Como Perder Peso após a Gravidez?

Teve algum sucesso na perda de alguns dos seus gravidez mas ainda está a lutar para perder os últimos 10 quilos. Esses últimos quilos a mais podem ser muito teimosos, não é verdade? Vamos discutir algumas formas de perder peso após o nascimento do bebé se tiver apenas alguns quilos teimosos para perder. Controlo. Embora muitas pessoas não gostem de anotar o que comem/bebem diariamente, isso pode ajudá-las a atingir os seus objectivos de perda de peso. Algumas pessoas não se apercebem da quantidade que comem até a verem escrita. Isto irá ajudá-lo a determinar se o seu plano de alimentação saudável precisa de ser modificado para perder peso.

Tomar nota

• Lembra-te que as bebidas gostam de refrigerantes, álcoole sumo all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Açúcar é pegajoso e pode aderir à pele como cola. As melhores alternativas são a água e o chá, especialmente o chá verde.
• Fins-de-semana/Ocasiões Especiais. Deve ter cuidado ao tentar perder peso depois de ter tido um bebé, ao enganar os seus hábitos alimentares saudáveis. É comum que chegue ao fim-de-semana e que muitas pessoas façam uma "pausa" na alimentação saudável. Também pode ter eventos familiares, tais como aniversários ou saídas para o cinema. Isto pode levá-lo a comer de forma menos nutritiva. Esta pode ser outra razão pela qual os seus esforços de perda de peso têm um planalto. Poderá ter de aumentar a sua força de vontade nos fins-de-semana e/ou em ocasiões especiais.
• Porções. Está a comer a quantidade certa de alimentos? Este é um factor chave para a perda de peso. Terá dificuldade em perder peso se comer demasiado. No entanto, se comer muito pouco, o seu corpo entrará em modo de fome e armazenará toda a comida que comer. Isto irá causar pouca ou nenhuma perda de peso. O melhor é comer até se sentir satisfeito, não empanturrado. Se não tem a certeza da quantidade de comida que deve comer, uma boa regra é comer metade do seu prato de legumes ou salada, 25% do seu prato com um amido e 25% com uma proteína. É preferível fazer três refeições por dia, com duas refeições ligeiras saudáveis pelo meio.
• Treinos. A sua rotina de exercício é fundamental para perder os últimos 10 quilos. Quando pensamos em como podemos perder peso depois de ter um bebé, muitas vezes resmungamos com o facto de termos de fazer exercício. As mães com recém-nascidos têm muitas vezes dificuldade em acompanhar os seus filhos, quanto mais em ter energia para fazer exercício. O que vos vou dizer pode "magoar" algumas pessoas. Talvez precise de fazer mais exercício. Pode não estar a a trabalhar enough each week. You may not be doing enough cardio or strength formação. Combinar tanto o treino de cardio como de força pode ajudar a perder peso. Tem o peso certo para o treino de força? Isto é algo que deve ser feito pelo menos 2-3 vezes por semana. Se os seus músculos não se sentirem cansados de levantar pesos, deve considerar o uso de pesos mais pesados para colher os benefícios.
• Comendo menos? Ainda está a comer a mesma comida que comeu quando pesou mais? Esta pode ser a razão pela qual está a experimentar um planalto. O seu corpo vai precisar de menos calorias (perda de peso) se tiver muito peso. Se já perdeu peso, poderá precisar de reduzir as calorias diárias que come. Isto pode ajudá-lo a perder os últimos 10 quilos.
• Alimentação. Pode estar a lutar para perder peso depois de ter um bebé. Está a comer grãos integrais ou grãos refinados? Os alimentos integrais são melhores para a perda de peso devido ao seu teor de fibra. Isto mantê-lo-á regular e saciado por períodos mais longos. Está a consumir muito açúcar, sódio ou gorduras saturadas? Todos estes factores podem dificultar a perda de peso. É um consumidor de café com leite? Estes, por exemplo, estão cheios de açúcar. Caramba! Além disso, as refeições congeladas (sim, mesmo as "dietéticas") estão carregadas de sódio.
• Realista. Todos nós temos um objectivo de perda de peso que queremos alcançar, mas é importante ser realista. O seu corpo pode atingir o peso a que está destinado, e depois dizer-lhe: "Não, é tudo, estou feito". Para determinar o peso ideal para o seu corpo, pode ser útil calcular o seu IMC (Índice de Massa Corporal).

As Chaves

Para começar, quem sou eu para falar sobre a perda de peso durante a gravidez. Certo, e 7 dias após este abençoado evento, podia dizer honestamente que tinha deixado cair todos os quilos que obtive durante a gravidez e que estava de facto em melhor forma do que antes de ter crescido para engravidar. Teria sido fácil? Não totalmente, no entanto, também não foi assim tão desafiante. Vou dizer que adquiri uma vantagem. Pouco depois de compreender a minha gravidez, deparei-me com um programa de exercício e dieta que segui. A minha principal razão para encontrar e terceiro , o programa foi para o bem do meu bebé. Mas, escusado será dizer que qualquer programa feito para promover um bebé saudável, iria além disso promover uma mamã saudável.

Por esta razão, eu provavelmente tinha muito menos peso de gravidez para reduzir do que se não tivesse seguido nenhum plano durante a gravidez. Não importa a quantidade de peso que está a tentar perder, no entanto, existem certamente algumas coisas essenciais que pode fazer para garantir que o processo seja mais fácil e rápido. A mais importante é a amamentação. Geralmente surpreende-me descobrir quantas mulheres não compreendem os benefícios da perda de peso que incluem a amamentação. De facto, a maior parte do aumento de peso que as mulheres experimentam durante a gravidez é para preparar as nossas anatomias para a amamentação.

Você sabia?

Quando as fêmeas escolhem nunca amamentar os seus bebés, saltam por uma das muitas vias para perderem os quilos. Uma mulher que segue um horário padrão de amamentação do seu bebé está, normalmente, a queimar 500 calorias por dia. O equivalente a um exercício físico bastante decente. Assim, no caso de se estar a preparar para a amamentação, se não estivesse, talvez quisesse reconsiderar. Hoje em dia, depois de a enfermagem lhe oferecer o seu salto-inicial para perder a sua libra excedente, o próximo passo é iniciar um programa de aptidão física. Vamos encontrá-lo, após o parto do seu filho, a sua rotina diária será provavelmente muito diferente da que está habituado, porque não atirar imediatamente um programa de preparação física para a mistura.

Quero dizer o que é mais uma coisa, certo. Não precisa de ser nada extenuante inicialmente. Comece devagar e construa até algo um pouco mais exigente. O crucial para mim tinha sido envolver os meus bebés na minha própria rotina. Comecei por passear com eles. Depois, depois de algumas vezes, começava a dar passeios mais longos e muito mais longos. Depois passava de vários passeios por dia para 4 ou 5. Claro que também encontrava o ritmo um pouco. Eu não me levantava para correr, mas estava a produzir muito bom tempo.

Dica final

Esta rotina funcionou realmente em duas partes para mim. Em primeiro lugar, adquiri todas as vantagens do exercício, e em segundo lugar impediu-me de me sentar e consumir o dia inteiro. E, depois de inicialmente ter iniciado este programa, não foi de todo um desafio. Na verdade, chegou ao ponto principal em que devo dizer que estava ansioso por ele. Portanto, como se não houvesse coisas suficientes para fazer depois de ter o seu filho, perder aqueles quilos de gravidez não tem de ser tão duro como um. As chaves são normalmente começar de forma bem distinta pela amamentação, e logo após, logo que se possa trabalhar numa rotina diária de exercício. Aos 39 anos com gémeos, se eu o puder fazer, você pode faze-lo.