Has conseguido perder algo de peso durante el embarazo, pero sigues luchando por perder los últimos 5 kilos. Esos últimos kilos de más pueden ser muy obstinados, ¿verdad? Vamos a discutir algunas maneras de perder peso después del bebé si usted tiene sólo unas pocas libras tercos para perder. Seguimiento. Aunque a muchas personas no les gusta anotar lo que comen/beben a diario, puede ayudarles a conseguir sus objetivos de pérdida de peso. Algunas personas no se dan cuenta de cuánto comen hasta que lo ven escrito. Esto le ayudará a determinar si es necesario modificar su plan de alimentación saludable para perder peso.

Tome nota

  • Recuerda que las bebidas como los refrescos, , and juice all have calories. Make sure to include these in your . Puede que sea necesario suprimir o reducir el consumo de bebidas como los refrescos, el alcohol y los zumos. El azúcar es pegajoso y puede adherirse a la piel como si fuera pegamento. Las mejores alternativas son el agua y el té, sobre todo el té verde.
  • Fines de semana/Ocasiones especiales. Debes tener cuidado con hacer trampas en tus hábitos alimenticios saludables cuando intentes perder peso después de tener un bebé. Es habitual que llegue el fin de semana y que muchas personas se tomen un "descanso" de la alimentación saludable. También es posible que tengas eventos familiares, como cumpleaños o salidas al cine. Esto podría llevarte a comer de forma menos nutritiva. Esta podría ser otra de las razones por las que sus esfuerzos por perder peso se han estancado.Es posible que necesite aumentar su fuerza de voluntad los fines de semana y/o en ocasiones especiales.
  • Porciones. ¿Está comiendo la cantidad adecuada de ? This is a key factor in a weight loss plateau. You will struggle to lose weight if you eat too much. However, if you eat too little, your body will go into starvation mode, and store all the food you eat. This will cause little or no weight loss. It is best to eat until you feel satisfied, not stuffed. If you are unsure about how much food you should eat, a good rule is to eat half of your plate of vegetables or salad, 25% of your plate with a starch, and 25% with a . Lo mejor es hacer tres comidas al día, con dos tentempiés saludables entre ellas.
  • Ejercicios. Tu rutina de ejercicios es clave para perder los últimos 5 kilos. Cuando pensamos en cómo podemos perder peso después de tener un bebé, a menudo refunfuñamos ante el hecho de que tenemos que hacer ejercicio. Las madres con recién nacidos suelen tener dificultades para seguir el ritmo de sus hijos, por no hablar de la energía necesaria para hacer ejercicio. Lo que voy a decirte puede "doler" a algunas. Puede que necesites hacer más ejercicio. Puede que no suficiente cada semana. Puede que no esté haciendo suficiente entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza puede ayudarle a perder peso. ¿Tiene el peso adecuado para el entrenamiento de fuerza? Esto es algo que debe hacerse al menos 2-3 veces por semana. Si sus músculos no se sienten cansados al levantar pesas, debería plantearse utilizar pesas más pesadas para cosechar los beneficios.
  • ¿Come menos? ¿Sigue comiendo lo mismo que cuando pesaba más? Esta podría ser la razón por la que está experimentando una meseta. Su cuerpo necesitará menos calorías (pérdida de peso) si tiene mucho peso. Si ya ha perdido peso, puede que necesite reducir las calorías diarias que ingiere. Esto puede ayudarle a perder los últimos 5 kilos.
  • La alimentación. Puede que estés luchando por perder peso después de tener un bebé. ¿Come cereales integrales o refinados? Los alimentos integrales son mejores para perder peso debido a su contenido. Esto te mantendrá regular y te saciará durante más tiempo. ¿Consume mucho azúcar, sodio o grasas saturadas? Todos estos factores pueden dificultar la pérdida de peso. ¿Es usted bebedor de café con leche? Estos, por ejemplo, están llenos de azúcar. ¡Qué asco! Además, las comidas congeladas (sí, incluso las "light") están cargadas de sodio.
  • Ser realista. Todos tenemos un objetivo de pérdida de peso que queremos alcanzar, pero es importante ser realista. Puede que tu cuerpo alcance el peso que debe y luego te diga: "No, eso es todo, he terminado". Para determinar el peso ideal para tu cuerpo, puede ser útil calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal).

Las claves

Para empezar, ¿quién soy yo para hablar de la pérdida de peso durante el embarazo? Vale, y 7 días después de este bendito acontecimiento podía decir sinceramente que había perdido todos los kilos que había ganado durante el embarazo y que, de hecho, estaba en mejor forma que antes de quedarme embarazada. ¿Había sido fácil? No del todo, pero tampoco fue tan difícil. Diré que adquirí una ventaja. Poco después de de mi embarazo, me encontré con un programa de ejercicio y dieta que seguí. La razón principal por la que busqué este programa fue por el bien de mi bebé. Pero, innecesario decir cualquier programa hecho para promover a un bebé sano, promovería además a una mamá sana.

Por esta razón, probablemente tenía mucho menos peso del embarazo para reducir que seguir fácilmente ningún plan durante el embarazo. No importa la cantidad de peso que usted está tratando de perder, sin embargo, sin duda hay un par de cosas esenciales que usted puede hacer que se asegurará de que es más fácil y más rápido el proceso. La primera es la lactancia. Por lo general me sorprende descubrir cuántas mujeres no entienden los beneficios de pérdida de peso que incluyen la lactancia. De hecho, la mayor parte del aumento de peso que las mujeres experimentan durante el embarazo es para preparar nuestra anatomía para la lactancia.

¿Lo sabías?

Cuando las mujeres deciden no amamantar nunca a sus bebés, se saltan una de las muchas vías para perder kilos. Una mujer que sigue un programa estándar de lactancia de su bebé es, por lo general, la quema de 500 calorías cada día. El equivalente a un entrenamiento bastante decente. Así que, en el caso de que estuvieras preparando la lactancia -excelente, si no lo estabas, es posible que desees reconsiderarlo. Hoy en día, después de la lactancia le ofrece su salto de inicio en la pérdida de su exceso de libras, lo siguiente es comenzar un programa de acondicionamiento físico. Vamos a encontrarlo, después de dar a luz a su Dado que su rutina diaria será probablemente muy diferente de lo que está acostumbrado, ¿por qué no introducir inmediatamente un programa de fitness en la mezcla?

Quiero decir, ¿qué es otra cosa, verdad? Al principio no tiene por qué ser nada extenuante. Empieza poco a poco y ve aumentando la exigencia. Para mí, lo fundamental era involucrar a mis bebés en mi propia rutina. Empecé paseándolos. Después de unos cuantos, empecé a dar paseos cada vez más largos. Luego pasé de dar varios paseos al día a 4 o 5. Por supuesto, el ritmo también me resultaba un poco lento. De ninguna manera me levantaba a trotar, pero producía muy buen tiempo.

Consejo final

Esta rutina en realidad trabajó dos partes para mí. En primer lugar, he adquirido todas las ventajas del ejercicio, y en segundo lugar me impidió sentado alrededor y consumiendo todo el día. Y, después de comenzar inicialmente este programa, no era difícil en absoluto. En realidad, llegó al punto principal en el que debo decir que me miró hacia adelante a la misma. Por lo tanto, como si no hay suficientes cosas que usted puede hacer después de tener a su hijo, perder esos kilos de embarazo no tiene que ser tan difícil de uno. La clave es empezar por la lactancia y, tan pronto como sea posible, empezar una rutina diaria de ejercicio. A los 39 años con gemelos, si yo puedo hacerlo, tú también puedes.