¿Cómo adelgazar después del embarazo?

Has conseguido perder algo de peso durante el embarazo, pero sigues luchando por perder los últimos 5 kilos. Esos últimos kilos de más pueden ser muy obstinados, ¿verdad? Vamos a discutir algunas maneras de perder peso después del bebé si usted tiene sólo unas pocas libras tercos para perder. Seguimiento. Aunque a muchas personas no les gusta anotar lo que comen/beben a diario, puede ayudarles a conseguir sus objetivos de pérdida de peso. Algunas personas no se dan cuenta de cuánto comen hasta que lo ven escrito. Esto le ayudará a determinar si es necesario modificar su plan de alimentación saludable para perder peso.

Tome nota

• Recuerda que las bebidas como los refrescos, el alcohol y los zumos tienen calorías. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Azúcar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially green tea.
• Fines de semana/Ocasiones especiales. Debes tener cuidado con engañar a tu salud hábitos alimenticios cuando se intenta perder peso después de tener un bebé. Es habitual que llegue el fin de semana y que muchas personas se tomen un "descanso" de la alimentación sana. También es posible que tengas eventos familiares, como cumpleaños o salidas al cine. Esto podría llevarte a comer de forma menos nutritiva. Esta podría ser otra de las razones por las que sus esfuerzos por perder peso se han estancado.Es posible que necesite aumentar su fuerza de voluntad los fines de semana y/o en ocasiones especiales.
• Las raciones. ¿Está comiendo la cantidad adecuada de alimentos? Este es un factor clave en una meseta de pérdida de peso. Le costará perder peso si come demasiado. Sin embargo, si come demasiado poco, su cuerpo entrará en modo de inanición y almacenará toda la comida que ingiera. Esto provocará una pérdida de peso escasa o nula. Lo mejor es comer hasta sentirse satisfecho, no hasta hartarse. Si no está seguro de la cantidad de comida que debe ingerir, una buena regla es comer la mitad del plato con verduras o ensalada, 25% del plato con un almidón y 25% con una proteína. Lo mejor es hacer tres comidas al día, con dos tentempiés saludables entre ellas.
• Ejercicios. Tu rutina de ejercicios es clave para perder los últimos 5 kilos. Cuando pensamos en cómo podemos perder peso después de tener un bebé, a menudo refunfuñamos ante el hecho de que tenemos que hacer ejercicio. Las madres con recién nacidos suelen tener dificultades para seguir el ritmo de sus hijos, por no hablar de la energía necesaria para hacer ejercicio. Lo que voy a decirte puede "doler" a algunas. Puede que necesites hacer más ejercicio. Puede que no estés haciendo suficiente ejercicio cada semana. Puede que no estés haciendo suficiente cardio o el entrenamiento de fuerza. Combinar el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza puede ayudarle a perder peso. ¿Tiene el peso adecuado para el entrenamiento de fuerza? Esto es algo que debería hacerse al menos 2-3 veces por semana. Si tus músculos no se sienten cansados al levantar pesas, deberías plantearte utilizar pesos más pesados para obtener los beneficios.
• ¿Come menos? ¿Sigue comiendo lo mismo que cuando pesaba más? Esta podría ser la razón por la que está experimentando una meseta. Su cuerpo necesitará menos calorías (pérdida de peso) si tiene mucho peso. Si ya ha perdido peso, puede que necesite reducir las calorías diarias que ingiere. Esto puede ayudarle a perder los últimos 5 kilos.
• La alimentación. Puede que estés luchando por perder peso después de tener un bebé. ¿Come cereales integrales o refinados? Los alimentos integrales son mejores para perder peso debido a su fibra contenido. Esto te mantendrá regular y te saciará durante más tiempo. ¿Consume mucho azúcar, sodio o grasas saturadas? Todos estos factores pueden dificultar la pérdida de peso. ¿Es usted bebedor de café con leche? Estos, por ejemplo, están llenos de azúcar. ¡Qué asco! Además, las comidas congeladas (sí, incluso las "light") están cargadas de sodio.
• Ser realista. Todos tenemos un objetivo de pérdida de peso que queremos alcanzar, pero es importante ser realista. Puede que tu cuerpo alcance el peso que debe y luego te diga: "No, eso es todo, he terminado". Para determinar el peso ideal para tu cuerpo, puede ser útil calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal).

Las claves

Para empezar, ¿quién soy yo para hablar de la pérdida de peso durante el embarazo? Vale, y 7 días después de este bendito acontecimiento podía decir sinceramente que había perdido todos los kilos que había ganado durante el embarazo y que, de hecho, estaba en mejor forma que antes de quedarme embarazada. ¿Había sido fácil? No del todo, pero tampoco fue tan difícil. Diré que adquirí una ventaja. Poco después de enterarme de mi embarazo, me encontré con un programa de ejercicio y dieta que seguí. Mi razón principal para encontrar y tercero , programa era por el bien de mi bebé. Pero, innecesario decir cualquier programa hecho para promover a un bebé sano, promovería además a una mamá sana.

Por esta razón, probablemente tenía mucho menos peso del embarazo para reducir que seguir fácilmente ningún plan durante el embarazo. No importa la cantidad de peso que usted está tratando de perder, sin embargo, sin duda hay un par de cosas esenciales que usted puede hacer que se asegurará de que es más fácil y más rápido el proceso. La primera es la lactancia. Por lo general me sorprende descubrir cuántas mujeres no entienden los beneficios de pérdida de peso que incluyen la lactancia. De hecho la mayoría de las aumento de peso experiencia femenina durante el embarazo sería preparar nuestra anatomía para la lactancia.

¿Lo sabías?

Cuando las mujeres deciden no amamantar nunca a sus bebés, se saltan una de las muchas vías para perder kilos. Una mujer que sigue un horario estándar de amamantar a su bebé es, normalmente, quemar 500 calorías cada día. El equivalente a un entrenamiento bastante decente. Así que, en caso de que estuvieras preparándote para la lactancia -excelente-, si no lo estabas, quizá quieras reconsiderarlo. Hoy en día, después de la lactancia le ofrece su salto de inicio en la pérdida de su exceso de libras, lo siguiente es comenzar un programa de acondicionamiento físico. Vamos a encontrarlo, después de dar a luz a su hijo, su rutina diaria probablemente será muy diferente de lo que estás acostumbrado, ¿por qué no lanzar un programa de acondicionamiento físico en la mezcla de inmediato.

Quiero decir, ¿qué es otra cosa, verdad? Al principio no tiene por qué ser nada extenuante. Empieza poco a poco y ve aumentando la exigencia. Para mí, lo fundamental era involucrar a mis bebés en mi propia rutina. Empecé paseándolos. Después de unos cuantos, empecé a dar paseos cada vez más largos. Luego pasé de dar varios paseos al día a 4 o 5. Por supuesto, el ritmo también me resultaba un poco lento. De ninguna manera me levantaba a trotar, pero producía muy buen tiempo.

Consejo final

Esta rutina en realidad trabajó dos partes para mí. En primer lugar, he adquirido todas las ventajas del ejercicio, y en segundo lugar me impidió sentado alrededor y consumiendo todo el día. Y, después de comenzar inicialmente este programa, no era difícil en absoluto. En realidad, llegó al punto principal en el que debo decir que me miró hacia adelante a la misma. Por lo tanto, como si no hay suficientes cosas que usted puede hacer después de tener a su hijo, perder esos kilos de embarazo no tiene que ser tan difícil de uno. La clave es empezar por la lactancia y, tan pronto como sea posible, empezar una rutina diaria de ejercicio. A los 39 años con gemelos, si yo puedo hacerlo, tú también puedes.