Cum să pierzi în greutate după sarcină?

Ați reușit să pierdeți o parte din sarcină greutate dar încă se luptă să piardă ultimele 5 kilograme. Aceste ultime kilograme în plus pot fi foarte încăpățânate, nu-i așa? Vom discuta despre câteva modalități de a pierde în greutate după naștere, dacă mai ai doar câteva kilograme încăpățânate de pierdut. Urmărirea. Deși multora nu le place să noteze zilnic ce mănâncă/bebe zilnic, acest lucru îi poate ajuta să își atingă obiectivele de slăbire. Unii oameni nu-și dau seama cât de mult mănâncă până când nu o văd scrisă. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă planul dvs. de alimentație sănătoasă trebuie modificat pentru a pierde în greutate.

Luați notă

• Amintiți-vă că băuturi precum sucurile, alcoolul și suc all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sugar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially green tea.
• Week-end-uri/Ocazii speciale. Ar trebui să aveți grijă să nu înșelați obiceiurile alimentare sănătoase atunci când încercați să slăbiți după ce aveți un copil. Este obișnuit ca weekend-ul să vină și pentru mulți oameni să ia o "pauză" de la alimentația sănătoasă. De asemenea, este posibil să aveți evenimente de familie, cum ar fi zilele de naștere sau ieșirile la film. Acest lucru v-ar putea determina să mâncați mai puțin nutritiv. Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care eforturile dvs. de pierdere în greutate s-au plafonat. este posibil să aveți nevoie să vă sporiți voința în weekend-uri și/sau la ocazii speciale.
• Porțiuni. Mâncați cantitatea potrivită de alimente? Acesta este un factor cheie în cazul unui platou de pierdere în greutate. Veți avea dificultăți în a pierde în greutate dacă mâncați prea mult. Cu toate acestea, dacă mâncați prea puțin, corpul dvs. va intra în modul de înfometare și va stoca toată mâncarea pe care o mâncați. Acest lucru va cauza o pierdere în greutate mică sau deloc. Cel mai bine este să mâncați până când vă simțiți satisfăcut, nu săturat. Dacă nu sunteți sigur de cât de multă mâncare ar trebui să mâncați, o regulă bună este să mâncați jumătate din farfurie cu legume sau salată, 25% din farfurie cu un amidon și 25% cu o proteină. Cel mai bine este să mâncați trei mese pe zi, cu două gustări sănătoase între ele.
• Antrenamente. rutina de exerciții fizice este cheia pentru a pierde ultimele 10 kilograme. Atunci când ne gândim cum putem slăbi după ce avem un copil, ne plângem adesea de faptul că trebuie să facem exerciții fizice. Mamele cu nou-născuți au adesea dificultăți în a ține pasul cu copiii lor, ca să nu mai vorbim de energia necesară pentru a face exerciții fizice. Ceea ce urmează să vă tachinez s-ar putea să "doară" pe unii. S-ar putea să aveți nevoie să faceți mai mult sport. S-ar putea să nu vă antrenați suficient în fiecare săptămână. S-ar putea să nu faceți suficient antrenament cardio sau de forță. Combinarea atât a antrenamentului cardio cât și a celui de forță ar putea să vă ajute să slăbiți. Aveți greutatea potrivită pentru antrenamentul de forță? Acesta este un lucru care ar trebui făcut de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă mușchii tăi nu se simt obosiți de la ridicarea greutăților, ar trebui să iei în considerare folosirea unor greutăți mai mari pentru a profita de beneficii.
• Mâncați mai puțin? Mănânci în continuare aceleași alimente pe care le mâncai când aveai o greutate mai mare? Acesta ar putea fi motivul pentru care vă confruntați cu un platou. Corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai puține calorii (pierdere în greutate) dacă aveți o greutate mare. Dacă ați slăbit deja, s-ar putea să aveți nevoie să reduceți caloriile zilnice pe care le consumați. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți ultimele 5 kilograme.
• Mâncare. S-ar putea să vă luptați să pierdeți în greutate după ce ați născut. Mâncați cereale integrale sau cereale rafinate? Alimentele din cereale integrale sunt mai bune pentru pierderea în greutate datorită fibră conținut. Acest lucru vă va menține regularitatea și vă va menține sătul pentru perioade mai lungi. Consumați mult zahăr, sodiu, sau grăsimi saturate? Toți acești factori pot face dificilă pierderea în greutate. Sunteți un băutor de cafea cu lapte? Acestea, de exemplu, sunt pline de zahăr. Yikes! De asemenea, mesele congelate (da, chiar și cele "dietetice") sunt pline de sodiu.
• Realistic. Cu toții avem un obiectiv de slăbire pe care dorim să îl atingem, dar este important să fim realiști. Este posibil ca organismul dumneavoastră să ajungă la greutatea pe care trebuie să o atingă și apoi să vă spună: "Nu, asta e tot, am terminat". Pentru a determina greutatea ideală pentru corpul dumneavoastră, poate fi util să vă calculați IMC (Indicele de masă corporală).

Cheile

Pentru început, cine sunt eu să vorbesc despre pierderea în greutate în timpul sarcinii. Bine, și la 7 zile după acest eveniment binecuvântat puteam spune cu sinceritate că am dat jos toate kilogramele pe care le-am obținut în timpul sarcinii și eram de fapt într-o formă mai bună decât înainte de a rămâne însărcinată. Să fi fost ușor? Nu în totalitate, cu toate acestea, nu a fost nici atât de provocator. Voi spune că am dobândit un avantaj. La scurt timp după ce am înțeles de sarcina mea, am dat peste un program de exerciții fizice și de dietă pe care l-am urmat. Motivul meu principal pentru a găsi și al treilea , program a fost de dragul copilului meu. Dar, nu mai este nevoie să spun că orice program făcut pentru a promova un copil sănătos, ar promova în plus o mămică sănătoasă.

Din acest motiv, probabil că am avut mult mai puțină greutate de sarcină pentru a reduce decât a urmat cu ușurință nici un plan în timpul sarcinii. Nu contează cât de mult greutate încerci să pierzi, cu toate acestea, există cu siguranță câteva lucruri esențiale pe care le puteți face care vă vor asigura că este mai ușor și rapiditatea procesului. Cel dintâi este alăptarea. În general, mă surprinde să descopăr cât de multe femele nu înțeleg beneficiile de pierdere în greutate care includ alăptarea. De fapt, cele mai multe dintre creșterea în greutate experiența femeilor în timpul sarcinii ar fi pregătirea anatomiei noastre pentru alăptare.

Știați că?

Atunci când femeile aleg să nu-și alăpteze niciodată copiii, ele renunță la una dintre numeroasele căi de a pierde kilogramele. O femeie care urmează un program standard de alăptare a bebelușului său arde, de obicei, 500 de calorii în fiecare zi. Echivalentul unui antrenament destul de decent. Așadar, în cazul în care te pregăteai să alăptezi - excelent, dacă nu erai, ar fi bine să te mai gândești. Astăzi, după ce alăptarea vă oferă saltul-început în a vă pierde surplusul de kilograme, următorul lucru este să începeți un program de fitness. Să ne întâlnim, după ce ai adus pe lume copilul tău, rutina zilnică va fi probabil foarte diferită de cea cu care ești obișnuită, de ce să nu arunci imediat un program de fitness.

Adică, ce mai contează încă un lucru, nu? Nu trebuie să fie ceva obositor la început. Începeți încet și ajungeți la ceva puțin mai solicitant. Decisiv pentru mine a fost să-mi implic bebelușii în propria mea rutină. Am început prin a-i plimba. Apoi, urmând de câteva ori, începeam să fac plimbări din ce în ce mai lungi și mult mai lungi. Apoi aș fi crescut de la câteva plimbări pe zi la 4 sau 5. Bineînțeles, ritmul mi s-a părut și mie puțin. În niciun caz nu mă ridicam să alerg, dar produceam un timp foarte bun.

Sfat final

Această rutină a funcționat de fapt în două părți pentru mine. În primul rând, am dobândit toate avantajele de la exercițiile fizice, iar în al doilea rând m-a împiedicat să stau jos și să consum toată ziua. Și, după ce am început inițial acest program, nu a fost deloc o provocare. De fapt, a ajuns la punctul principal în care trebuie să spun că abia așteptam să o fac. Prin urmare, ca și cum nu sunt suficiente lucruri pe care le puteți face după ce ați avut copilul, pierderea acelor kilograme de sarcină nu trebuie să fie atât de greu de unul. Cheile sunt, de obicei, pentru a începe chiar în afară de alăptare, și cât mai curând după ce, eventual, puteți lucra într-o zi la zi de rutină de exerciții fizice. La 39 de ani cu gemeni, dacă eu pot să o fac - puteți să o faceți și voi.