następnie z kilku spacerów dziennie zwiększyłam do 4 lub 5. Oczywiście, znalazłem tempo trochę także. W żaden sposób nie wstałem do joggingu, ale produkowałem bardzo dobry czas.

Wskazówka końcowa

Ta rutyna faktycznie pracował dwie części dla mnie. Po pierwsze, nabyłem wszystkie korzyści z ćwiczeń, a 2nd to trzymał mnie od siedzenia wokół i konsumpcji przez cały dzień. I, po początkowym rozpoczęciu tego programu, to nie było wyzwanie na wszystkich. Właściwie to dotarło do głównego punktu, gdzie muszę powiedzieć, że patrzyłem na to z niecierpliwością. W związku z tym, jak nie ma wystarczająco dużo rzeczy można zrobić po posiadaniu dziecka, tracąc te ciążowe funtów nie musi być, że trudne jednego. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma potrzeby, aby w tym momencie, gdy jest to możliwe, nie można było tego zrobić. W 39 roku z bliźniakami, jeśli mogę to zrobić - możesz to zrobić.