Jak schudnąć po ciąży?

Udało ci się zgubić niektóre z twoich ciąża ale wciąż walczą o utratę ostatnich 10 kilogramów. Te ostatnie kilka dodatkowych kilogramów może być bardzo uparte, prawda? Omówimy kilka sposobów na utratę wagi po urodzeniu dziecka, jeśli masz tylko kilka upartych kilogramów do stracenia. Śledzenie. Chociaż wiele osób nie lubi zapisywać tego, co je/pije na co dzień, może to pomóc im osiągnąć cele związane z utratą wagi. Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, ile jedzą, dopóki nie zobaczą, że jest to zapisane. Pomoże to określić, czy zdrowy plan żywieniowy wymaga modyfikacji w celu utraty wagi.

Zwróć uwagę

• Pamiętaj, że napoje jak soda, alkoholoraz sok wszystkie mają kalorie. Upewnij się, że uwzględniasz je w swoim żywność dziennik. Napoje takie jak napoje gazowane, alkohol i soki mogą wymagać wycięcia lub ograniczenia. Cukier jest lepki i może przykleić się do skóry jak klej. Lepsze alternatywy to woda i herbata, zwłaszcza zielona.
• Weekendy/Special Occasions. Należy uważać na oszukiwanie zdrowych nawyki żywieniowe gdy próbujemy schudnąć po urodzeniu dziecka. Powszechne jest, że nadchodzi weekend i dla wielu osób stanowi on "przerwę" od zdrowego odżywiania. Możesz również mieć wydarzenia rodzinne, takie jak urodziny lub wyjścia do kina. To może spowodować, że będziesz jadła mniej odżywczo. Może to być kolejny powód, dla którego Twoje wysiłki związane z utratą wagi są plateaued.Możesz potrzebować zwiększyć swoją siłę woli w weekendy i/lub przy specjalnych okazjach.
• Porcje. Czy spożywasz odpowiednią ilość jedzenia? Jest to kluczowy czynnik w plateau utraty wagi. Będziesz walczyć, aby schudnąć, jeśli jesz zbyt dużo. Jeśli jednak jesz zbyt mało, twoje ciało przejdzie w tryb głodu i będzie przechowywało całe jedzenie, które zjadasz. To spowoduje niewielką lub żadną utratę wagi. Najlepiej jest jeść tak długo, aż poczujesz się usatysfakcjonowany, a nie wypchany. Jeśli nie masz pewności co do ilości jedzenia, dobrą zasadą jest jedzenie połowy talerza z warzywami lub sałatką, 25% talerza ze skrobią i 25% z białkiem. Najlepiej jest jeść trzy posiłki dziennie, z dwoma zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi.
• Treningi. Twoja rutyna ćwiczeń is key to losing the last 10 pounds. When we think about how we can lose weight after having a baby, we often grumble at the fact we need to exercise. Mothers with newborns often have difficulty keeping up with their children, let alone the energy to exercise. What I’m about teasing you with may “hurt” some. You might need to work out more. You may not be working out enough each week. You may not be doing enough cardio or trening siłowy. Połączenie zarówno treningu cardio, jak i siłowego może pomóc Ci w utracie wagi. Czy masz odpowiednią wagę do treningu siłowego? Jest to coś, co powinno być wykonywane co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli twoje mięśnie nie czują się zmęczone od podnoszenia ciężarów, powinieneś rozważyć użycie cięższych ciężarów, aby czerpać korzyści.
• Jesz mniej? Czy wciąż jesz to samo jedzenie, które jadłeś, gdy ważyłeś więcej? To może być powód, dla którego doświadczasz plateau. Twój organizm będzie potrzebował mniej kalorii (utrata wagi), jeśli masz dużo kilogramów. Jeśli już schudłeś, być może będziesz musiał zmniejszyć dzienną ilość spożywanych kalorii. To może pomóc ci stracić ostatnie 10 funtów.
• Jedzenie. Być może zmagasz się z utratą wagi po urodzeniu dziecka. Czy jesz całe ziarna czy rafinowane? Pokarmy z pełnego ziarna są lepsze dla utraty wagi ze względu na zawartość błonnika. Dzięki temu zachowasz regularność i będziesz pełniejsza przez dłuższy czas. Czy spożywasz dużo cukru, sodu lub tłuszczów nasyconych? Wszystkie te czynniki mogą utrudniać utratę wagi. Czy jesteś osobą pijącą latte? Te, na przykład, są pełne cukru. Yikes! Również mrożone posiłki (tak, nawet "dietetyczne") są naładowane sodem.
• Realistyczne. Wszyscy mamy cel utraty wagi, który chcemy osiągnąć, ale ważne jest, aby być realistą. Twoje ciało może osiągnąć wagę, do której jest przeznaczone, a następnie powiedzieć ci: "Nie, to wszystko, skończyłem". Aby określić idealną wagę dla swojego ciała, przydatne może być obliczenie swojego BMI (Body Mass Index).

The Keys

Na początek, kim jestem, aby mówić o ciąży utraty wagi. Ok, a 7 dni po tym błogosławionym wydarzeniu mogłem szczerze powiedzieć, że spadły wszystkie funty, które uzyskałem podczas ciąży i był w rzeczywistości w lepszej formie niż przed wzrosła stać się w ciąży. Czy było to łatwe? Nie do końca, niemniej jednak nie było to też takie trudne. Powiem, że zdobyłam jedną zaletę. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma co się łudzić, że będzie to możliwe. Mój główny powód znalezienia i trzeci , program był dla dobra mojego dziecka. Ale nie trzeba mówić, że każdy program wykonany w celu promowania zdrowego dziecka, będzie ponadto promować zdrową mamę.

Z tego powodu prawdopodobnie miałem o wiele mniej wagi ciążowej do zmniejszenia niż łatwo przestrzegać żadnego planu podczas ciąży. Nie ma znaczenia, jak dużo wagi próbujesz stracić, jednak z pewnością istnieje kilka istotnych rzeczy, które możesz zrobić, że zapewni to łatwiejsze i szybsze proces. Najważniejszą z nich jest pielęgnacja. To ogólnie zaskakuje mnie odkryć tylko jak wiele kobiet nie rozumieją korzyści utraty wagi, które obejmują pielęgniarstwo. W rzeczywistości większość przyrostu masy ciała samice doświadczają podczas ciąży będzie przygotowanie naszych anatomii do karmienia.

Czy wiesz, że?

Kiedy kobiety wybierają nigdy nie karmić swoje dzieci, pomijają jedną z wielu dróg do utraty funtów. Kobieta, która podąża za standardowym harmonogramem karmienia ich niemowlęcia jest, zazwyczaj, spalanie 500 kalorii każdego dnia. To odpowiednik całkiem przyzwoitego treningu. Tak więc, w przypadku, że były przygotowania na pielęgniarstwo-excellent, jeśli nie były, może chcesz ponownie rozważyć. Dzisiaj po pielęgniarstwo oferuje Ci swój skok-begin do utraty nadwyżki funtów, kolejną rzeczą jest rozpoczęcie programu fitness. Spotkajmy się z tym, po dostarczeniu dziecka, Twoja codzienna rutyna będzie prawdopodobnie bardzo różne niż jesteś przyzwyczajony do, dlaczego nie rzucić program fitness do mieszanki natychmiast.

Chodzi mi o to, że co to jest jeszcze jedna rzecz, prawda. Nie musi to być nic uciążliwego na początku. Start off slow and build up to something a bit more demanding. Kluczowe dla mnie było zaangażowanie moich dzieci w moją własną rutynę. Zaczęłam od spacerowania z nimi. Następnie po kilku razach, zaczęłabym brać dłuższe i dużo dłuższe spacery. Następnie z kilku spacerów dziennie zwiększyłam do 4 lub 5. Oczywiście, znalazłem tempo trochę także. W żaden sposób nie wstałem do joggingu, ale produkowałem bardzo dobry czas.

Wskazówka końcowa

Ta rutyna faktycznie pracował dwie części dla mnie. Po pierwsze, nabyłem wszystkie korzyści z ćwiczeń, a 2nd to trzymał mnie od siedzenia wokół i konsumpcji przez cały dzień. I, po początkowym rozpoczęciu tego programu, to nie było wyzwanie na wszystkich. Właściwie to dotarło do głównego punktu, gdzie muszę powiedzieć, że patrzyłem na to z niecierpliwością. W związku z tym, jak nie ma wystarczająco dużo rzeczy można zrobić po posiadaniu dziecka, tracąc te ciążowe funtów nie musi być, że trudne jednego. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma potrzeby, aby w tym momencie, gdy jest to możliwe, nie można było tego zrobić. W 39 roku z bliźniakami, jeśli mogę to zrobić - możesz to zrobić.