Como Perder Peso após a Gravidez?

Conseguiu perder algum do seu peso de grávida, mas ainda está a lutar para perder os últimos cinco quilos. Esses últimos quilos extra podem ser muito teimosos, não é verdade? Iremos discutir algumas formas de emagrecer post-baby if you have just a few stubborn pounds to lose.  Tracking. Although many people don’t like to write down what they eat/drink on a daily basis, it can help them achieve their weight loss goals. Some people don’t realize how much they eat until they see it written down. This will help you determine if your healthy eating plan needs to be modified in order to lose weight.

Tomar nota

• Lembre-se que bebidas como refrigerantes, álcool e sumo all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sugar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially chá verde.
• Fins-de-semana/Ocasiões Especiais. Deve ter cuidado ao tentar perder peso depois de ter tido um bebé, ao enganar os seus hábitos alimentares saudáveis. É comum que chegue ao fim-de-semana e que muitas pessoas façam uma "pausa" na alimentação saudável. Também pode ter eventos familiares, tais como aniversários ou saídas para o cinema. Isto pode levá-lo a comer de forma menos nutritiva. Esta pode ser outra razão pela qual os seus esforços de perda de peso têm um planalto. Poderá ter de aumentar a sua força de vontade nos fins-de-semana e/ou em ocasiões especiais.
• Porções. Está a comer a quantidade certa de comida? Este é um factor chave num planalto de emagrecimento. Terá dificuldade em perder peso se comer demasiado. No entanto, se comer muito pouco, o seu corpo entrará em modo de fome, e armazenará toda a comida que comer. Isto causará pouca ou nenhuma perda de peso. É melhor comer até se sentir satisfeito, e não recheado. Se não tiver a certeza sobre quanta comida deve comer, uma boa regra é comer metade do seu prato de vegetais ou salada, 25% do seu prato com um amido, e 25% com uma proteína. O melhor é comer três refeições por dia, com dois lanches saudáveis no meio.
• Workouts. Your exercise routine is key to losing the last 10 pounds. When we think about how we can lose weight after having a baby, we often grumble at the fact we need to exercise. Mothers with newborns often have difficulty keeping up with their children, let alone the energy to exercise. What I’m about teasing you with may “hurt” some. You might need to work out more. You may not be working out enough each week. You may not be doing enough cardio or strength training. Combining both cardio and strength training could help you lose weight. Do you have the right weight for strength training? This is something that should be done at least 2-3 times per week. If your muscles don’t feel tired from lifting weights, you should consider using heavier weights to reap the benefits.
• Comendo menos? Ainda está a comer a mesma comida que comeu quando pesou mais? Esta pode ser a razão pela qual está a experimentar um planalto. O seu corpo vai precisar de menos calorias (perda de peso) se tiver muito peso. Se já perdeu peso, poderá precisar de reduzir as calorias diárias que come. Isto pode ajudá-lo a perder os últimos 10 quilos.
• Alimentação. Pode estar a lutar para perder peso depois de ter um bebé. Está a comer grãos integrais ou grãos refinados? Os alimentos integrais são melhores para a perda de peso devido ao seu teor de fibra. Isto mantê-lo-á regular e saciado por períodos mais longos. Está a consumir muito açúcar, sódio ou gorduras saturadas? Todos estes factores podem dificultar a perda de peso. É um consumidor de café com leite? Estes, por exemplo, estão cheios de açúcar. Caramba! Além disso, as refeições congeladas (sim, mesmo as "dietéticas") estão carregadas de sódio.
• Realista. Todos nós temos um objectivo de perda de peso que queremos alcançar, mas é importante ser realista. O seu corpo pode atingir o peso a que está destinado, e depois dizer-lhe: "Não, é tudo, estou feito". Para determinar o peso ideal para o seu corpo, pode ser útil calcular o seu IMC (Índice de Massa Corporal).

As Chaves

Para começar, quem sou eu para falar sobre a perda de peso durante a gravidez. Certo, e 7 dias após este abençoado evento, podia dizer honestamente que tinha deixado cair todos os quilos que obtive durante a gravidez e que estava de facto em melhor forma do que antes de ter crescido para engravidar. Teria sido fácil? Não totalmente, no entanto, também não foi assim tão desafiante. Vou dizer que adquiri uma vantagem. Pouco depois de compreender a minha gravidez, deparei-me com um programa de exercício e dieta que segui. A minha principal razão para encontrar e terceiro , o programa foi para o bem do meu bebé. Mas, escusado será dizer que qualquer programa feito para promover um bebé saudável, iria além disso promover uma mamã saudável.

Por esta razão, eu provavelmente tinha muito menos peso de gravidez para reduzir do que se não tivesse seguido nenhum plano durante a gravidez. Não importa a quantidade de peso que está a tentar perder, no entanto, existem certamente algumas coisas essenciais que pode fazer para garantir que o processo seja mais fácil e rápido. A mais importante é a amamentação. Geralmente surpreende-me descobrir quantas mulheres não compreendem os benefícios da perda de peso que incluem a amamentação. De facto, a maior parte do aumento de peso que as mulheres experimentam durante a gravidez é para preparar as nossas anatomias para a amamentação.

Você sabia?

Quando as mulheres optam por nunca amamentar os seus bebés, estão a saltar uma das muitas vias para perder os quilos a mais. Uma mulher que segue um horário normal de amamentação do seu bebé está, normalmente, a queimar 500 calorias por dia. O equivalente a um treino bastante decente. Portanto, se estava a preparar-se para amamentar - excelente, se não estava, talvez queira reconsiderar. Hoje, depois de a amamentação lhe proporcionar o início da perda do excesso de peso, a próxima coisa a fazer é iniciar um programa de fitness. Vamos lá ver, depois de entregar o seu criançaComo a sua rotina diária será provavelmente muito diferente daquela a que está habituado, porque não introduzir imediatamente um programa de fitness?

Quero dizer o que é mais uma coisa, certo. Não precisa de ser nada extenuante inicialmente. Comece devagar e construa até algo um pouco mais exigente. O crucial para mim tinha sido envolver os meus bebés na minha própria rotina. Comecei por passear com eles. Depois, depois de algumas vezes, começava a dar passeios mais longos e muito mais longos. Depois passava de vários passeios por dia para 4 ou 5. Claro que também encontrava o ritmo um pouco. Eu não me levantava para correr, mas estava a produzir muito bom tempo.

Dica final

Esta rotina funcionou realmente em duas partes para mim. Em primeiro lugar, adquiri todas as vantagens do exercício, e em segundo lugar impediu-me de me sentar e consumir o dia inteiro. E, depois de inicialmente ter iniciado este programa, não foi de todo um desafio. Na verdade, chegou ao ponto principal em que devo dizer que estava ansioso por ele. Portanto, como se não houvesse coisas suficientes para fazer depois de ter o seu filho, perder aqueles quilos de gravidez não tem de ser tão duro como um. As chaves são normalmente começar de forma bem distinta pela amamentação, e logo após, logo que se possa trabalhar numa rotina diária de exercício. Aos 39 anos com gémeos, se eu o puder fazer, você pode faze-lo.