Hoe gewicht te verliezen na de zwangerschap?

U hebt wat succes geboekt met het verliezen van een deel van uw zwangerschapsgewicht, maar u worstelt nog steeds om de laatste 10 pond kwijt te raken. Die laatste paar extra kilo's kunnen erg hardnekkig zijn, nietwaar? We bespreken enkele manieren om af te vallen na de zwangerschap als je nog een paar hardnekkige kilo's kwijt moet. Bijhouden. Hoewel veel mensen niet graag opschrijven wat ze dagelijks eten/drinken, kan het hen helpen hun gewichtsverliesdoelen te bereiken. Sommige mensen beseffen niet hoeveel ze eten totdat ze het opgeschreven zien. Dit zal je helpen bepalen of je gezonde eetplan moet worden aangepast om gewicht te verliezen.

Let op.

• Vergeet niet dat dranken zoals frisdrank, alcohol, en sap hebben allemaal calorieën. Zorg ervoor dat je deze opneemt in je voedsel dagboek. Dranken zoals frisdrank, alcohol en vruchtensap moeten misschien worden geschrapt of verminderd. Suiker is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and theevooral groene thee.
• Weekends/speciale gelegenheden. U moet voorzichtig zijn met het bedriegen van uw gezonde eetgewoonten wanneer u probeert af te vallen na het krijgen van een baby. Het is gebruikelijk dat het weekend aanbreekt en veel mensen nemen dan een "pauze" van gezond eten. U kunt ook familie-evenementen hebben, zoals verjaardagen of filmuitstapjes. Dit kan ertoe leiden dat u minder voedzaam eet. Dit kan een andere reden zijn waarom uw inspanningen om af te vallen zijn gestagneerd. Het kan zijn dat u uw wilskracht in het weekend en/of bij speciale gelegenheden moet vergroten.
• Porties. Eet je de juiste hoeveelheid voedsel? Dit is een belangrijke factor in een gewichtsverlies plateau. Je zult moeite hebben om gewicht te verliezen als je te veel eet. Als je echter te weinig eet, zal je lichaam in de hongermodus gaan en al het voedsel dat je eet opslaan. Dit zal leiden tot weinig of geen gewichtsverlies. Het is het beste om te eten tot je je voldaan voelt, niet vol. Als u niet zeker weet hoeveel u moet eten, is een goede regel: eet de helft van uw bord met groenten of salade, 25% van uw bord met een zetmeel en 25% met een eiwit. U kunt het beste drie maaltijden per dag eten, met twee gezonde tussendoortjes.
• Oefeningen. Uw trainingsroutine is de sleutel tot het verliezen van de laatste 10 pond. Als we nadenken over hoe we kunnen afvallen na het krijgen van een baby, mopperen we vaak over het feit dat we moeten sporten. Moeders met pasgeborenen hebben vaak moeite om hun kinderen bij te houden, laat staan dat ze de energie hebben om te sporten. Waar ik u mee ga plagen, kan voor sommigen "pijn" doen. Misschien moet je meer sporten. Misschien sport je niet genoeg elke week. Misschien doet u niet genoeg cardio of krachttraining. Een combinatie van cardio- en krachttraining kan je helpen bij het afvallen. Heb je het juiste gewicht voor krachttraining? Dit is iets wat je minstens 2 tot 3 keer per week moet doen. Als je spieren niet moe worden van het gewichtheffen, moet je overwegen zwaardere gewichten te gebruiken om er de vruchten van te plukken.
• Eet je minder? Eet je nog steeds hetzelfde als toen je meer woog? Dit kan de reden zijn dat je een plateau ervaart. Je lichaam heeft minder calorieën nodig (gewichtsverlies) als je veel gewicht hebt. Als je al bent afgevallen, moet je misschien de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je eet verminderen. Dit kan je helpen de laatste 10 pond te verliezen.
• Eten. Misschien heb je moeite met afvallen na het krijgen van een baby. Eet u volle granen or refined grains? Volkoren voedingsmiddelen zijn beter voor gewichtsverlies vanwege hun fiber inhoud. Zo blijft u regelmatig en zit u langer vol. Gebruikt u veel suiker, natrium of verzadigde vetten? Al deze factoren kunnen het moeilijk maken om af te vallen. Ben je een latte drinker? Die zitten bijvoorbeeld vol suiker. Bah! Ook diepvriesmaaltijden (ja, zelfs dieetmaaltijden) zitten vol met natrium.
• Realistisch. We hebben allemaal een afslankdoel dat we willen bereiken, maar het is belangrijk realistisch te zijn. Je lichaam kan het gewicht bereiken waarvoor het bedoeld is, en dan tegen je zeggen: "Nee, dat is alles, ik ben klaar." Om het ideale gewicht voor uw lichaam te bepalen, kan het nuttig zijn uw BMI (Body Mass Index) te berekenen.

De Sleutels

Om te beginnen, wie ben ik om te spreken over zwangerschapsafvallen. Oké, en 7 dagen na deze gezegende gebeurtenis kon ik oprecht zeggen dat ik alle kilo's die ik tijdens de zwangerschap had gekregen, had laten vallen en in feite in betere vorm was dan voordat ik zwanger werd. Was het makkelijk geweest? Niet helemaal, maar het was ook niet zo uitdagend. Ik zal zeggen dat ik één voordeel heb verworven. Kort na het begrijpen van mijn zwangerschap, vond ik een programma van oefening en dieet dat ik volgde. Mijn belangrijkste reden om een derde programma te vinden was omwille van mijn baby. Maar, onnodig te zeggen dat elk programma dat gemaakt is om een gezonde baby te bevorderen, ook een gezonde mama zou bevorderen.

Om deze reden had ik waarschijnlijk veel minder zwangerschap gewicht te verminderen dan gemakkelijk gevolgd geen plan tijdens de zwangerschap. Het maakt niet uit hoeveel gewicht je probeert te verliezen, maar er zijn zeker een paar essentiële dingen die je kunt doen die ervoor zorgen dat het makkelijker is en het proces versnellen. De eerste is verzorging. Het verbaast me over het algemeen om te ontdekken hoeveel vrouwen niet begrijpen de gewichtsverlies voordelen die borstvoeding omvatten. In feite is het grootste deel van de gewichtstoename vrouwen ervaring tijdens de zwangerschap zou zijn om onze anatomie voor te bereiden op borstvoeding.

Wist je dat?

Wanneer vrouwen ervoor kiezen hun baby's nooit te voeden, slaan zij een van de vele mogelijkheden over om kilo's kwijt te raken. Een vrouw die een standaard schema volgt om haar baby te voeden, verbrandt elke dag 500 calorieën. Het equivalent van een behoorlijke training. Dus, in het geval dat je je aan het voorbereiden was op borstvoeding - uitstekend, als je dat niet was, wil je het misschien heroverwegen. Vandaag na de verpleging biedt u uw jump-begin in het verliezen van uw overtollige pondage, het volgende ding is om te beginnen met een fitness-programma. Laten we het tegenkomen, na het leveren van uw kind, uw dagelijkse routine zal waarschijnlijk heel anders dan je gewend bent, waarom niet gooien een fitness-programma in de mix onmiddellijk.

Ik bedoel wat is het zoveelste ding, toch. Het hoeft aanvankelijk niets inspannends te zijn. Begin langzaam en bouw op naar iets veeleisender. Het cruciale voor mij was om mijn baby's te betrekken in mijn eigen routine. Ik begon met wandelen. Na een paar keer wandelen begon ik steeds langere wandelingen te maken. Dan ging ik van enkele wandelingen per dag naar 4 of 5. Natuurlijk vond ik het tempo ook een beetje hoog. Ik stond in geen geval op om te joggen, maar ik produceerde een zeer goede tijd.

Laatste tip

Deze routine werkte eigenlijk in twee delen voor mij. Ten eerste kreeg ik alle voordelen van het oefenen, en ten tweede hield het me af van de hele dag zitten en consumeren. En nadat ik met dit programma was begonnen, was het helemaal geen uitdaging. Eigenlijk werd het het belangrijkste punt waar ik moet zeggen dat ik er naar uitkeek. Daarom, alsof er niet genoeg dingen die je kunt doen na het krijgen van uw kind, het verliezen van die zwangerschap ponden hoeft niet zo moeilijk van een. De sleutels zijn meestal om te beginnen rechts uit elkaar door verpleging, en zo snel na als je eventueel kunt werken in een dag tot dag routine van de oefening. Op 39 jaar met een tweeling, als ik het kan uitvoeren-je kunt het uitvoeren.